Er der det bedste tidspunkt at drikke vand?

Indhold

• Om morgenen
• Før måltider
• Før og efter træning
• Konsistens er nøglen
• Bundlinjen

Der er ingen tvivl om, at vand er vigtigt for dit helbred.

Vand tegner sig for op til 75% af din kropsvægt og spiller en nøglerolle i reguleringen af ​​alt fra hjernefunktion til fysisk ydeevne til fordøjelse - og meget mere ().

Selvom det stadig er klart, at drikke nok vand er vigtigt for helbredet, kan du undre dig over, om timing betyder noget.

Denne artikel ser på beviserne for at evaluere det bedste tidspunkt at drikke vand.

Om morgenen

At nyde et glas vand først om morgenen er en enkel måde at starte din fridag på højre fod.

Nogle finder måske også ud af, at drikkevand lige når de vågner op, gør det lettere at opretholde sunde hydratiseringsvaner og øge væskeindtag hele dagen.

Hvis du er dehydreret, kan øget dit daglige vandindtag hjælpe med at øge dit hydratiseringsniveau, hvilket kan være særligt gavnligt for at forbedre humør, hjernefunktion og energiniveauer.

Faktisk viser undersøgelser, at selv mild dehydrering kan påvirke hukommelse, koncentration, angstniveauer og træthed negativt (,,,).

Mens nogle måske finder ud af, at drikkevand om morgenen fungerer for dem, er der ingen beviser for, at det er mere fordelagtigt at drikke vand om morgenen end på andre tidspunkter om dagen.

At drikke vand først om morgenen kan hjælpe med at starte din dag på højre fod. Selvom det kan hjælpe nogle mennesker med at øge deres daglige vandindtag, er der ingen beviser for, at drikkevand om morgenen er særlig gavnligt.

Før måltider

At drikke et glas vand lige før du spiser et måltid er en god strategi, hvis du prøver at tabe dig.

Dette kan ikke kun hjælpe med at forbedre følelser af fylde, men også mindske dit indtag under det måltid.

For eksempel fandt en undersøgelse hos 24 ældre voksne, at drikke 500 ml vand 16 minutter 30 minutter før morgenmaden reducerede antallet af forbrugte kalorier med 13% sammenlignet med en kontrolgruppe ().

En anden undersøgelse på 50 personer viste, at drikke 12,5–16,9 ounces (300–500 ml) vand før frokost reducerede sult og kalorieindtag hos ældre voksne ().

Mens alle deltagere rapporterede øgede følelser af fylde, blev der dog ikke observeret nogen signifikante forskelle i kalorieindtag eller sultniveauer hos unge voksne ().

Derfor, selvom drikkevand før måltider kan være en effektiv metode til at støtte hydrering, er der behov for mere forskning for at afgøre, om det også kan fremme vægttab hos yngre individer.

Drikkevand før et måltid kan hjælpe med at mindske antallet af kalorier, der indtages ved måltidet, især hos ældre voksne.

Før og efter træning

Når du træner, mister du vand og elektrolytter gennem sved.

At drikke rigeligt med vand før og efter træning er vigtigt for at holde din krop hydreret og hjælpe med at genopfylde mistede væsker ().

Overdreven væsketab under din træning kan også skade fysisk ydeevne og forårsage ubalancer i elektrolyt (,).

Det anbefales at drikke vand eller en elektrolytdrink efter træning for at hjælpe med at erstatte mistet væske og optimere ydeevne og genopretning (,).

At drikke rigeligt med vand før og efter træning kan hjælpe med at genopfylde væsker og maksimere ydeevne og restitution.

Konsistens er nøglen

Din krop regulerer vandbalancen tæt om dagen, og overskydende vand udskilles ud af din krop via din hud, lunger, nyrer og fordøjelsessystemet ().

Din krop er dog kun i stand til at fjerne en vis mængde vand ad gangen.

Selvom det ikke er almindeligt, kan drikke for meget vand forstyrre din krops natriumniveau og væskebalance og forårsage alvorlige bivirkninger som hovedpine, forvirring, træthed, krampeanfald og koma (,).

I stedet for at drikke store mængder vand på én gang er det derfor vigtigt at rumme dit indtag i løbet af dagen for at forblive hydreret.

Prøv at indstille en timer til at minde dig selv om at drikke med jævne mellemrum, og hold et glas vand ved hånden hele dagen for at hjælpe dig med at nå dine mål.

Din krop regulerer tæt sin vandbalance, og at drikke for meget ad gangen kan føre til alvorlige bivirkninger. Derfor er det bedst at rumme dit vandindtag og drikke vand konsekvent hele dagen.

Bundlinjen

At nyde et glas vand først om morgenen kan gøre det lettere at opretholde sunde vaner og øge dit daglige vandindtag.

Drikkevand før måltider kan hjælpe med at øge følelsen af ​​fylde og kan fremme vægttab hos ældre voksne.

Endelig kan drikkevand før og efter træning genopfylde mistede væsker for at optimere ydeevne og genopretning.

Det vigtigste er dog at drikke vand konsekvent hele dagen for at forblive hydreret.