Målpuls under graviditet

Indhold

• Hvorfor er træning vigtig under graviditet?
• Er der begrænsninger i træning under graviditet?
• Hvornår skal jeg ringe til min læge?
• Hvad er en målpuls?
• Skifter min målpuls under graviditet?

Hvorfor er træning vigtig under graviditet?

Motion er en fantastisk måde at holde sig sund, mens du er gravid. Træning kan:

• lindrer rygsmerter og anden ømhed
• hjælpe dig med at sove bedre
• øg dit energiniveau
• forhindre overskydende vægtøgning

Det er også blevet påvist, at kvinder, der er i god fysisk form, oplever kortere arbejdskraft og en lettere fødsel.

Selvom du ikke træner regelmæssigt, før du blev gravid, er det en god ide at tale med din sundhedsudbyder om at komme med et træningsregime. Sunde kvinder anbefales generelt at få 150 minutters træning med moderat intensitet - som at gå, løbe eller svømme - hver uge. (Psst! Til graviditetsvejledning hver uge, træningstips og mere kan du tilmelde dig vores Nyhedsbrev, jeg forventer.)

Er der begrænsninger i træning under graviditet?

Tidligere blev kvinder advaret mod anstrengende aerob træning under graviditeten. Dette er ikke længere sandt.De fleste kvinder kan fortsætte med deres træning før graviditet som rutine uden problemer.

Du bør altid tale med din læge, inden du begynder at træne under din graviditet. Visse tilstande eller symptomer kan få din læge til at råde dig til ikke at træne. Dette inkluderer:

• allerede eksisterende hjerte- eller lungesygdom
• højt blodtryk
• vaginal blødning
• cervikale problemer
• høj risiko for for tidlig fødsel

De fleste kvinder vil være i stand til at træne som normalt, mens de er gravide. Det kan være nødvendigt at ændre din rutine, hvis du normalt deltager i sport eller aktiviteter, der kan udgøre en betydelig risiko for skade, da du er mere modtagelig for skade, når du er gravid. Dette skyldes dels, at din balance kastes af ændringer i din krop. Du bør undgå alt, der sætter dig i fare for mavesmerter, fald eller ledskade. Dette inkluderer de fleste kontakt sportsgrene (fodbold), kraftig ketsjer sport (tennis) og træning, der involverer balance (skiløb).

Hvornår skal jeg ringe til min læge?

Det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan du har det, mens du træner. Hvis du bemærker følgende symptomer, skal du straks stoppe med at træne og kontakte din læge:

• vaginal blødning
• væske lækker fra din vagina
• livmoder sammentrækninger
• svimmelhed
• brystsmerter
• ujævn hjerterytme
• hovedpine

Hvad er en målpuls?

Din puls er den hastighed, hvormed dit hjerte slår. Det slår langsommere, når du hviler og hurtigere, når du træner. På grund af dette kan du bruge din puls til at måle intensiteten af ​​din træning. For hver aldersgruppe er der en "målpuls." Målpulsen er den hastighed, dit hjerte slår under god aerob træning. Ved at overvåge din puls og sammenligne den med dit målområde kan du bestemme, om du træner for hårdt eller ikke hårdt nok. Når du træner, skal du sigte mod at nå din målpuls og forblive inden for dette interval i 20 til 30 minutter.

Du kan måle din egen puls ved at tage din puls. For at gøre det skal du placere dine pegefinger og langfingre på håndleddet på din anden hånd lige under tommelfingeren. Du skal kunne føle en puls. (Du bør ikke bruge tommelfingeren til at tage målingen, fordi den har sin egen puls.) Tæl hjerteslag i 60 sekunder. Det antal, du tæller, er din puls i slag pr. Minut. Du kan også købe en digital pulsmåler for at holde styr på din puls for dig.

Du kan finde målpulsen for din alder fra American Heart Association-webstedet.

Skifter min målpuls under graviditet?

Gravide kvinder blev fortalt, at deres puls ikke skulle overstige 140 slag i minuttet. For at sætte dette tal i sammenhæng estimerer American Heart Association, at en 30-årig kvindes puls skal være mellem 95 og 162 slag i minuttet under moderat træning. I dag er der ingen grænse for puls for gravide kvinder. Du bør altid undgå overanstrengelse, men du behøver ikke at holde din puls under et bestemt nummer.

Din krop gennemgår mange forskellige ændringer under graviditeten. Det er vigtigt at være opmærksom på eventuelle fysiske ændringer, du bemærker, herunder når du træner, og tale med din læge om eventuelle bekymringer, du har.