Den ultimative triceps-træning: De-jiggle dine overarme

Indhold

• The Ultimate Triceps Workout: Anatomy Lesson
• The Ultimate Triceps Workout: Primære muskler målrettet
• The Ultimate Triceps Workout: Detaljer
• The Ultimate Triceps Workout: Trainer’s Strategy
• Anmeldelse for

Når du nulstiller et problemområde, er fristelsen at ramme det hårdt med flere triceps -øvelser. Men vælg et par smarte træk, og du får resultater med mindre indsats. Den første toner her isolerer triceps og bruger tung vægt til fast, fast, fast. (Hvis du kun har tid til et enkelt træk, gør det her.) Den anden opfordrer til at brystet og ryggen hjælper triceps-jo flere muskler du former, jo hurtigere bliver dit stofskifte, hvilket hjælper dig med at blive slank over det hele. Det sidste træk er som prikken over i'et, en ekstra kicker til at toppe skulpturen. Prøv denne tre-vejs combo, og snart vil du vinke farvel til det irriterende jiggle.

The Ultimate Triceps Workout: Anatomy Lesson

Dine triceps har tre "hoveder": Det lange hoved starter ved dit skulderblad, det laterale hoved stammer fra toppen af ​​din overarm, og det mediale hoved udspringer lavere på din overarm. Trioen strækker sig til din albue.

The Ultimate Triceps Workout: Primære muskler målrettet

Denne træning er rettet mod triceps lange, laterale og mediale hoveder.

The Ultimate Triceps Workout: Detaljer

Du skal bruge en bænk, et par håndvægte på 8- til 12 pund, en stabilitetskugle, en vægt på 10-15 pund og en kabelmaskine med et håndtag (derhjemme skal du bruge modstandsrør; find gear ved theshapestore.com). Varm op med et par minutters kardio, lav derefter flere skuldercirkler og forreste armkryds. To gange om ugen skal du lave 2 eller 3 sæt med 10 til 12 reps af hvert træk i rækkefølge, og hvile i 45 til 60 sekunder mellem sætene.

The Ultimate Triceps Workout: Trainer’s Strategy

"Jeg lader ikke kunder komme også fokuseret på punkttræning," siger Jeff Rosga, direktør for fitnessforskning og -design hos Life Time Fitness i Chanhassen, Minnesota, som skabte denne træning. "Jeg opfordrer dem til at bygge muskler over det hele, så de kan forbrænde flere kalorier 24/7 ."

Anmeldelse for