Er koffeinholdigt vand sundt?

Indhold

• Hvad er koffeinholdigt vand?
• Er koffein sundt?
• Fordele ved koffein
• Hvor meget vand har du brug for?
• Bundlinjen

Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.

Vand er vigtigt for alle aspekter af livet.

Det hjælper med at transportere næringsstoffer, smøre led, regulere kropstemperatur og giver celler og væv struktur.

Det er måske interessant, at drikke koffeinholdigt vand er blevet en stadig mere populær måde at forblive hydreret på, mens det får et boost af energi.

Mens nogle mennesker hævder, at koffein er sikkert i moderation, hævder andre, at det er usunt og kan føre til dehydrering.

Denne artikel forklarer alt hvad du har brug for at vide om koffeinholdigt vand, herunder hvad det er, og om det er godt for dit helbred.

Hvad er koffeinholdigt vand?

Som navnet antyder, er koffeinholdigt vand vand, der indeholder koffein.

Vand indeholder ikke naturligt koffein, så fabrikanter tilføjer det.

Koffein er en forbindelse, der stimulerer din krops centrale nervesystem ved at øge hjerneaktiviteten og derved reducere træthed og øge koncentrationen og årvågenheden (1).

Det findes naturligt i en række planter, herunder kaffebønner, teblade, kakaobønner, kola nødder, yerba mate blade og guarana bær. Det produceres også syntetisk af urinstof og chloreddikesyre, som begge har de samme stimulerende virkninger på din krop (2, 3).

Kaffeinerede vandprodukter kan indeholde syntetisk eller naturlig koffein og fås med eller uden smagsstoffer. De fleste versioner er farveløse og fri for kunstige ingredienser, sukker og kalorier.

Når det er sagt, indeholder nogle produkter konserveringsmidler som kaliumsorbat og natriumbenzoat. Så hvis du undgår disse ingredienser, skal du sørge for at læse etiketten.

Kaffeinholdige vandprodukter varierer med koffeinindhold, der indeholder 34–125 mg. Derudover sælges de i dåser eller flasker, der strækker sig fra 12 til 16,9 ounce (355–500 ml).

Som reference er her en liste over populære drikkevarer, der indeholder koffein, og deres koffeinindhold (4, 5, 6, 7):

• Kaffe: 96 mg pr. 1 kop (8 ounce eller 240 ml)
• Standard energi drikke: 72 mg pr. 1 kop (8 ounces eller 240 ml)
• Grøn te: 29 mg pr. 1 kop (8 ounce eller 240 ml)
• Blød drikke: 34 mg per 1 dåse (12 ounces eller 355 ml)

Hvis du regelmæssigt drikker specialkaffe-drinks, sødede te og sukkerholdig energi og læskedrikke, kan koffeinholdige vand være et godt alternativ til at reducere dit indtag af tilsat sukker og ekstra kalorier, mens du stadig får dit energifiks.

Kaffeineret vand er vand, der er blevet befæstet med koffein. Disse produkter fås i aromatiserede og ikke aromatiserede sorter og kan indeholde op til 125 mg koffein pr. Flaske eller dåse.

Er koffein sundt?

Koffein har længe været genstand for kontroverser, da det kan stimulere en beskeden stigning i blodtrykket, fremme dehydrering og forårsage forskellige bivirkninger, herunder rastløshed, nervøsitet og irritabilitet (1, 8, 9).

Imidlertid observeres disse effekter kun, når forbindelsen indtages i høje doser eller af ikke-sædvanlige forbrugere (8, 9, 10).

Undersøgelser antyder, at raske voksne sikkert kan forbruge doser på op til 400 mg pr. Dag (11, 12, 13).

For gravide kvinder anbefales ikke mere end 200 mg koffein om dagen for at undgå bivirkninger, med nogle undersøgelser, der antyder, at de ikke må overstige 300 mg pr. Dag (13, 14).

Mennesker med svær angst, gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) eller tilstande, der påvirker leveren eller nyrerne, kan også ønske at begrænse deres koffeinindtag (1).

Hvis du er en ellers sund voksen, er koffeinfarvande sandsynligvis sikkert og kan fremme hydrering - så længe du ikke overskrider 400 mg koffein om dagen fra alle kilder, inklusive kaffe, te, sodavand, energidrikke og kost kosttilskud.

Fordele ved koffein

Der er flere potentielle sundhedsmæssige fordele ved at indtage koffein i passende mængder.

F.eks. Er de gunstige virkninger af koffein på træningspræstation, mental funktion og smertelindring veldokumenterede (15, 16, 17, 18).

Derudover har observationsundersøgelser koblet kaffeindtagelse til en reduceret risiko for at udvikle hjertesygdomme, diabetes og visse kræftformer (19, 20, 21).

Imidlertid kan disse effekter være relateret til andre gavnlige forbindelser - såsom antioxidanter - i kaffe snarere end koffein. Faktisk viste en undersøgelse, at koffeinfri kaffe udøvede sundhedsmæssige fordele svarende til dem, der var koffeinholdige sorter (22, 23).

Undersøgelser antyder, at sunde voksne sikkert kan forbruge moderate mængder koffein. Derfor kan koffeinholdige vand konsumeres sikkert, hvis man antager, at det samlede daglige koffeinindtag ikke overstiger 400 mg.

Hvor meget vand har du brug for?

Selvom det ofte anbefales, at du forbruger mindst 8 kopper (64 ounces eller 1,9 liter) vand pr. Dag, er der ingen universel anbefaling om, hvor meget vand du skal forbruge pr. Dag.

Dit vandbehov afhænger af mange faktorer, herunder hvor du bor, dit aktivitetsniveau, kost, kropsstørrelse og alder (24).

Som en generel retningslinje etablerede National Academy of Medicine følgende anbefaling til daglig vandindtagelse - fra både mad og drikke - for voksne på 19 år og ældre (24):

• Kvinder: 91 ounce (2,7 liter) pr. Dag
• Mænd: 125 ounces (3,7 liter) pr. Dag

Disse henstillinger er baseret på det gennemsnitlige indtag af generelt sunde mennesker, der er tilstrækkeligt hydreret.

Fødevarer tegner sig for cirka 20% af det anbefalede samlede vandindtag, hvor drikkevarer som te, kaffe, vand, juice og soda tegner sig for de resterende 80% (24).

Dit vandbehov afhænger af hvor du bor, hvor aktiv du er, hvad du spiser og drikker, din kropsstørrelse og din alder.

Bundlinjen

Kaffeineret vand er vand, der er blevet befæstet med koffein.

Mængden koffein i disse drikkevarer, der kommer i aromatiserede og ikke aromatiserede sorter, varierer fra 34 til 125 mg pr. Portion.

For sunde voksne er det sandsynligvis sikkert at drikke koffeinvand og kan fremme hydrering - så længe du ikke overskrider 400 mg koffein fra alle kilder pr. Dag.

Hvis du gerne vil prøve koffeinholdigt vand, er det almindeligt tilgængeligt i butikker og online.