Bryd ud af din cardio-rutt

Indhold

• Anmeldelse for

Der var en tid i dit liv, hvor du ikke engang var klar over, hvad du lavede blev kaldt aerob eller konditionstræning. En af de mest succesrige langsigtede strategier for vægtvedligeholdelse er at sikre, at du forbrænder 1.000 kalorier gennem træning hver uge. Men hvordan du brænder dem er op til dig. Du kan alt fra at spille basketball (400 kalorier i timen *) til at springe reb (658 kalorier i timen) til at gå til dans (300 kalorier i timen). Der er ingen grund til, at noget, du gør, skal føles som en "træning".

Så forvis alt "jeg skal" og "jeg burde bes" fra dit ordforråd, og prøv nogle af disse ideer til at lege som et barn igen. Kalorievurderinger er baseret på en kvinde på 145 pund.

1. Inline skate. Gå mod fortovet eller strandpromenaden, eller, hvis det er koldt udenfor, find en indendørs skøjtebane (og tænk tilbage på klasseskøjteløb). Inline skating forbrænder op til 700 kalorier i timen, afhængigt af din hastighed og hvor kuperet banen er.

2. Skyd bøjler. Derhjemme, i den lokale park eller fitnesscenter, kan du spille basketball med et par venner. Forbrænder 400 kalorier i timen.

3. Gå til dans. Tag ud en lørdag aften for at prøve salsa, swing eller endda mavedans. Eller vælg din yndlingsmusik derhjemme og bare flyt. Forbrænder omkring 300 kalorier i timen.

4. Deltag i en vinterliga. Spil tennis eller racquetball, og du forbrænder omkring 500 kalorier i timen - og op til 790 kalorier, hvis squash er dit spil.

5. Prøv musikalsk hoppereb. Sæt god musik på og spring til takten; brug en boksers shuffle eller et andet springtrin, du kender. Forbrænder 658 kalorier i timen.

6. "Sock skate." Tag et par strømper på, og simuler skøjteløb på et trægulv eller flisegulv. Forbrænder 400 kalorier i timen.

7. Trin det op. Gå uden om, hop, hop, løb op og ned ad trapper, eller tag dem to ad gangen. Forbrænder omkring 360 kalorier i timen.

8. Rock 'n' walk. Download ny musik, der skal ledsage din gåtur. Tjek vores månedlige afspilningslister (link: https://www.shape.com/workouts/playlists/) for ideer. Forbrænder 330 kalorier i timen.

9. Tag tempoet op. Gå gennem dit nabolag, tilføj et minuts speed-walking eller løb hvert femte minut. Forbrænder omkring 400 kalorier i timen, hvis det gentages 10 gange i løbet af en times gåtur.

10. Stans ind. Køb en boksesæk eller speedbag og gå et par runder. Forbrænder 394 kalorier i timen.

11. Spring rundt. Gør aerobe bevægelser, hopp eller jog på en minitrampolin. Forbrænder 230 kalorier i timen.

12. Spor det. Bær en skridttæller fra det øjeblik du vågner til du går i seng og se, hvor mange trin du virkelig tager på en dag (sigte mod 10.000 - du vil blive overrasket over, hvor hurtigt det tilføjer!). Forbrænder 150 kalorier i 10.000 trin.

13. Træn i dit kvarter. Gå en rask tur og brug dine omgivelser til at udføre styrkeøvelser. Gør push-offs på en postkasse, push-ups mod et hegn, step-ups på en kantsten eller parkbænk, kast op ad en bakke eller triceps dips på en bænk. Kan forbrænde op til 700 kalorier i timen i et tempo på 4 mph.

13. Back-walk. Gå baglæns for variation, hvilket virkelig toner dine baglår. Gå med en ven, med en af ​​jer vendt fremad, den anden bagud, og skift derefter hver blok. Forbrænder 330 kalorier i timen, hvis du kører 4 mph.

15. Byg et dvd-bibliotek. Køb, lej eller lån aerobic -dvd'er, der holder dig interesseret og motiveret. Log på shapeboutique.com for at se vores yndlingstræning. Forbrænder 428 kalorier i timen.

Anmeldelse for