De bedste og værste slankekure, du kunne følge i år

Indhold

• De bedste diæter
• De værste slankekure
• Andre fitness- og sundhedstendenser at se i 2017
• Anmeldelse for

I de sidste syv år, U.S. News & World Report har udgivet sine bedste diætrangeringer og fremhæver, hvilke kostvaner der faktisk er sunde og har vist sig at fungere, og som blot er modefede. Rangeringer kommer fra et ekspertpanel af ernæringseksperter, kostkonsulenter og læger, der gennemfører en dybdegående undersøgelse, der evaluerer næsten 40 af de nuværende mest populære diætkriterier, såsom hvor let en diæt er at følge, og ernæringsmæssig fuldstændighed tages i betragtning. Hovedsageligt gennemgås diæterne for deres generelle sundhed og bæredygtighed, men de gennemgås også i kategorier som "Bedst til vægttab" og "Bedste plantebaserede kostvaner", fordi din foretrukne kost meget afhænger af din specifikke kost mål. (Læs op, dette er de plantebaserede kostregler, du bør følge.)

De bedste diæter

Den samlede vinder er Dietary Approaches to Stop Hypertension (alias DASH -kosten), som har haft topplaceringen flere gange i løbet af det sidste årti. Denne diæt blev oprindeligt oprettet for at hjælpe med at sænke blodtrykket, men det bidrager også til vægttab og nedsat risiko for andre store sundhedsproblemer som diabetes, højt kolesteroltal og hjertesygdomme. DASH-diæten er også ret nem at følge, da den hovedsageligt beder dig om at spise sunde, ernæringsrigtige fødevarer, og der er ingen ekstreme begrænsninger for, hvad du må og ikke må spise. Middelhavskosten, der tillader moderate mængder af sunde fedtstoffer, og MIND-kosten, en kombination af DASH og Middelhavskosten, der fokuserer på hjernens sundhed, klokket ind på nummer to og tre-ikke overraskende, da disse også er favoritter blandt ernæringseksperter og sundhedspraktiserende læger. Den bedste diæt, hvis du vil tabe dig, var Weight Watchers, og den bedste til hurtigt vægttab (men husk dit langsigtede mål) var HMR-programmet, som bruger måltidserstatninger.

De værste slankekure

Selvom dit Facebook -nyhedsfeed måske er fuldt af mennesker, der går i gang med Whole30 i januar måned som en "frisk start" på det nye år, blev det for andet år i træk klassificeret som den dårligste kost samlet. Dette skyldes hovedsageligt, at kosten er så restriktiv og tvinger folk til at afskære hele fødevaregrupper, der faktisk har nogle sunde og ernæringsmæssigt nødvendige kvaliteter. Selvom Whole30 normalt resulterer i noget vægttab, har folk en tendens til at tage det på igen, når de begynder at spise normalt igen. Hele 30 er sammen med Paleo blevet kritiseret for at være uholdbare på lang sigt og derfor ikke så effektive. (Relateret: Kan Going Paleo gøre dig syg?) En anden kost, der rangerede lavt på listen, var The Dukan Diet, som fortæller slankere at spise ekstremt høje proteinniveauer og involverer fire ret komplekse faser. Det er ikke så nemt at følge og er ikke specielt sundt (du har brug for mere end blot protein for at overleve!), hvilket sandsynligvis er grunden til, at det er placeret så lavt.

Andre fitness- og sundhedstendenser at se i 2017

Bortset fra rangordnede diæter, U.S. News and World Report kiggede også på store tendenser inden for kost- og ernæringsindustrien. Deres store takeaway for 2017? Kropspositivitet vil fortsat være en ting-især med hensyn til slankekure. [Yay! #LoveMyShape] Deres rapport bemærker, at fortalere for body-pos-ideologien mener, at den forbedrer diæters generelle velbefindende, hvilket igen kan hjælpe med at bryde usunde vaner som at spise mad. De mener også, at et andet hovedfokus for det nye år vil være kostholdbarhed, eller hvor godt du faktisk kan holde fast i et sundt spisemønster på lang sigt. Når alt kommer til alt, hvis en diæt er så kompleks, at du ikke kan finde ud af at holde dig til reglerne, eller så restriktiv, at du kun kan gøre den i en måned ad gangen, vil det sandsynligvis ikke være et godt valg for dit liv -periode. Så selvom dette års liste over bedste og værste slankekure måske ikke er så overraskende, er det altid bekræftende at se, at fad-diæter bliver sigtet til bunden af ​​bunken. (For nogle alvorligt dårlige modefoder, tjek de otte værste vægttabskure i historien.)

Anmeldelse for