Hvordan man er tålmodig (og hvorfor det betyder noget)

Indhold

• Omram din frustration
• Meditere
• Meditation 101
• Få nok søvn
• Bevæg dig opmærksomt
• Sænk farten
• Øv taknemmelighed
• Er det virkelig så vigtigt?
• Bundlinjen

Husk hvordan din børnehavelærer altid vil minde dig om at vente på din tur på legepladsen? Du har måske rullet øjnene tilbage dengang, men som det viser sig, at have lidt tålmodighed går langt.

At være i stand til roligt at vente i modgang er kun toppen af ​​isbjerget, når det kommer til fordelene ved tålmodighed. Det kan også øge dit humør og mindske stress.

Den bedste del? I modsætning til almindelig opfattelse er tålmodighed ikke en dyd, som nogle mennesker simpelthen er født med. Det er faktisk en færdighed, du kan arbejde hen imod på daglig basis. Sådan gør du.

Omram din frustration

Sig, at du har ventet på, at din kollega skal møde op til et møde, som du ikke engang ville deltage i.

Rygter om deres forsinkelse får dem ikke til at vises magisk. Du kan tage den tid til at se over dine noter eller besvare et par e-mails på din telefon.

Ved at omformulere et tilbageslag som en personlig sejr kan du styre dine følelser og udøve disse selvkontrolmuskler.

Meditere

Meditering indebærer at træne dit sind til at fokusere og omdirigere dine tanker væk fra daglige irritationer. Det kan også hjælpe dig med at reducere stress, kontrollere angst og fremme dit følelsesmæssige velbefindende - som alle hjælper dig med at opbygge tålmodighed.

En 2017-undersøgelse fandt endda, at mindfulness-meditation kan opveje den særlige race af bekymring, der sker, når du sidder fast og venter på noget.

Plus, du kan meditere næsten hvor som helst.

Meditation 101

Efter en særlig frustrerende dag skal du tage et par minutter til at sidde komfortabelt, hvor du er, og følge disse trin:

1. Luk øjnene og fokuser på, hvordan din krop føles i dit sæde.
2. Tillad dig selv at trække vejret naturligt, og vær opmærksom på hver indånding og udånding.
3. Forsøg at holde din opmærksomhed fokuseret på din ånde i mindst 2 til 3 minutter.
4. Afbrudt af dine tanker? Kæmp ikke med dem. Bare observer dem og lad dem passere uden dom.

Her er et kig på andre typer medicin, der kan hjælpe.

Få nok søvn

Søvnmangel kan gøre følelser af vrede eller overvælde mere intense. Hvis du ikke får nok søvn, er det måske mere sandsynligt, at du klikker på en kollega eller afskærer den langsomme rullator på fortovet.

Prioriter kvalitetssøvn ved at:

• begrænser dit koffeinindtag, især om eftermiddagen og aftenen
• lægge elektroniske enheder væk mindst 30 minutter før sengetid
• forsøger at holde fast i en regelmæssig søvn-vågen-tidsplan, selv i weekenden
• undgå tunge måltider eller drikke et ton væsker mindst 2 timer før du går i seng

Bevæg dig opmærksomt

At sidde stille, mens du venter, har en måde at få dig til at føle dig endnu mere kantet og utålmodig.

Næste gang du finder dig selv at vente på en aftale eller en kronisk sen ven, skal du prøve at finde nogle bevægelser. Afhængigt af dine omgivelser kan dette indebære noget fuldstrækning eller bare stå op og gå op og ned på tæerne.

Uanset hvilken bevægelse du vælger, er målet at grunde dine tanker i det nuværende øjeblik.

Sænk farten

I en verden fuld af øjeblikkelig tilfredshed er det let at have en vane med at forvente, at alt sker hurtigt. Når du f.eks. Konstant opdaterer din indbakke, går du glip af, hvad der er foran dig.

Hvis rushing er blevet din standardindstilling, kan du prøve disse tip til at bremse tingene:

• Gå ikke ud af sengen om morgenen. Giv dig selv 5 til 10 minutter til at lyve med dine tanker (ingen telefonruller!).
• Afbryd forbindelsen ved at bruge lidt tid væk fra din telefon hver dag, hvad enten det er under din pendling, eller når du kommer hjem fra arbejde.
• Bloker lidt tid. Gå en tur, leg med dit kæledyr, eller bare sid og se ud af vinduet.

Øv taknemmelighed

Det er let at blive fanget i at dømme andre menneskers handlinger: den mor, der altid tager lang tid ved skolens afhentningslinje, eller kassereren, som tilfældigt poser dine dagligvarer, som om de kun har tid.

I stedet for at tage disse handlinger personligt, kan du prøve at fokusere på de ting, du er taknemmelig for. Måske tager det et øjeblik i kassen for at anerkende, at du er i stand til at give dig selv eller din familie mad eller holder pause for at sætte pris på din kommende rejse, når du får denne flyforsinkelsesmeddelelse.

Sikker på at taknemmelighed ikke ændrer din situation, men det hjælper dig med at forblive rolig og fokuseret på det større billede.

Er det virkelig så vigtigt?

Ja. At beherske tålmodighed forhindrer dig ikke kun i at miste roen, mens du venter på din tur. Det har også adskillige sundhedsmæssige fordele.

En undersøgelse fra 2007 viste, at patienter var i stand til bedre at klare stressede situationer og oplevede mindre depression.

Frem for alt gør det meget lettere at dyrke tålmodighed og være i stand til bedre at håndtere uundgåelige irritationer og gener.

Bundlinjen

Tålmodighed hjælper dig med at komme igennem hårde situationer og træffe bedre beslutninger uden at blive irriteret eller ængstelig. Hvis du klager over dig selv under trafikpropper eller langsomme linjer, kan opbygning af dine ventefærdigheder gøre langt i at gøre livet mere behageligt.

Husk, at det er en gradvis proces, der ikke finder sted natten over. Vær venlig mod dig selv i mellemtiden, og brug lidt tid på at fokusere på nutiden.

Cindy Lamothe er freelance journalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skæringspunkterne mellem sundhed, velvære og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun har skrevet til The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.