Er der det bedste tidspunkt at drikke grøn te?

Indhold

• Fordele ved at drikke grøn te på bestemte tidspunkter
• Om morgenen
• Omkring træning
• Mindre ønskelige tider
• Kan forringe næringsstofabsorptionen ved måltider
• Kan forstyrre søvn hos nogle mennesker
• Bundlinjen

Grøn te nydes over hele verden af ​​dem, der nyder dens behagelige smag og håber at få de mange tilknyttede sundhedsmæssige fordele ().

Måske overraskende, hvornår du vælger at drikke drikken kan påvirke dit potentiale for at høste disse fordele samt risikoen for visse negative bivirkninger.

Denne artikel gennemgår de bedste og værste tider på dagen for at drikke grøn te.

Fordele ved at drikke grøn te på bestemte tidspunkter

I nogle tilfælde kan timing have betydning, når det kommer til at høste fordelene ved grøn te.

Om morgenen

Mange vælger at drikke en beroligende kop grøn te først om morgenen for at øge fokus og koncentration.

Drikkens sindsslibende egenskaber skyldes delvist tilstedeværelsen af ​​koffein, et stimulerende middel, der viser sig at øge opmærksomhed og opmærksomhed (,).

Men i modsætning til kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer indeholder grøn te også L-theanin, en aminosyre, der udøver beroligende virkninger ().

L-theanin og koffein arbejder sammen om at forbedre hjernens funktion og humør - uden at forårsage de negative bivirkninger, der kan ledsage indtagelse af koffein alene (,).

Af denne grund er det en god måde at starte din fridag på højre fod at nyde denne te første om morgenen.

Omkring træning

Nogle undersøgelser tyder på, at drikke grøn te kan være særlig gavnlig lige før træning.

En undersøgelse på 12 mænd viste, at indtagelse af grøn teekstrakt før træning øgede fedtforbrænding med 17% sammenlignet med placebo ().

En anden undersøgelse hos 13 kvinder viste, at drikke 3 portioner grøn te dagen før træning og en anden servering 2 timer før øget fedtforbrænding under træning ().

Hvad mere er, at te kan fremskynde genopretningen efter en intens træning, da en undersøgelse på 20 mænd fandt ud af, at tilskud med 500 mg grøn teekstrakt reducerede markører for muskelskader forårsaget af motion ().

Grøn te indeholder koffein og L-theanin, som begge kan øge årvågenhed og opmærksomhed, hvilket er særligt gavnligt om morgenen. Også at drikke denne te før træning kan øge fedtforbrændingen og reducere muskelskader.

Mindre ønskelige tider

Selvom grøn te giver mange sundhedsmæssige fordele, kan det komme med nogle ulemper.

Kan forringe næringsstofabsorptionen ved måltider

Flere forbindelser i grøn te kan binde sig til mineraler i din krop og blokere deres absorption.

Især er tanniner forbindelser, der findes i grøn te, der fungerer som antinæringsstoffer og reducerer jernabsorptionen ().

Desuden viser forskning, at epigallocatechin-3-gallat (EGCG) i grøn te kan binde til mineraler som jern, kobber og krom og forhindre deres absorption i din krop ().

Flere undersøgelser har vist, at drikke denne te sammen med måltider kan reducere jernabsorptionen, hvilket kan føre til en mangel over tid (,,).

Derfor er det bedst at drikke grøn te mellem måltiderne, hvis det er muligt, især hvis du har mangel på jern eller andre vigtige mineraler.

Kan forstyrre søvn hos nogle mennesker

En kop (237 ml) grøn te indeholder ca. 35 mg koffein ().

Selvom dette er meget mindre end de cirka 96 mg koffein, der leveres af den samme mængde kaffe, kan det stadig forårsage bivirkninger hos dem, der er følsomme over for dette stimulerende middel ().

Almindelige bivirkninger af koffeinforbrug inkluderer angst, forhøjet blodtryk, fidgeting og nervøsitet. Koffein kan også forårsage søvnforstyrrelser - selv når de indtages op til 6 timer før sengetid (,).

Derfor, hvis du er følsom over for koffein, skal du overveje at undgå at drikke grøn te i op til 6 timer før sengetid for at forhindre søvnproblemer.

Visse forbindelser i grøn te kan hæmme absorptionen af ​​jern og andre mineraler, så det er bedst at drikke det mellem måltiderne. Derudover kan koffeinindholdet forårsage søvnforstyrrelser, når det indtages før sengetid.

Bundlinjen

Den tid på dagen, du vælger at drikke din grøn te, kommer ned til personlig præference.

Mens nogle mennesker kan lide at drikke det i begyndelsen af ​​dagen eller inden de træner for at høste dets sundhedsmæssige fordele, kan andre måske finde ud af, at det passer bedre ind i deres rutine på andre tidspunkter.

Husk, at det indeholder koffein samt visse forbindelser, der kan reducere absorptionen af ​​vigtige mineraler, så det kan være bedst at undgå at drikke det før sengetid eller sammen med måltiderne.