Bikini Butt Workout: Nemme måder at blive velformede, lige hvor du har brug for det

Indhold

• Lider du af aflukke efter lange timer på kontoret? Prøv denne bikini -butt træning - den løfter og former dig alle de rigtige steder i tide til strandsæsonen.
• Hemmeligheder til numseøvelser, der virkelig virker
• Bliv smuk bagfra til bikinisæsonen; brug de bedste numseøvelser.
• Zoom ind på alle de rigtige muskler med disse numseøvelser. Udbetalingen: Du vil være sikker og fast ved bikni -sæsonen.
• Slip vægten, og stiv op over det hele med vores Bikini Body Countdown.
• Anmeldelse for

Lider du af aflukke efter lange timer på kontoret? Prøv denne bikini -butt træning - den løfter og former dig alle de rigtige steder i tide til strandsæsonen.

Du har brugt det sidste halve år på at arbejde på kontoret-jonglere med møder, e-mails og papirsunamien, ellers kendt som din indbakke.Og mens din chef er tilfreds, og din lønseddel bliver federe, har alle de timer, du har siddet bag et skrivebord, taget deres vejafgift. I stedet for at have en løftet bagende, føler du, at du har en skød i skabet.

Inden du giver dig til at bære en coverup hele sommeren, kan du prøve disse eksklusive træk fra videoen "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), der er designet til at nulstille dine numse, så du kan få et rundere og mere løftet look i tide til strandsæsonen.

Hemmeligheder til numseøvelser, der virkelig virker

Ifølge den certificerede træner Nancy Popp, der spiller hovedrollen i "Buns"-videoen, er en hemmelighed bag "Quick Fix" at målrette din røv fra forskellige vinkler. Alle de øvelser, der vises på disse sider, udføres, mens du står, men små ændringer i position - som f.eks. At vende tæerne ud eller rotere dit knæ ud af din hofte - lader dig ramme din bagdel fra en række vigtige retninger .

Men kan du virkelig få en effektiv træning uden at løfte vægte? Ja - så længe du lærer at isolere dine glutes. "Den rigtige form er afgørende for at få resultater," siger Popp. "Generelt vil du foretage kontrollerede gentagelser og holde hofterne stationære." Derefter kan du ved virkelig at sammentrække dine glutealmuskler skabe modstand nok til at give din numse et boost. (Senere, gå til gymnastiksalen for seriøse løft for at holde fremskridtene i gang.)

Bare rolig: Du skal ikke bruge meget tid på at klemme dine kinder. Siger Popp: "Med denne type øvelser isolerer du virkelig baldeområdet, så du kan få gode resultater på så lidt som 10 minutter ad gangen."

Bliv smuk bagfra til bikinisæsonen; brug de bedste numseøvelser.

[header = numseøvelser: Bikini numsetræning fokuserer på muskler, du ønsker at opstramme.]

Zoom ind på alle de rigtige muskler med disse numseøvelser. Udbetalingen: Du vil være sikker og fast ved bikni -sæsonen.

Hvad skal man gøre:

Opvarmning: Begynd hver træning med 5 minutters let aerob aktivitet - marcherer på plads, gør step-ups eller gå hurtigt - efterfulgt af et par hofterulninger, hoftecirkler (brug en Hula-Hoop, hvis du har en!) og skiftende knæhævninger eller benspark.

Fitness træning 1: Gør 1 sæt af hvert træk i den viste rækkefølge. Derefter, før du skifter ben, gentag øvelserne som en kombination: Lav 1 lunge efterfulgt af et enbenet squat og et fremmøde; gentag denne kombination 10 gange. Når du er færdig, skift side og gentag hele træningen.

Klik her for Fitness Workout 1

Fitness træning 2: Udfør 1 sæt af hvert træk i den viste rækkefølge, skift derefter side og gentag.

Klik her for Fitness Workout 2

Køl ned: Afslut hver træning ved at strække dine numse- og hoftemuskler, hold hver strækning i 20-30 sekunder uden at hoppe. 1) Løft dit højre knæ op til hoftehøjde, og placer derefter begge hænder under dit højre lår. Rund rygsøjlen, så halebenet falder ned og under; du skal mærke en strækning i din numse og lænd. 2) Vend tilbage til en neutral rygsøjleposition, og brug derefter din venstre hånd til at trække dit højre knæ mod din venstre side for at strække din højre hofte. Gentag begge strækninger på den anden side.

Tidsplanen for dine numseøvelser

Hvis du lige har startet et træningsprogram, skal du følge begynderplanen. Hvis du har trænet konsekvent i mindst 3 måneder, så gå direkte til det grundlæggende skema.

Nybegynder

Uge 1-2: Træn kun 1, 3 gange om ugen.

Uger 3-4: Træn kun 2, 3 gange om ugen.

Uge 5: Fortsæt til grundplan.

Grundlæggende

Træn 1 og 2, 3 gange om ugen, enten på samme dag eller på skiftende dage.

At gøre fremskridt

Hvis denne plan begynder at føles let, skal du lave yderligere gentagelser eller et andet sæt af hvert træk.

Slip vægten, og stiv op over det hele med vores Bikini Body Countdown.

Anmeldelse for