Øg din muskelmasse med denne sammensatte Bicep Curl bevægelse

Indhold

• Instruktioner:

Skift din rutine med skyggeboksning med denne muskel-tonende bicep curl sammensatte bevægelse. Denne øvelse styrker dine triceps, biceps og skuldre.

Overvej at tilføje en vis modstand ved at inkorporere 1-, 3- eller 5-pund vægte, afhængigt af dit komfortniveau.

Ingen håndvægte derhjemme? Du kan få den samme effekt ved hjælp af suppe dåser.

Varighed: 2 til 6 sæt på 10-15 reps, med en 2 til 5 minutters hvile mellem hvert sæt. Hvis dette er for intens, skal du starte med et antal sæt og reps, der fungerer bedst for dig.

Instruktioner:

1. Start med fødderne skulderbredde fra hinanden og arme ved din side med håndfladerne vendt ud.
2. Bøj dine underarme, indtil dine hænder - eller vægte - berører dine skuldre. Sørg for, at albuerne holdes fast ved din side for denne bevægelse.
3. Hold dine arme her, drej dine håndflader, så de vender fremad.
4. Skub armene over dit hoved, indtil begge arme er strækket lige over din krop, og hold din kerne aktiveret og lige. Sænk skuldrene væk fra dine ører.
5. Sænk langsomt dine arme med dine palmer stadig vendt fremad, indtil dine palmer er parallelle med dine skuldre.
6. Drej håndfladerne mod dig og sænk langsomt dine triceps med albuerne fast ved siden af ​​din overkropp, indtil dine arme hænger helt ved din side.
7. Gentage.

I morgen: Bare stræk.

Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og brandstrateg med særlig fokus på sundhed, skønhed og velvære. Når hun ikke skaber en historie, kan hun normalt findes på dansestudiet, der underviser Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hun og hendes familie bor uden for Chicago, og du kan finde hende påInstagram.