3 Breathwork -teknikker, der kan forbedre dit helbred

Indhold

• 1. Træk vejret i tre
• 2. Sæt en hensigt
• 3. Byg styrke
• Anmeldelse for

Den nyeste wellness dille handler om at indånde og udånde, da folk strømmer til åndedrætstimer. Fans siger, at de rytmiske vejrtrækningsøvelser hjælper dem med at tage svære beslutninger og sætte gang i store forandringer. "Vejrtrækningen dæmper tankerne, så du kan forbinde din krop og dine følelser," siger Sara Silverstein, åndedrætslærer i Brooklyn, New York. Og hvis et studie ikke er praktisk, kan du gøre det på egen hånd. Sådan kommer du i gang.

1. Træk vejret i tre

Der er forskellige typer af åndedrætsmønstre, men det grundlæggende er det tredelte åndedræt. For at øve skal du trække vejret skarpt ind i maven og igen ind i brystet, og ånd derefter ud gennem hele munden. Gentag i syv til 35 minutter.

"Du vil gøre det samme åndedrag gentagne gange, så du får en god ilt, og det rytmiske mønster lader dig komme ud af dine tanker," siger Silverstein. Den iltinfusion er kraftfuld: "Når du tager hurtige vejrtrækninger, slipper du af med mere kuldioxid, et surt molekyle. Dette ændrer dit blods pH til at være mere basisk, hvilket forårsager øget affyring af dine sensoriske og motoriske neuroner såvel som neuroner i det autonome nervesystem," siger Alexandra Palma, MD, en læge med persillesundhed. Du kan mærke en behagelig prikkende fornemmelse i hele din krop eller endda en euforisk høj. (Relateret: Denne maveåndingsteknik vil booste din yogapraksis)

2. Sæt en hensigt

Ved, hvad du vil have ud af åndedræt. Håber du at låse op for kreativitet? Løse et personligt problem?

"Det kan være nyttigt at begynde med en bestemt hensigt, fordi åndedrættet lader dig udforske noget, der har været i tankerne eller gemt i din krop, og giver dig mulighed for at finde et nyt perspektiv," siger Silverstein. Men vær også fleksibel. "Nogle gange vil dit sind tage en venstresving. Rul med det," siger hun. At prøve at kontrollere dine tanker kan afspore sessionen. (Sådan skal du trække vejret under din træning.)

3. Byg styrke

Du kan bruge åndedrætsværn som et værktøj til at forbedre dit helbred. "Der er tegn på, at praksis kan ændre den måde, vores immunsystem håndterer betændelse på," siger Dr. Palma. "En undersøgelse viste, at forsøgspersoner, der blev undervist i en åndedrætsrutine, havde færre alvorlige inflammatoriske reaktioner efter udsættelse for bakterielle toksiner end dem, der ikke gjorde det."

Teoretisk set kan det hjælpe dig hurtigere med at komme sig efter allergi eller forkølelsessymptomer eller forhindre dig i at blive syg i første omgang, siger hun. Begynd at øve før pollen- eller influenzasæsonen, hvor din immunitet har brug for et ekstra boost. (Her er flere måder at slippe af med sæsonbetonede allergisymptomer.)

Anmeldelse for