Hvordan man kommer ud af plateaueffekten, og hvorfor det sker

Indhold

• Hvorfor optræder plateaueffekten?
• Sådan undgår og går du væk fra plateaueffekten

Plateaueffekten er den situation, hvor kontinuiteten i vægttab ikke observeres, selv når du har en passende diæt og regelmæssigt træner fysisk aktivitet. Dette skyldes, at vægttab ikke betragtes som en lineær proces, da det afhænger af flere faktorer, herunder fysiologiske, som menes at være relateret til denne effekt.

Det er normalt, at når man starter en diæt og udøver fysisk aktivitet, kan man let tabe flere kilo, men når tiden går, bliver kroppen mere tilpasset mad- og aktivitetsrutinen, så forbruget energi bliver mindre og der er ingen ændringer i vægt.

Selvom det kan betragtes som frustrerende, kan plateaueffekten undgås og kan overvindes gennem periodiske ernæringsmæssige konsultationer, så effekten af ​​den anbefalede diæt kan evalueres, og der kan foretages justeringer samt ændringer i intensiteten og stimuli af fysisk aktivitet. Således forbliver organismen ikke under de samme virkninger, og det er muligt at undgå plateaueffekten.

Hvorfor optræder plateaueffekten?

I begyndelsen af ​​vægttabsprocessen er det normalt at se tab i de første par uger, fordi der er en nedbrydning af glykogenreserverne for at generere energi, ud over at kræve mindre energiforbrug til processerne med fordøjelse, abort og metabolisme af mad, der favoriserer vægttab. Da mængden af ​​kalorier opretholdes, når kroppen imidlertid en balance og bliver tilpasset situationen, hvilket gør, at mængden af ​​kalorier, der bruges dagligt, er den samme som den, der forbruges, uden vægttab og karakteriserer effekten.

Ud over tilpasningen af ​​organismen kan plateaueffekten ske, når personen følger den samme diæt eller træningsplan i lang tid, når han / hun følger en begrænset diæt i lang tid, eller når han / hun hurtigt mister meget vægt med et fald i stofskiftet. Imidlertid er der behov for yderligere undersøgelser for faktisk at bestemme, hvilken fysiologisk mekanisme, der er mest tæt forbundet med plateaueffekten.

Plateaueffekten er mere almindelig efter 6 måneder med en kaloriebegrænset diæt, så det er vigtigt, at personen ledsages af en ernæringsekspert for ikke kun at undgå plateaueffekten, men også ernæringsmæssige mangler.

Sådan undgår og går du væk fra plateaueffekten

For at undgå og forlade plateaueffekten skal du foretage nogle ændringer dagligt, såsom:

• Ændre spisevanerfordi når du spiser den samme diæt i en længere periode, bliver kroppen vant til den mængde kalorier og næringsstoffer, der vil blive indtaget dagligt, og så der ikke er nogen ændringer i metaboliske processer, tilpasser den sig med en reduktion af energiforbruget for at opretholde korrekt funktion af kroppen og bremse processen med at forbrænde fedt og vægt. Ved periodisk at ændre spisevaner med vejledning fra en ernæringsekspert er det således muligt at undgå denne fysiologiske tilpasning af kroppen og vedtage nye strategier for vægttab;
• Ændring af træningstype og intensitet, fordi det på denne måde er muligt at stimulere kroppen til at bruge mere energi, undgå plateaueffekten og favorisere vægttab og muskelmasse gevinst. I nogle situationer kan det være interessant at have en professionel fysisk træningsovervågning, så der kan oprettes en træningsplan i henhold til målet for at fremme forskellige stimuli for kroppen;
• Drik vand i løbet af dagen, fordi vand er grundlæggende for, at organismen fungerer korrekt, dvs. for at de metaboliske processer skal ske. I fravær eller en lille mængde vand begynder kroppen at spare energi til at udføre stofskiftet, blande sig i vægttabsprocessen og favorisere plateaueffekten. Af denne grund anbefales det at drikke mindst 2 liter vand om dagen, inklusive under træning;
• Hvile, fordi det er vigtigt for muskelregenerering, som giver mulighed for muskelmasse gevinst, hvilket er vigtigt for at øge stofskiftet og forbrænde fedt. Derudover hjælper godt sove i reguleringen af ​​hormoner relateret til sult, som er ghrelin og leptin, hvilket har positive effekter på vægttab.

I tilfælde af hormonproblemer er det vigtigt, at ud over ernæringsekspertens vejledning ledsages personen af ​​endokrinologen, så koncentrationen af ​​disse hormoner i blodet regelmæssigt kontrolleres, da derfra er det muligt at vide, om fravær af vægttab skyldes plateaueffekten eller er en konsekvens af den hormonelle lidelse, det er nødvendigt at starte eller ændre behandlingen.

Det anbefales også ikke at gå på begrænsede diæter i lang tid og uden ernæringsvejledning, da det ud over at være i stand til at resultere i næringsstofmangel og favorisere plateaueffekten kan resultere i spiseforstyrrelser, såsom forstyrrelser, for eksempel og harmonikaeffekten, hvor personen efter vægttab vender tilbage til den oprindelige vægt eller mere. Forstå, hvad harmonikaeffekten er, og hvordan den sker.