Se Brie Larson Beast Her Way Through This Set of Bulgarian Split Squats

Indhold

• Anmeldelse for

Kaptajn Marvel fans ved allerede, at der tilsyneladende er få fysiske udfordringer, Brie Larson ikke kan overvinde. Fra 400-pund hoftestød til 100 sit-ups på fem minutter og bogstaveligt talt at skalere et 14.000-fods bjerg, som om det er NBD, ved skuespillerinden en ting eller to om at komme i superhelteform.

Udover at vise sine fitnessbedrifter frem på sociale medier, er Larson også forfriskende ærlig om, hvad der skal til for at komme igennem en hård træning. I en video, der blev delt onsdag på sin Instagram -side, bliver Larson hørt gryntende højt gennem et helt sæt bulgarske split squats, mens han træner med mangeårige træner Jason Walsh. Under onsdagens sved sesh ses Larson gøre de bageste forhøjede squats med vægte i hver hånd og teste hendes balance, stabilitet og styrke. (Sidste år mindede Chelsea Handler endda sin 45 års fødselsdag med denne killer leg -træning.)

Hvis du havde brug for en anden grund til at blive imponeret over Larsons træning, tilføjede Walsh - som også har arbejdet med Emma Stone - onsdag, at den 31-årige skuespillerinde tog et stort spring med den samlede vægt. "Disse var 45 pund blokke, og vi gik videre til 65 pund blokke for singler! 👏👏👏 godt grind," skrev Walsh i kommentarerne til Larsons Instagram-indlæg. Larson var også stolt over at skubbe ud over sin grænse. "Ser ikke altid smuk ud, men herregud, det føles fantastisk," skrev hun til videoen. (Relateret: Brie Larsons vanvittige grebstyrke er al den træningsinspiration, du har brug for)

Walsh fortalte det også Form at han og Larson arbejdede med Powerblock håndvægte, og hvordan den bulgarske split squat er en "virkelig god øvelse til at udnytte enhver ubalance fra hvert ben, hjælper med at skabe styrke og stabilitet for hofterne."

Den bulgarske split squat "retter sig mod alt: quads, indre og ydre lår, hamstrings, kalve, hofter og numse," sagde Cat Kom, grundlægger af Studio SWEAT OnDemand, tidligere fortalt Form. Hun kaldte også denne træning en "total-leg destroyer" og fortalte Form"intet får mig til at føle mig så tilfredsstillende øm den næste dag."

Virkelig fokus på form er afgørende, hvis du ønsker at få mest muligt ud af bulgarsk split squat. Du skal have en stærk kernestabilitet og rekruttere alle de store muskelgrupper i din underkrop for at udføre denne øvelse effektivt. For at gøre det skal du træde en fod tilbage og hvile den på en forhøjet overflade, såsom en vægtbænk som vist i Larsons video. Med den anden fod plantet foran dig, vil du bøje begge ben, holde brystet løftet og trykke gennem den forreste hæl for at stå. For at følge Larsons trop kan du også holde en frivægt i hånden eller en tungvægtspokal-stil foran dig. Du kan også gøre dette træk med kun din kropsvægt. (Tjek disse andre bendagsøvelser, som trænere vil have, at du tilføjer til dine træninger.)

I onsdagens video lykkedes det Larson at sænke sit bagben, indtil hendes forreste lår var parallelt med jorden-ingen let opgave-at engagere hendes gluter for at rette sit stående ben op uden at låse det på plads (et nej til dine knæ). Hun lavede en håndfuld reps på hver side med ekstra støtte fra Walsh, der jublede hende på hvert trin af vejen, inden hun sad på bænken og udmattet erklærede: "Jeg stirrede bare ind i tomrummet."

Denne røv-og-lår-brændende øvelse er ingen spøg, som det fremgår af Larsons rene udmattelse i slutningen af ​​et par reps. Derfor elsker trænere det så meget, med Pearla Phillips, certificeret personlig træner og ejer af Fit Body Transformations i Epping, NH har tidligere fortalt Shape: "[Bulgarsk split squats] vil ikke kun give dine ben styrke og definition, de engagerer også din kerne og arbejd din balance på samme tid, "hvilket giver dig mulighed for at" arbejde smartere, ikke hårdere, mens du høster bedre resultater. "

Hvis du vil prøve Larsons træk på egen hånd, mens du tilføjer vægte, så prøv PowerBlock Sport 24 justerbare håndvægtssystem (Køb det, $170, dickssportinggoods.com). Selvom disse vægte kun går op til 24 pund, er de perfekte til at arbejde dig op til Larsons Kaptajn Marvel niveau af styrke. Det er helt sejt, hvis du gryner hele vejen igennem - uanset hvad der skal til, venner. Hvad end det tager.

Anmeldelse for