Ny undersøgelse viser, at TRX er en effektiv træning for hele kroppen

Indhold

• Anmeldelse for

Suspensionstræning (som du måske kender som TRX) er blevet en grundpille i fitnesscentre overalt og med god grund. Det er en super effektiv måde at brænde hele din krop, opbygge styrke og få dit hjerte til at banke ved kun at bruge din egen kropsvægt. (Ja, du kan også gøre det uden en TRX.) Men indtil for nylig var der kun få videnskabelige beviser, der faktisk viste dens effektivitet.

American Council on Exercise ønskede en gang for alle beviser, så det bestilte en undersøgelse af 16 raske mænd og kvinder (fra 21 til 71 år) for at se på de langsigtede virkninger af TRX-træning. Folk lavede en 60-minutters TRX-klasse tre gange om ugen i otte uger, og fik målt forskellige fysiske kondition- og sundhedsmarkører både før og efter programmet.

For det første forbrændte folk omkring 400 kalorier pr. session (hvilket er toppen af ​​ACE's energiforbrugsmål for træning for en typisk træning). For det andet var der betydelige fald i taljeomkreds, kropsfedtprocent og hvilende blodtryk. For det tredje forbedrede folk deres muskelstyrke og udholdenhed, herunder betydelige forbedringer i benpres, bænkpress, krølning og push-up test. Alle resultaterne tilsammen tyder på, at langsigtet overholdelse af et suspensionsuddannelsesprogram sandsynligvis vil reducere din sandsynlighed for hjerte-kar-sygdomme. (Plus, du kan gøre det hvor som helst! Sådan opsætter du en TRX i et træ.)

Ting at huske på: TRX-klassen, de gennemførte, inkluderede intervaller af ikke-TRX-øvelser som stige-agility-øvelser og kettlebell-sving, så du kan argumentere for, at resultaterne kom fra træningens generelle styrke-plus-cardio-konditionerende karakter. Også med kun 16 personer omfattede undersøgelsen ikke en stor befolkning.

Uanset om du har undgået suspensionstrænerne eller timerne i gymnastiksalen, fordi du spekulerede på, "er TRX effektiv?" Svaret er et rungende ja.

Nogle mennesker har sandelig kritiseret suspensionstræning, fordi 1) der er en maksimal vægt for dig at løfte/trække/skubbe osv. Mod traditionel vægtløftning, hvor du kan bygge op til hundredvis af pund, og 2) det kræver en masse kernestyrke og balance, hvilket kan føre til skade uden den rette instruktion, siger Cedric X. Bryant, Ph.D. og ACE Chief Science Officer.

Men ingen af ​​disse er gode grunde til at springe suspensionen over; "For en person, der ikke har erfaring og ikke ved, hvordan man ændrer mængden af ​​kropsvægt, de er ansvarlige for i en øvelse, kan de have nogle problemer med at udføre øvelsen korrekt," siger Bryant. Men at arbejde med en kvalificeret træner kan forhindre det - bare lad være med at eksperimentere med skøre ting på TRX uden at have en fitness-baseline. Og at bruge din tid på en TRX til at opbygge disse færdigheder kan have store fordele: "Alt, hvor du er tvunget til at håndtere din kropsvægt i rummet, er gavnlig for at forbedre ens funktionsevne, herunder balance og kernestabilitet", siger Bryant. (Du kan endda bruge en suspensionstræner til at hjælpe dig med at sømme vanskelige yogastillinger.)

Til de hårdføre vægtløftere, der synes, at det bliver for let, tænk igen. Når det kommer til at udfordre dine muskler med vægt, kan du finjustere for at imødekomme dine fysiske evner: "Det giver dig en masse variation med hensyn til at ændre intensiteten af ​​øvelsen," siger han. "Ved simpelthen at ændre kropsposition er du ansvarlig for at øge eller formindske andelen af ​​din kropsvægt mod tyngdekraften." Tro os ikke? Prøv bare nogle TRX burpees, og vend tilbage til os.

Hvad venter du på? Bliv hængende med suspensionstræning: Prøv disse 7 Tone-All-Over TRX Moves til at starte.

Anmeldelse for