Identificering af dine ADHD-udløsere

Indhold

• Stress
• Mangel på søvn
• Mad og tilsætningsstoffer
• Overstimulering
• Teknologi
• Vær tålmodig

Du kan ikke helbrede ADHD, men du kan tage skridt til at håndtere det. Du kan muligvis minimere dine symptomer ved at identificere dine individuelle triggerpunkter. Almindelige udløsere inkluderer: stress, dårlig søvn, visse fødevarer og tilsætningsstoffer, overstimulation og teknologi. Når du først har genkendt, hvad der udløser dine ADHD-symptomer, kan du foretage de nødvendige livsstilsændringer for bedre at kontrollere episoder.

Stress

Især for voksne udløser stress ofte ADHD-episoder. Samtidig kan ADHD forårsage en evig tilstand af stress. En person, der har ADHD, kan ikke med succes fokusere og filtrere overskydende stimuli, hvilket øger stressniveauerne. Angst, der kan stamme fra nærme sig deadlines, udsættelse og manglende evne til at fokusere på det aktuelle arbejde, kan hæve stressniveauerne endnu mere.

Uhåndteret stress forværrer almindelige symptomer på ADHD. Evaluer dig selv i perioder med stress (f.eks. Når et arbejdsprojekt kommer til en forfaldsdato). Er du mere hyperaktiv end normalt? Har du flere problemer med at koncentrere dig end normalt? Prøv at indarbejde daglige teknikker til at lindre stress: Tag regelmæssige pauser, når du udfører opgaver, og deltag i motion eller afslappende aktiviteter, såsom yoga.

Mangel på søvn

Den mentale træghed, der skyldes dårlig søvn, kan forværre ADHD-symptomer og forårsage uopmærksomhed, døsighed og skødesløs fejl. Utilstrækkelig søvn fører også til et fald i ydeevne, koncentration, reaktionstid og forståelse. For lidt søvn kan også få et barn til at blive hyperaktivt for at kompensere for den sløvhed, de føler. At få mindst syv til otte timers søvn hver nat kan hjælpe et barn eller voksen med ADHD med at kontrollere negative symptomer den næste dag.

Mad og tilsætningsstoffer

Visse fødevarer kan enten hjælpe eller forværre symptomer på ADHD. Ved håndtering af forstyrrelsen er det vigtigt at være opmærksom på, om specifikke fødevarer forværrer eller lindrer dine symptomer. Næringsstoffer som proteiner, fedtsyrer, calcium, magnesium og vitamin B hjælper med at fodre din krop og hjerne ordentligt og kan mindske symptomer på ADHD.

Visse fødevarer og tilsætningsstoffer til fødevarer har været anset for at forværre ADHD-symptomer hos nogle individer. For eksempel kan fødevarer fyldt med sukker og fedt være vigtigt at undgå. Visse tilsætningsstoffer, såsom natriumbenzoat (et konserveringsmiddel), MSG og røde og gule farvestoffer, der bruges til at forbedre madens smag, smag og udseende, kan også forværre symptomer på ADHD. I 2007 forbandt kunstige farvestoffer og natriumbenzoat til større hyperaktivitet hos børn i visse aldersgrupper, uanset deres ADHD-status.

Overstimulering

Mange mennesker med ADHD oplever overstimulation, hvor de føler sig bombarderet af overvældende seværdigheder og lyde. Overfyldte spillesteder, såsom koncertsale og forlystelsesparker, kan udløse ADHD-symptomer. Tilladelse af tilstrækkelig personlig plads er vigtig for at forhindre udbrud, så undgåelse af overfyldte restauranter, rushtidsbelastning, travle supermarkeder og højtrafikcentre kan hjælpe med at mindske generende ADHD-symptomer.

Teknologi

Konstant elektronisk stimulering fra computere, mobiltelefoner, fjernsyn og Internettet kan også forværre symptomerne. Selvom der har været meget debat om, hvorvidt tv ser indflydelse på ADHD, kan det forstærke symptomerne. Blinkende billeder og overdreven støj forårsager ikke ADHD. Men hvis et barn har svært ved at fokusere, vil en blændende skærm yderligere påvirke deres koncentration.

Et barn er også meget mere tilbøjeligt til at frigive ophobet energi og øve sociale færdigheder ved at lege udenfor end ved at sidde i lange strækninger foran en skærm. Gør et punkt for at overvåge computer- og tv-tid og begrænse visningen til at indstille tidssegmenter.

Der er i øjeblikket ingen specifikke retningslinjer for, hvor meget skærmtid der passer til en person med ADHD. American Academy of Pediatrics anbefaler dog, at spædbørn og børn under to år aldrig ser fjernsyn eller bruger andre underholdningsmedier. Børn over to år skal begrænses til to timers underholdningsmedier af høj kvalitet.

Vær tålmodig

Undgå ting, der udløser ADHD-symptomer, kan betyde, at du foretager mange ændringer i din rutine. At holde sig til disse livsstilsændringer hjælper dig med at håndtere dine symptomer.