De bedste midler mod tå kramper

Indhold

• 1. Stræk dem
• 2. Brug varme eller is
• Hed
• Kold
• 3. Forøg dit elektrolytindtag
• 4. Skift dine sko
• Almindelige årsager til tå kramper
• Fysisk aktivitet
• Alder
• Medicinske tilstande
• Medicin
• Mineralmangel
• Tag væk

Oversigt

Muskelkramper er normalt harmløse, men det betyder ikke, at de ikke er smertefulde. Hvis du nogensinde har haft en "charleyhest", ved du, at den skarpe, strammende smerte kan være meget ubehagelig. En kramp opstår, når en muskel pludselig trækker sig sammen og ikke slapper af. Det kan påvirke enhver muskel og tæer er ingen undtagelse.

De fleste mennesker vil opleve en hel del muskelkramper i deres levetid. Vi bruger tæerne hver dag til at gå, så de træner ganske godt - selvom du ikke er atlet.Imidlertid er nogle mennesker mere tilbøjelige til muskelkramper end andre.

De fleste mennesker er i stand til med succes at behandle tåkramper med de hjemmehjælpemidler, der er anført nedenfor. Men hvis du finder ud af, at dine kramper ikke forsvinder eller bliver værre, skal du tale med din læge.

1. Stræk dem

Ofte hjælper regelmæssige stræknings- og styrkeøvelser dig med at undgå kramper. American Orthopedic Foot & Ankle Society anbefaler følgende øvelser for at holde dine fødder fleksible:

• Tå hæve. Løft din hæl fra jorden, så kun tæerne og din fods kugle berører gulvet. Hold i 5 sekunder, sænk og gentag 10 gange.
• Tåbøjning eller spids. Bøj din fod, så din stortå ser ud som om den peger i en retning. Hold i 5 sekunder og gentag 10 gange.
• Tå og håndklæde krøller. Bøj alle tæerne, som om du prøver at sætte dem under din fod. Hold i 5 sekunder og gentag 10 gange. Du kan også lægge et håndklæde på jorden og kun bruge tæerne til at få fat i det.
• Marmor afhentning. Placer 20 kugler på gulvet. Tag dem ad gangen og læg dem i en skål med kun tæerne.
• Sand gående. Hvis du er heldig nok til at komme til stranden, kan det at gå barfodet i sandet hjælpe med at massere og styrke musklerne i dine fødder og tæer.

2. Brug varme eller is

Hed

Varme kan hjælpe stramme muskler til at slappe af. Påfør et varmt håndklæde eller varmepude på den trange tå. Du kan også suge din fod i varmt vand.

Kold

Is kan hjælpe med smertelindring. Massér forsigtigt din tå med en kold pakke eller is indpakket i et håndklæde. Læg aldrig is direkte på din hud.

3. Forøg dit elektrolytindtag

Sved får din krop til at frigive salt og mineraler, især calcium, kalium og magnesium. Nogle medikamenter, såsom diuretika, får også din krop til at miste mineraler. Hvis du ikke får de daglige anbefalede niveauer af calcium (1.000 mg), kalium (4.700 mg) og magnesium (400 mg), kan disse fødevarer give dig et boost:

• yoghurt, fedtfattig mælk og ost har alle højt indhold af calcium
• spinat og broccoli er gode kilder til kalium og magnesium
• mandler indeholder meget magnesium
• bananer har højt kaliumindhold og er gode før en træning

4. Skift dine sko

Den type sko, du har på, kan også forårsage kramper i tåen. For eksempel kan tilbringe hele dagen i høje hæle øge din risiko for tå kramper. Højhælede sko kan klemme tæerne og lægge pres på din fods kugle.

Dansere, løbere og andre atleter kan opleve krampe i tåen ved at bære den forkerte sko for deres fodform. Se efter stilarter med en bredere tåboks og kast hælene, hvis de forårsager ubehag.

Almindelige årsager til tå kramper

Fysisk aktivitet

Dehydrering og overanstrengelse er almindelige årsager til kramper under træning. Når du er dehydreret, falder elektrolytniveauerne i din krop, hvilket kan føre til muskelkramper.

Alder

Når folk bliver ældre, mister de muskelmasse. Den resterende muskel skal arbejde hårdere. Begyndende i de tidlige 40'ere, hvis du ikke er regelmæssigt aktiv, kan musklerne blive lettere stressede, hvilket fører til kramper.

Medicinske tilstande

Muskelkramper kan være mere almindelige hos mennesker med medicinske tilstande som diabetes eller leversygdom. Personer med diabetes er i fare for perifer neuropati, en tilstand, der forårsager skader på nerverne i dine fingre og tæer. Når disse nerver ikke fungerer ordentligt, kan du opleve smerter og kramper. Hvis din lever ikke fungerer korrekt, kan den ikke filtrere toksiner fra blodet. Opbygningen af ​​toksiner kan også føre til muskelkramper og spasmer.

Medicin

For nogle mennesker bidrager visse lægemidler til muskelkramper. Disse kan omfatte diuretika og kolesterolsænkende medicin, såsom statiner og nikotinsyre.

Mineralmangel

At have for lidt natrium, kalium, calcium eller magnesium i din krop kan være kilden til dine kramper. Disse mineraler er alle vigtige for muskel- og nervefunktion samt blodtryk.

Tag væk

Dine tæer kan kramme af forskellige årsager, men langt de fleste er ikke seriøse. Enkle løsninger, du kan gøre derhjemme, kan komme langt i at lindre tåkramper.