Fordelene ved rød, grøn og blå lysterapi

Indhold

• Til energi: Blue Light Therpy
• Til bedring: Rødlysterapi
• Til smertelindring: Grøn lysterapi
• Anmeldelse for

Lysterapi har et øjeblik, men dets potentiale til at lindre smerter og bekæmpe depression er blevet anerkendt i årtier. Forskellige nuancer af lys har forskellige terapeutiske fordele, så før du hopper ind i en behandlingssession eller investerer i et lys, skal du konsultere denne primer om virkningerne af tre forskellige lysfarver. (Relateret: Krystallysterapi helbredte min post-marathon krop-Sort of.)

Til energi: Blue Light Therpy

Eksponering for blåt lys i løbet af dagen kan få dig til at føle dig mere opmærksom og forbedre reaktionstid, fokus og produktivitet, ifølge forskning fra Brigham and Women's Hospital i Boston. "Fotoreceptorer i øjet, der linker til de områder af hjernen, der styrer årvågenhed, er mest følsomme over for blåt lys. Derfor, når blåt lys rammer dem, starter receptorerne aktivitet i disse hjerneområder, hvilket gør dig mere energisk," siger Shadab A. Rahman, Ph.D., undersøgelsens forfatter.

En anden fordel: Dageksponering kan beskytte dine z'er mod de forstyrrende virkninger af blåt lys om natten, fandt en undersøgelse fra Uppsala University i Sverige. "Når du får meget stærkt lys i løbet af dagen, undertrykkes niveauerne af melatonin, et hormon, der gør dig søvnig," siger forfatter forfatter Frida Rångtell. "Om aftenen stiger melatonin kraftigt, og eksponering for blåt lys om natten har mindre indflydelse." Øg din produktivitet og beskytt din søvn ved at placere det blå berigede Philips GoLite Blu Energy Light ($ 80; amazon.com) på dit skrivebord. Og sidde eller stå ved vinduerne eller gå udenfor så ofte som muligt hver dag for en ekstra dosis skarpt naturligt lys, som indeholder blå stråler. (Læs også om digital øjenstamme og hvad du kan gøre for at bekæmpe det.)

Til bedring: Rødlysterapi

Brug rødt lys for at slappe af før sengetid. "Farven signalerer, at det er nat, hvilket kan tilskynde kroppen til at producere melatonin," siger Michael Breus, Ph.D., et rådgivende bestyrelsesmedlem for SleepScore Labs. Tænd en pære som Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED-pære ($ 18; lsgc.com) mindst 30 minutter før sengetid.

Rødt lys kan også forbedre din træning. Blot et til fem minutters eksponering for rødt og infrarødt lys lige før træning øgede styrken og forhindrede ømhed, siger Ernesto Leal-Junior, Ph.D., leder af Laboratory of Phototherapy in Sports and Exercise ved Nove de Julho University i Brasilien . "Visse bølgelængder af rødt og infrarødt lys-660 til 905 nanometer når skeletmuskulaturvæv, hvilket stimulerer mitokondrierne til at producere mere ATP, et stof, som celler bruger som brændstof," siger han. Nogle fitnesscentre har maskiner med rødt lys. Eller du kan investere i din egen, som LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) eller Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

Til smertelindring: Grøn lysterapi

At stirre på grønt lys kan reducere kroniske smerter (f.eks. Forårsaget af fibromyalgi eller migræne) med op til 60 procent, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Smerte, og dyreforsøg har vist, at de gavnlige virkninger kan vare op til ni dage. "At se på grønt lys ser ud til at føre til en stigning i kroppens produktion af enkefaliner, smertedæmpende opioidlignende kemikalier. Og det reducerer betændelse, som spiller en rolle ved mange kroniske smertetilstande," siger forsker Mohab Ibrahim, MD, Ph. .D.

Der er brug for flere undersøgelser, før læger kan komme med anbefalinger til, hvordan og hvor ofte man skal bruge grønt lys til behandling af migræne og andre smerter, og Dr. Ibrahim siger, at man bør opsøge en læge, før man forsøger at behandle sig selv derhjemme. Men på dette tidspunkt viser forskning, at udsættelse af dig selv for en time eller to hver nat-enten ved at bruge en grøn pære i en lampe eller ved at have briller udstyret med tonede optiske filtre-kan reducere migræne og andre former for kroniske smerter.

Anmeldelse for