Har ananas fordele for kvinder?

Indhold

• Kan beskytte mod osteoporose.
• Kan give vigtige næringsstoffer under graviditet.
• Kan have anti-brystkræftvirkninger
• Potentielle ulemper
• Bundlinjen

Ananas (Ananas comosus) er en saftig, lækker, tropisk frugt.

Det er fyldt med essentielle vitaminer, mineraler, antioxidanter og andre nyttige forbindelser, der kan beskytte mod betændelse og sygdom (1, 2, 3).

Mens ananas og dens forbindelser er blevet knyttet til flere sundhedsmæssige fordele, kan du undre dig, om denne søde frugt giver nogen fordele for kvinder.

Denne artikel gennemgår de potentielle sundhedsmæssige fordele ved ananas for kvinder.

Kan beskytte mod osteoporose.

Osteoporose er en sygdom, der er kendetegnet ved svækkede, skrøbelige knogler på grund af en reduktion i knoglemassetæthed. Det er en irreversibel tilstand, der øger din risiko for knoglebrud, som kan være ret svækkende og endda kræve operation (4, 5).

Mens enhver person kan udvikle den, er osteoporose fire gange mere almindelig hos kvinder end hos mænd (6).

Et næringsstof, der er vigtigt for knoglesundhed, er C-vitamin, der har vist sig at stimulere produktionen af ​​knogledannende celler og beskytte knogler fra skader (7).

Faktisk har tilstrækkelig indtagelse af C-vitamin været knyttet til højere knoglemassetæthed og en reduceret risiko for knogleskørhed og knoglerfraktur (8).

En gennemgang af 13 undersøgelser fandt, at personer, der spiste vitamin-C-rige fødevarer oftere, havde en markant lavere risiko for at udvikle knogleskørhed og 34% lavere forekomst af hoftebrudd (9).

Blot 1 kop (165 gram) blokeret ananas tilvejebringer 88% af den daglige værdi (DV) for vitamin C. Det giver også 5% af DV til magnesium, hvilket også er vigtigt for at opretholde stærke knogler (1, 10, 11) .

Således kan indbygning af ananas i din diæt gavne knoglesundhed og hjælpe med at forhindre osteoporose.

Ananas er en fremragende kilde til C-vitamin, som er vigtig for at understøtte knoglesundhed og kan reducere din risiko for osteoporose.

Kan give vigtige næringsstoffer under graviditet.

På trods af påstanden om, at det kan være farligt at spise ananas under graviditet, findes der i øjeblikket ingen undersøgelser, der kan bevise forestillingen.

Faktisk kan ananas være en meget nærende tilføjelse til din kost, mens du er gravid.

Selvom det er nødvendigt i små mængder, er kobber et mineral, der er vigtigt for dannelse af røde blodlegemer. Under graviditet øges dine kobberbehov til 1 mg pr. Dag for at understøtte stigningen i blodgennemstrømning, der opstår under graviditet (12, 13, 14).

Kobber er også nødvendigt for udviklingen af ​​din babys hjerte, blodkar og skelet- og nervesystemer (15, 16).

Ét kop (165 gram) afskåret ananas tilvejebringer ca. 18% af DV til kobber under graviditet (1).

Ananas er også en god kilde til flere B-vitaminer, herunder (1, 17):

• vitamin B1 (thiamin)
• vitamin B6 (pyridoxin)
• vitamin B9 (folat)

Mens de hver især har deres individuelle roller, er B-vitaminer generelt nøglen til den rette vækst og udvikling af din baby (18, 19).

Derudover indeholder ananas vitamin C og små mængder jern, zink og calcium - som alle er vigtige for en sund graviditet (1, 19).

Ananas er en god kilde til flere vitaminer og mineraler, herunder kobber og B-vitaminer, der er vigtige for både dig og din voksende baby under graviditeten.

Kan have anti-brystkræftvirkninger

Brystkræft er en af ​​de mest almindelige kræftformer hos kvinder og tegner sig for cirka 25% af alle kræftdiagnoser hos kvinder (20).

Ananas indeholder små mængder bromelain, et enzym, der er blevet antydet at have anticancereffekter, især med hensyn til brystkræft (21, 22, 23).

Mens prøverør og dyreforsøg viser lovende effekter af bromelain i behandlingen af ​​brystkræft, er der behov for forskning hos mennesker for at bekræfte disse egenskaber (21, 22, 23).

Da disse undersøgelser endvidere bruger koncentrerede mængder bromelain, er den mængde, der findes i ananas sandsynligvis for lille til at have en betydelig fordel.

Tidlig forskning har også antydet en forbindelse mellem brystkræftprogression og ananaseddik, der indeholder mange antioxidanter og fremstilles ved gæring af ananasjuice (24).

En 28-dages undersøgelse hos mus fandt, at daglig behandling med ananaseddike markant reducerede udviklingen af ​​brystkræfttumorer. Imidlertid er denne effekt endnu ikke bekræftet hos mennesker (24).

Bromelain, et enzym i ananas og ananaseddik er blevet knyttet til den langsomme udvikling af brystkræft i dyre- og reagensglasundersøgelser. Imidlertid er der behov for forskning hos mennesker for at bekræfte disse virkninger.

Potentielle ulemper

Ananas betragtes som sikker for de fleste kvinder.

På grund af dets høje surhedsgrad kan spiseananas imidlertid forårsage en stigning i halsbrand eller symptomer på tilbagesvaling hos personer med gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) (25, 26).

Hvis du oplever allergiske symptomer efter at have spist ananas, er det vigtigt at ringe til din sundhedsudbyder. Potentielle tegn på allergi inkluderer (27):

• kløe eller hævelse i din mund
• åndedrætsbesvær
• nældefeber eller udslæt på din hud
• overbelastet eller løbende næse

Hvis du har en latexallergi, kan det være mere sandsynligt, at du får en allergisk reaktion på ananas. Dette kaldes latexfrugtsyndrom og resultatet af ananas og latex med lignende proteiner (27, 28).

Bromelainen, der findes i ananas, har også vist sig at øge virkningen af ​​visse medicin, herunder (29, 30, 31):

• antibiotika
• blodfortyndere
• antidepressiva

Som et resultat, hvis du tager en af ​​disse medicin, anbefales det at tale med din sundhedsudbyder om, hvor meget ananas der er sikkert for dig at forbruge.

Endelig indeholder mange kommercielle ananasjuicer store mængder tilsat sukker.

Diæt, der er højt med sukker-sødede drikkevarer, har været forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, diabetes og fedme. Som et resultat kan ofte at drikke sødet ananasjuice skade dit helbred (29, 30).

Hvis du køber ananasjuice, skal du kigge efter 100% juice uden tilsat sukker.

Den høje surhed i ananas kan forværre symptomerne hos personer med GERD. Derudover kan nogle mennesker være allergiske over for ananas, og bromelainen i ananas kan interagere med visse medicin. Plus, ananas juice kan være høj i tilsat sukker.

Bundlinjen

Ananas er en lækker og sund tilføjelse til enhver diæt.

At spise det kan være særlig fordelagtigt for kvinder, fordi det høje C-indhold af vitamin spiller en vigtig rolle i at støtte sunde knogler og reducere risikoen for osteoporose.

Derudover giver ananas næringsstoffer, såsom kobber og flere B-vitaminer, der er vigtige under graviditeten.

Hvis du vil integrere denne tropiske frugt i din diæt, kan du prøve at tilføje frosset ananas til smoothies eller grille friske ananasringe til en sund dessert.