Hvad kan du gøre for at vende erektil dysfunktion (ED)?

Indhold

• Livsstilsfaktorer
• Forbedre hjertesundheden
• Øg testosteron
• Sove dig
• Udskift dit cykelsæde
• Forøg seksuel hyppighed
• Psykologiske faktorer
• Sunde forhold
• Løs problemer med mental sundhed
• Medicinske årsager
• Tjek dine meds
• Outlook

Oversigt

Erektil dysfunktion (ED) er almindelig hos mænd midt i livet. For mange mænd kan det være muligt at forbedre din erektilfunktion og vende ED.

Læs videre for at lære, hvad du kan gøre for at forbedre erektilfunktionen.

Livsstilsfaktorer

foreslår, at livsstilsforbedringer kan forbedre din erektilfunktion. I en undersøgelse af australske mænd i alderen 35 til 80 rapporterede næsten en tredjedel erektilproblemer over en femårsperiode. Disse problemer forbedredes spontant hos 29 procent af mændene, hvilket tyder på, at faktorer, der kan kontrolleres, som livsstil, var bag ED-vending.

Forbedre hjertesundheden

Dårlig hjerte-kar-sundhed reducerer din krops evne til at levere blod, der er nødvendigt for at producere erektioner. I en offentliggjort i 2004 fulgte forskere mandlige deltagere i 25 år. Forskerne fandt ud af, at risikofaktorer for hjertesygdomme forudsagde, hvilke mænd der var mest udsatte for fremtidig ED. Talrige undersøgelser har stærkt bundet fire store kardiovaskulære risikofaktorer til ED:

• Rygning. Ikke at ryge eller holde op, hvis du ryger, forhindrer ED.
• Alkohol. Reducer alkoholforbruget. Stærke drikkere oplever ED oftere.
• Vægt. En fandt, at hos overvægtige mænd med ED hjalp vægttab med at forbedre erektilfunktionen hos ca. en tredjedel af undersøgelsesdeltagerne.
• Dyrke motion. viser, at fysisk aktivitet, især når den kombineres med en sund kost, kan forbedre erektilfunktionen.

Undgåelse af disse risikofaktorer kan hjælpe med at forbedre erektilfunktionen og vende ED.

Øg testosteron

At tage skridt til at modvirke lave niveauer af testosteron, det mandlige kønshormon, kan forbedre erektil sundhed. For naturligt at øge testosteronniveauerne:

• tabe sig
• reducere stress
• dyrke motion

Disse tip kan også forbedre hjertesundheden, hvilket yderligere kan reducere dine ED-symptomer. Her er flere evidensbaserede måder til naturligt at øge dit testosteronniveau.

Sove dig

Mangel på afslappet søvn påvirker din seksuelle ydeevne væsentligt. Undersøgelser viser, at mænd med afbrudt vejrtrækning om natten eller søvnapnø forbedrede deres erektilfunktion efter at have brugt en CPAP-vejrtrækningsmaskine om natten.

Udskift dit cykelsæde

Nogle undersøgelser har knyttet cykling til ED, selvom der er behov for mere forskning for at bekræfte forbindelsen. Cykelsæder lægger pres på nerver og blodkar i bækkenområdet. Hvis du er en hyppig eller langdistance-cyklist, kan du overveje at købe et sæde, der er specielt designet til at reducere pres på dit perineum. Lær mere om virkningerne af cykling på erektil funktion.

Forøg seksuel hyppighed

Hyppig eller regelmæssig sex kan hjælpe dig med at forbedre den samlede præstation. En fandt ud af, at mænd, der havde samleje mindre end en gang om ugen, var dobbelt så tilbøjelige til at udvikle ED mindst en gang om ugen.

Psykologiske faktorer

Psykologiske faktorer, såsom præstationsangst, kan føre til ED. At adressere psykologiske rødder ved ED kan hjælpe med at vende tilstanden. Forholdsproblemer, angst og depression fører listen.

Sunde forhold

Erektioner, der er tilstrækkelige til sex, afhænger af ophidselse og lyst, uanset om du tager ED-medicin eller ej. Strid og utilfredshed i et intimt forhold kan have en negativ indvirkning på libido, ophidselse og i sidste ende erektil funktion. Forholdsrådgivning er en mulighed.

Løs problemer med mental sundhed

Angst, stress og depression kan føre til ED. I en lille undersøgelse tog 31 mænd, der for nylig var diagnosticeret med ED, enten kun tadalafil (Cialis) eller tog tadalafil, mens de også fulgte et otte ugers stresshåndteringsprogram. I slutningen af ​​undersøgelsen så gruppen, der deltog i stresshåndteringsprogrammet, mere forbedring af erektilfunktionen end gruppen, der kun tog tadalafil.

Mindfulness meditation, yoga og motion reducerer stress og angst. Det kan også være en god idé at se en terapeut, der kan hjælpe dig med at håndtere angst og depression. Medicin kan også hjælpe angst og depression, selvom nogle medikamenter kan undertrykke seksuel funktion.

Medicinske årsager

Nogle medicinske årsager til ED er vanskelige at vende, herunder:

• Lav blodgennemstrømning. For nogle mennesker er ED forårsaget af blokerede arterier til bækkenområdet. Det skyldes, at når du først er vækket, har du brug for tilstrækkelig blodgennemstrømning til at puste det svampede erektile væv i penis, der skaber en erektion.
• Nerveskader. Hos mænd, der fjerner deres prostatakirtler på grund af kræft, vil selv omhyggelig "nervebesparende" operation ikke helt forhindre ED. Selv med gradvis forbedring efter operationen har mange mænd ofte brug for ED-medicin til at have sex.
• Parkinsons sygdom. Op til 70 til 80 procent af mænd med Parkinsons har ED såvel som lav libido, for tidlig eller forsinket ejakulation og manglende evne til at få orgasmer.
• Peyronies sygdom. Denne tilstand forårsager ekstrem krumning af penis, der kan gøre samleje smertefuldt eller umuligt.

ED-medicin, som sildenafil (Viagra), kan ofte hjælpe mænd med ED forårsaget af medicinske tilstande, men du kan ikke vende eller helbrede ED.

Tjek dine meds

Narkotikabivirkninger er et medicinsk problem, der kan justeres for at vende ED. Almindelige syndere inkluderer antidepressiva og thiazid, et lægemiddel, der bruges til at få din krop til at kaste vand for at sænke blodtrykket. Hvis du tror, ​​at medicin forårsager ED, skal du tale med din læge. Du kan muligvis erstatte et andet lægemiddel eller reducere dosis.

Outlook

Mænd har lejlighedsvis problemer med at få eller holde en erektion, der er fast og langvarig nok til at tilfredsstille sex. I mange tilfælde kommer erektilproblemer og går og kan forbedres ved at forbedre dit generelle helbred. Hos mænd med medicinske årsager som nerveskader eller utilstrækkelig blodforsyning til penis, kan ED kræve brug af medicin.