En diætist skifter en postpartum-myte: Amning fik mig til at tage på i vægt

Indhold

• Amning kan hjælpe dig med at tabe sig, sagde de
• Det viser sig, at det ikke er vægttabsløftet i mine fødselsdrømme
• 1. Du spiste for to (bogstaveligt talt)
• 2. Du er ligesom rigtig sulten
• 3. Du sparer på søvn (selvfølgelig ...)
• 4. Hormoner, schmormoner
• 5. Du er (ikke overraskende) stresset
• 6. Du kæmper med udbuddet
• Så hvad skete der med mig?

Amning får dig til at tabe babyens vægt hurtigt, sagde de. Lige da du troede, det var en sejr for kvindelighed, forklarer en RD, hvorfor det ikke altid er tilfældet.

Der er et helvedes pres på mødre til at "hoppe tilbage" efter fødslen, og ingen ved det mere end en kongelig ny mor. Da Meghan Markle trådte ud for første gang med den friske og lækre lille Baby Sussex, var der lige så meget snak om hendes resterende "babybump" som hendes glæde.

Mens mange mødre (inklusive mig) klappede Meghan for at rocke en skyttegrav, der fremhævede hendes postpartum bod (fordi hej, det er det virkelige liv), var det opfølgningskommentarer, jeg hørte, der fik mig til at krybe sammen.

"Åh, det er normalt, men hun taber den vægt så hurtigt, hvis hun ammer."

Amning kan hjælpe dig med at tabe sig, sagde de

Ah ja, jeg vidste det løfte alt for godt. Jeg blev også ført til at tro, at amning svarede til en mindre smertefuld "Biggest Loser Challenge" derhjemme (eller måske mere smertefuld, hvis du havde en babybiter som mig).

Jeg blev lært, at med hver session ved booben ville disse kærlighedshåndtag og pooch-mave bare smelte væk, og jeg ville rocke på min præ-baby, præ-fertilitetsbehandlinger og jeans før brylluppet på ingen tid.

Heck, nogle mødre i mine Facebook-grupper fortalte mig, at de kunne passe tilbage i deres gymnasietøj, og alligevel forlod de næppe engang deres sofa. Ja! Endelig en sejr for kvindelighed!

Al denne mor-visdom gav helt mening for mit videnskabelige sind, da det anslås, at du forbrænder ca. 20 kalorier pr. Ounce modermælk, du producerer. For at sætte det i personlige termer pumpede jeg for størstedelen af ​​min ammerejse omkring 1.300 milliliter modermælk om dagen, hvilket svarer til omkring 900 ekstra kalorier brændt.

Gør lidt matematik med kyllingeskrab, og jeg skulle teoretisk set have tabt mere end syv pund hver måned uden at ændre min diæt eller træningsregime. Glem Barrys Bootcamp, bare fød en baby og få dem på booben.

Det viser sig, at det ikke er vægttabsløftet i mine fødselsdrømme

Men ak, vores kroppe fungerer ikke som de ville i beregningsklasse, især når der er hormoner involveret. Eksempel: Jeg er diætist, og jo mere jeg ammer, jo mere stopper mit vægttab, og jeg begyndte at få fedt.

Og jeg er tilsyneladende ikke alene. bemærkede, at hovedparten af ​​undersøgelser om amning og vægttab efter fødslen viste, at amning ikke ændrede antallet på skalaen.

Umm, hvad? Efter at have udholdt morgenkvalme, søvnløshed, fødsel og brutaliteten af ​​en tandløs nyfødt kvælning på din rå revne brystvorte et dusin gange om dagen, ville du tro, at universet ville skære os mamas noget slap.

Så hvorfor tilføjes matematikken ikke? Lad os se på hovedårsagerne til, at amning ikke er den vægttabshemmelighed, den er lovet at være.

1. Du spiste for to (bogstaveligt talt)

Før folklore om amning for at tabe sig kom ideen om, at vi skulle ”spise for to” under graviditeten. Mens denne tro kan få graviditet til at virke mere ønskelig, fortæller det os, at de fleste gravide kun har brug for omkring 340 ekstra kalorier i deres andet trimester og 450 ekstra kalorier i deres tredje trimester.

Oversættelse? Det er dybest set bare et glas mælk og en muffin. Ikke overraskende, ifølge en, fik næsten halvdelen af ​​gravide kvinder mere vægt end anbefalet under graviditet, med en lang række undersøgelser, der knyttede dette til en yderligere 10 pund vægtretention 15 år senere.

Det er uden tvivl endnu mere problematisk at ikke tage nok vægt på eller slankekure generelt under graviditeten, da det har været knyttet til udviklingsmæssige problemer og en risiko for metaboliske forstyrrelser hos barnet og i alvorlige tilfælde børnedødelighed.

Så i stedet for at tælle kalorier eller behandle hvert måltid i de ni måneder som et maraton, anbefaler jeg blot at fokusere på at lytte til din krop for de subtile skift i sult, der ledsager dine øgede behov.

2. Du er ligesom rigtig sulten

Jeg har altid haft en god appetit, men intet kunne forberede mig (eller min mand eller nogen anden omkring mig) på den rasende sult, jeg oplevede efter fødslen. Inden for en dag, efter at min mælk kom ind, indså jeg straks, at min dejlige skål med stålskårne havre med bær og et ringe drys af hampehjerter bare ikke ville stille mit sultdyr.

I min diætetikpraksis vil jeg typisk anbefale, at folk holder øje med deres tidlige sultindikationer for at undgå at lade dig selv blive så glubende, at du uundgåeligt forkæler. Indtil jeg følte, at jeg havde et bedre greb med at forudse min Michael Phelps-lignende sult, ville det ikke have været svært at overskyde.

Det er heller ikke ualmindeligt, at kvinder overspiser i frygt for at miste deres forsyning, da rådgivningen i ammestøttecirkler er "spis som en dronning" for at "få det til at regne" mælk.

Som diætist, der kæmpede hårdt med forsyning og amning generelt, ville jeg med glæde have overskredet mine behov enhver ugedag og accepteret, at det var værd at holde fast i min forsyning at holde på en ekstra vægt.

Heldigvis behøver du ikke være matematiker for at finde ud af dine nøjagtige kaloriebehov - amning eller ej. Du skal bare lytte til din krop. Ved at spise intuitivt og reagere på sult ved de tidligste tegn, er du bedre i stand til at tilpasse dit forbrug til dine behov uden at skubbe alt mad på en gang.

3. Du sparer på søvn (selvfølgelig ...)

Vi ved, at dette ikke ligefrem er et "livsstilsvalg" lige nu, men kronisk søvnmangel har aldrig gjort noget godt for at opretholde en sund vægt.

har konsekvent vist, at når vi sparer på lukkede øjne, ser vi et boost i vores sulthormon (ghrelin) og et fald i vores mæthedshormon (leptin), der får appetitten til at stige.

For at tilføje fornærmelse mod skade fandt forskere også, at folk, der er søvnberøvede, har tendens til at nå frem til mad med højere kalorier sammenlignet med deres veludhvilede kolleger.

Praktisk set er der endnu flere stykker til denne foruroligende historie. Ud over en generelt rasende appetit og et ubestrideligt trang til cupcakes ved morgenmaden, er det mange af os også vågen midt om natten med en grædende, sulten baby.

Og hvis du tror, ​​du vil forberede dig selv en afbalanceret skål med greener klokken 2 til en lille ammende snack i din halvforvirrede søvnberøvede tilstand, er du et andet niveau af overmenneskelig.

Korn, salte nødder, chips og kiks. Dybest set, hvis det var en hyldestabil kulhydrat, jeg kunne holde ved min seng, blev det skamløst skubbet ind i min mund før daggry.

4. Hormoner, schmormoner

Okay, så mens vi alle kan være enige om, at kvindelige hormoner kan være det værste, gør de uden tvivl bare deres job for at holde din ammede baby fodret. Prolactin, undertiden kærligt kendt som "fedtopbevarende hormon", udskilles postpartum for at hjælpe med at stimulere mælkeproduktionen.

Mens forskning på dette område af prolactin i sparsomme, antager utallige amningskonsulenter, sundhedsudøvere og utilfredse mødre, at vores kroppe gennemgår metaboliske tilpasninger for at fastholde overskydende fedt som "forsikring" for babyen.

Med andre ord, hvis du midlertidigt var strandet på en øde ø uden mad, vil der i det mindste være noget der for at fodre dit barn.

5. Du er (ikke overraskende) stresset

Når vi overvejer manglen på søvn, postpartumsmerter, nyfødte udfordringer, skiftende hormoner og den stejle amningslæringskurve, er det sikkert at sige, at "fjerde trimester" er stressende. Ikke overraskende har fundet ud af, at den samlede livsstress og især moderens stress er en væsentlig risikofaktor for vægtholdelse senere efter fødslen.

har også fundet ud af, at forhøjede cortisolniveauer (hormonet associeret med stress) har været forbundet med vægtholdelse i de første 12 måneder efter fødslen.

Jeg ville ønske, jeg havde et let forslag til, hvordan man slapper af, men realistisk set er det ofte lidt af en crapshoot i de første par måneder. Prøv at udskære noget "dig" -tid ved at få din partner, ven eller familie til at hjælpe. Og ved bare, der er et lys ved enden af ​​tunnelen.

6. Du kæmper med udbuddet

Mange kvinder synes slet ikke at deres ammerejse er let eller "naturlig" og henvender sig til medicin og kosttilskud for at øge deres udbud. Både metoclopramid (Reglan) og domperidon (Motilium) ordineres almindeligvis til mødre som ammende amningshjælpemidler, men i den generelle befolkning bruges de til at behandle forsinket gastrisk tømning.

Desværre, når du tager disse medikamenter uden problemer med gastrisk tømning, bliver du virkelig sulten, virkelig hurtig. Som om amning ikke var nok til at tvinge dig til bare at parkere dig selv permanent i spisekammeret, er der et lægemiddel, der får dig til at spise hele tiden.

Ikke overraskende er vægtøgning en almindelig bivirkning ved at tage stofferne, og de fleste kvinder hævder, at de ikke kan begynde at tabe nogen babyvægt, før de fravænder sig fra medicinen.

Så hvad skete der med mig?

Jeg antog, at jeg ville tabe mig, da jeg kom af domperidon, men på det tidspunkt var det som om min krop havde nedjusteret sultens tegn, og jeg bemærkede ikke noget på skalaen. Derefter, omkring en uge efter at jeg havde pumpet min sidste flaske mælk, vågnede jeg op, og hele min krop var bøjet ud. Jeg fandt mig selv mærkbart mindre sulten, så jeg var ikke interesseret i at snacke hele dagen.

Men mest markant følte jeg bare en bølge af energi og lykke, som jeg ikke havde oplevet i næsten to år. Det var en af ​​de mest frigørende uger i mit liv. Så selvom ja, der er ofte flere faktorer i spil, når det kommer til kropsvægtregulering, er jeg meget overbevist om, at din krop har et "sætpunkt", som det sætter sig ind i naturligt, når din søvn, hormoner og diæt er godt afbalanceret og justeret.

Det bedste råd, jeg kan give mig selv i den håbefulde begivenhed i runde to, er at lytte til min krop, brænde den efter bedste evne med nærende mad og være venlig mod mig selv gennem denne unikke livsfase.

Amning, som graviditet, er ikke tid til at diæt, skære kalorier eller gå på en rensning (ikke at der virkelig er noget godt tidspunkt for det). Hold øje med præmien: den squishy mælkedrikkede baby. Denne fase vil passere.

Abbey Sharp er en registreret diætist, tv- og radiopersonlighed, madblogger og grundlægger af Abbey's Kitchen Inc. Hun er forfatter til Mindful Glow Cookbook, en kogebog, der ikke er diæt, designet til at hjælpe kvinder med at genoplive deres forhold til mad. Hun lancerede for nylig en forældremyndighed Facebook-gruppe kaldet Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.