Gør koffein dig til et monster?

Indhold

• Anmeldelse for

Når som helst du har brug for at tage dit A-spil med på arbejdet eller i livet, kan du række ud efter dit ikke-så-hemmelige våben på dit yndlingskaffehus. I en undersøgelse fra Shape.com blandt 755 læsere indrømmede næsten halvdelen af ​​jer at have drukket mere kaffe end normalt (op til to kopper), når man skal være opmærksom, fokuseret og produktiv. Og selvom koffein-boostet kan synes at hjælpe med at bekæmpe stress i starten, kan det også presse dig til at bevæge dig for hurtigt og for rasende (seriøst, hvorfor er du sur?), hvilket i sidste ende kan sabotere din præstation.

Når du føler et stort pres for at præstere mentalt eller fysisk, begynder din krop at producere kortisol, det primære stresshormon. Det lyder dårligt, men cortisol er ikke fjenden. Vi har brug for det til at fungere, især på tidspunkter, hvor det er bydende nødvendigt at handle hurtigt og være opfindsom, hvilket forklarer, hvorfor så mange amerikanere kan være afhængige af at være stressede. Dette virker sandsynligvis vanvittigt, men stress hjælper dig ofte gennem de hårdeste dage på arbejdet. Tilføj koffein til blandingen for et ekstra energiryst, og du kan føle dig ustoppelig-eller måske som et løbsk tog.

RELATEREDE: 10 overraskende fakta om koffein

"Koffein er et af de sikrere stimulanser derude," siger Christopher N. Ochner, PhD, assisterende professor ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai. Men selvom en begrænset mængde kan hjælpe med at forbedre koncentrationen, ødelægger for meget af det dit fokus. "Desværre bærer enhver stimulant bivirkningen af ​​angst, som naturligvis ødelægger din koncentration," forklarer Ochner. "Især koffein kan gøre dig nervøs, nervøs og bekymrende, hvilket kan optage noget af din tænkeevne."

Og det kræver ikke meget at rode med din mentale mojo. Hvis du ikke er vant til at drikke kaffe (eller mere end din morgen-kop, når du vågner), kan så lidt som to kopper skabe en reel følelse af angst hos nogle mennesker, siger Roberta Lee, MD, forfatter til Super Stress -løsningen og formand for afdelingen for integrativ medicin på Mount Sinai Beth Israel. "Koffein gør folk nervøse," siger hun, "og hvis du allerede er en ængstelig person, vil det kun tilføje brændstof til bålet."

Odds er, at hvis du ikke har lyst til dig selv, når du er på javasovsen, har du sandsynligvis ret. "Din opfattelse af dig selv og andre, og hvordan disse ting hænger sammen, kan blive påvirket, så du kan reagere anderledes på tingene og gøre antagelser om verden omkring dig," siger Ochner. "Du er muligvis også mere selvbevidst og ikke har et positivt syn."

RELATEREDE: 7 koffeinfri drikkevarer for energi

Ironien er, at du tror, ​​at det at være dopet op på kaffebønner gør dig til den perfekte arbejderbi, men det gør dig virkelig til den mindst populære gal på kontoret og skifter dig selv-og ikke kun mentalt.

Udover at gøre dig højspændt, kan koffein også rode med din krops normale funktion. "Cortisol øger sukkerproduktionen i kroppen," siger Lee. "I overskud får sukker insulin til at frigives, og når insulin udskilles over en længere periode, øger det betændelse, som er en af ​​byggestenene til kronisk sygdom."

Det hæmmer også optagelsen af ​​en beroligende aminosyre kaldet adenosin, som signalerer hjernen til at sænke energiniveauet og fremme søvn, blandt andre funktioner, hvorfor det kan være sværere at få en afslappende nattesøvn på dage, hvor du har indtaget meget af koffein eller havde en kop for tæt på sengetid. Derudover kan koffein forlænge frigivelsen af ​​cortisol i dit system, hvilket kan øge betændelse, der kan føre til vægtøgning, især omkring maven, tilføjer Lee. Så selvom du får nul-kalorie sort kaffe, kan det ved at kombinere det med en konstant strømmende bølge af kortisol utilsigtet tilføje centimeter til din talje.

RELATEREDE: 15 Kreative kaffealternativer

Den smartere måde at overvinde stress og være produktiv

Det kan være svært at bebrejde kaffen for at sætte dig over kanten, hvis du nyder det så meget, men din eftermiddags vanilje latte er måske bare et falsk sikkerhedstæppe. "At række ud efter noget, du er fortrolig med, som kaffe, giver komfort og en følelse af kontrol, når du føler, at du mister det," forklarer Ochner. Da det muligvis kun giver kortvarig lindring, samtidig med at du øger din angst, skal du følge disse trin for at nikke nerver og hjælpe dig med at yde dit bedste hele dagen lang.

1. Hold fast i din faste rutine. Nyd din morgenkop (eller to) kaffe, te eller den koffeinopløsning, du er vant til, især på dage med høj stress. "Hvis du ændrer tingene for at tage højde for stress, vil du sandsynligvis gøre tingene værre," siger Ochner. "Kroppen vænner sig til en rutine. Når du ændrer det, får du en reaktion." Så hvis du normalt bestiller en grande Americano, skal du ikke bede om en venti, bare fordi du har en vigtig præsentation.

2. Slip ikke kaffe endnu. Hvis du vil vænne dig selv fra koffein, så gør det langsomt og ikke den uge, hvor du er klar til en forfremmelse. Nylig forskning offentliggjort i Journal of Caffeine Research bekræfter, hvad mange har vidst hele tiden: Koffein er et stof, og det kan være grimt at komme af det. Efter at have analyseret "koffeinbrugsforstyrrelse" fra ni tidligere offentliggjorte undersøgelser om koffeinafhængighed, fandt forskerne ud af, at mennesker, der er koffeinafhængige, kan lide af abstinenssymptomer såsom agitation og angst, når de ikke nærer deres afhængighed.

3. Få en god nats søvn. Når du vil skinne den næste dag, skal du lukke din bærbare computer og dine øjenlåg. "Hvis du ikke sover godt, er du allerede bag otte bolden næste morgen, før du overhovedet nipper til kaffe," siger Ochner.

4. Spis rigtig mad. Hvis stress giver dig munchiesne, gør dig selv en tjeneste og hold dig væk fra slik, som 17 procent af Shape.com -læserne sagde, at de nåede efter, når de blev svimmel. I stedet for at gå efter et sukkerindhold (og styrt), skal du vælge fødevarer, der vil opretholde dit energiniveau, som komplekse kulhydrater som fuldkorn og magert protein.

Anmeldelse for