6 vigtigste sundhedsmæssige fordele ved at gå

Indhold

• 1. Mindsker hævelse
• 2. Forebygger sygdom
• 3. Styrker musklerne
• 4. Forbedrer kropsholdning
• 5. Fremmer afslapning
• 6. Forbedrer hukommelsen
• Hvordan man taber sig ved at gå
• Er det godt at gå fastende?
• Vigtige forholdsregler under turen

Walking er en aerob fysisk aktivitet, der kan udføres af alle, uanset personens alder og fysiske tilstand, og har flere sundhedsmæssige fordele, såsom at forbedre det kardiovaskulære system, reducere symptomer på stress og angst, styrke muskler og nedsat hævelse.

For at have reelle sundhedsmæssige fordele er det vigtigt, at turen udføres regelmæssigt og ledsages af gode spisevaner, da det er muligt at forblive sund.

De største fordele ved at gå er:

1. Mindsker hævelse

Walking hjælper med at reducere hævelse i ben og ankel, da det favoriserer blodcirkulationen og nedsætter væskeretentionen. For at hævelsen skal bekæmpes, er det dog vigtigt, at personen drikker masser af væske i løbet af dagen, har en sund diæt og træner regelmæssigt i mindst 30 minutter. Se mere om, hvordan man bekæmper væskeretention og mindsker hævelse.

Under graviditet er gang også angivet for at reducere hævelse af fødderne i slutningen af ​​dagen. Derudover hjælper gå under graviditet med at slappe af, forhindrer vægtøgning og mindsker risikoen for præeklampsi og svangerskabsdiabetes, men praksis med at gå bør styres af fødselslægen.

2. Forebygger sygdom

Regelmæssige gåture hjælper med at forhindre nogle sygdomme, hovedsageligt hjerte-kar-sygdomme, såsom aterosklerose og hypertension, fedme, type 2-diabetes og osteoporose. Dette skyldes, at de forskellige muskler arbejdes under fysisk aktivitet, hvilket genererer større energiforbrug ud over at fremme forbedret blodcirkulation.

Walking fremmer også integriteten af ​​vener og arterier, hvilket mindsker risikoen for fedtaflejring på karvæggen og dermed forhindrer aterosklerose ud over at forbedre kardiorespiratorisk kapacitet. Derudover er gang effektiv til forebyggelse af osteoporose, fordi det fremmer øget knogletæthed og forhindrer slitage over tid.

For at sygdomsforebyggelse skal være effektiv ved at gå, er det vigtigt, at personen har sunde spisevaner, undgår slik, sukker og overskydende fedt. Lær hvordan man spiser en afbalanceret diæt for at tabe sig.

3. Styrker musklerne

Muskelforstærkning sker, fordi musklerne med regelmæssig træning begynder at fange mere ilt og øge dens effektivitet. Derudover involveres en gruppe muskler, da gående er en aerob træning, der har brug for at handle sammen, hvilket resulterer i styrkelse.

4. Forbedrer kropsholdning

Da vandring er en fysisk aktivitet, der involverer flere muskler og led, kan regelmæssig praksis hjælpe med at mindske smerter og forbedre kropsholdning.

5. Fremmer afslapning

Den afslapning, der fremmes ved at gå, skyldes frigivelsen af ​​hormoner, der er ansvarlige for følelsen af ​​velvære, især endorfiner og serotoniner, under fysisk aktivitet. Disse hormoner virker direkte på nerveceller og kan bekæmpe psykologiske ændringer som angst og stress ud over at være i stand til at fremme afslapning af nakke- og skuldermuskler, da denne spænding f.eks. Kan relateres til stress.

6. Forbedrer hukommelsen

Det menes, at regelmæssig træning også forbedrer hukommelsen, fordi fysisk aktivitet stimulerer større blodcirkulation i hjernen, hvilket favoriserer produktionen af ​​catecholaminer under træning. For at få denne fordel, skal gå praktiseres dagligt, i et moderat tempo og i ca. 30 minutter.

Hvordan man taber sig ved at gå

Turen kan udføres i alle aldre og hvor som helst, f.eks. I gymnastiksalen, på stranden eller på gaden. For at gå for at være sund og forbrænde kalorier er det vigtigt at gå hurtigt og opretholde hastighed, så vejrtrækningen accelereres, og det ikke er muligt at tale let. Derudover anbefales det at samle mave musklerne samtidigt for at opretholde den korrekte kropsholdning og svinge dine arme kraftigt, da denne gest hjælper med at forbedre blodcirkulationen.

Hvis det gøres dagligt, vil turen bidrage til vægttab og mavetab, og du kan forbrænde op til 400 kalorier i timen og ca. 2,5 cm mave om måneden. Derudover kan det være en god behandling at kontrollere stress, når det gøres på et roligt sted med et godt landskab. Forstå mere om, hvordan gå hjælper dig med at tabe dig.

Er det godt at gå fastende?

Faste gang er ikke gavnligt for helbredet, da det kan forårsage svimmelhed, kvalme og besvimelse, da personen måske ikke har nok blodsukker til at gå. Således er idealet at spise et let måltid med kulhydrater og frugt, såsom kornbrød og frugtsaft, for eksempel inden træning, undgå for store måltider for ikke at føle sig ubehagelig.

Vigtige forholdsregler under turen

Det er vigtigt at tage nogle forholdsregler under turen, så der ikke er skader eller situationer, der kan kompromittere personens velbefindende, hvilket anbefales:

• Brug behagelige sko og lette tøj;
• Drik 250 ml vand for hver times gåtur;
• Brug solcreme, solbriller og en hat eller hue for at beskytte dig mod solen;
• Undgå varmere tider, såsom mellem kl. 11 og 16 og meget travle gader;
• Lav strækøvelser før og efter at gå, såsom at strække dine ben og arme, for at aktivere cirkulation og forhindre kramper. Ved, hvilke øvelser du skal gøre.

Denne pleje på turen hjælper med at forhindre helbredsproblemer, såsom skader, dehydrering, hedeslag eller solskoldning.