Den bedste brysttræning: 5 træk til bedre bryster

Indhold

• Anmeldelse for

Kvinder viger ofte tilbage fra brystøvelser og tror, ​​at de vil forårsage uønsket masse. Men der er mange fordele ved at arbejde på brystet og dig kan vedligeholde slanke muskler, mens du gør det. Uanset om du forbereder dig til en længe ventet date eller bare forbereder dig til sæsonen med stropløs, så vent ikke med at få en mere perspektiv kiste.

Denne træning vil skabe større muskelrekruttering, hvilket resulterer i større kalorieforbrug efter træning, plus hvert træk hjælper med at holde dig stærk til hverdagslige aktiviteter, som at lægge en æske med vintertøj på en høj hylde til opbevaring. Træk camiserne ud og stiv dine ting med tillid.

Hvordan det virker

For hver øvelse skal du gennemføre så mange gentagelser som muligt på 60 sekunder. Hvil ikke mellem træk.

Du skal bruge

Et lille håndklæde og et træ- eller glat gulv.

1. Perky pressemeddelelser: Begynd på alle fire, arme lige og skulderbredde fra hinanden, begge hænder hviler fast på et håndklæde. Sænk langsomt din krop, mens du samtidig presser dine hænder og håndklædet så langt frem som muligt, og sørg for at holde din krop i en lige linje fra hoved til knæ. Træk tilbage og gentag.

Trænertip: For at sikre korrekt form under hele dette træk, skal du engagere din kerne, mens du fokuserer på at holde din krop i en lige linje, ikke på hvor langt du kan skubbe håndklædet.

2. 2-delt slide-outs (højre side): Begynd på alle fire, arme lige og skulderbredde fra hinanden, højre hånd hviler fast på et håndklæde. Sænk langsomt din krop, mens du samtidig presser din højre hånd ud til siden, og sørg for at holde din krop i en lige linje fra hoved til knæ. Træk tilbage og gentag.

Trænertip: Skub håndklædet lidt ud i starten og koncentrer dig om formen, da denne øvelse arbejder kroppen i forskellige vinkler.

3. 2-delt Slide-Outs (venstre side): Gentag øvelsen med venstre hånd.

Træners tip: Lad som om, at nogen har sneget sig bag dig og skræmt dig. Dette vil hjælpe med at holde din mave fast og tilbage flad.

4. Wax On, Wax Off (højre side): Begynd i en traditionel pushup -position med fuldt udstrakte ben og arme placeret direkte under skuldrene. Læg håndklædet under højre hånd. I en eksplosiv bevægelse begynder du at cirkulere højre hånd mod uret i 30 sekunder. Skift derefter til uret i de resterende 30 sekunder.

Trænertip: Koncentrer dig om at trække sammen og klemme din brystmuskel så hårdt som muligt for at sikre, at det maksimale antal muskelfibre rekrutteres - og forbrænder dermed flere kalorier, selv efter du er færdig med bevægelsen.

5. Wax On, Wax Off (venstre side): Gentag øvelsen med venstre hånd.

Trænertip: Selvom dette træk fokuserer på dit bryst, er det en helkropsøvelse. Så glem ikke at engagere dine ben, skuldre og arme. Klem, klem og sig farvel til osten!

Anmeldelse for