Fordelene ved en 5-minutters træning

Indhold

• Anmeldelse for

Vi elsker at træne, men at finde en time at bruge i fitnesscentret-og motivationen til at gøre det-er en kamp på denne tid af året. Og når du er vant til 60 minutters kropspumpeklasser eller seks kilometer lange løb, kan det føles nedslående eller endda meningsløst at nøjes med hurtige træningspas, f.eks. Løb rundt om blokken eller fem minutters burpees. Men korte øvelser egentlig er det værd-så længe du bruger din tid klogt (med træning som denne 6-minutters træning til en stærkere kerne!). Faktisk viser en hel masse ny forskning, at selv super-korte eller mindre intense perioder med fysisk aktivitet giver nogle ret betydelige sundhedsmæssige fordele. Her er de tre vigtigste grunde til at få hvert minut til at tælle.

Løb i 7 minutter om dagen beskytter hjertet

Det er ingen hemmelighed, at løb er godt for dit kardiovaskulære system. Alligevel er det svært at tro, at den syv minutters løbetur, du formår at passe ind, mens tærterne er kolde, er god til andet end et mildt humørsving og kalorieforbrænding. Men det er rigtigt, siger forskere i Journal of the American College of Cardiology. Sammenlignet med dem, der aldrig løber, er det 45 procent mindre sandsynligt, at folk, der løber i kun 51 minutter om ugen eller kun syv minutter om dagen, dør på grund af hjertesygdomme. Byg vanen: Vedholdende løbere - dem, der har løbet regelmæssigt i omkring seks år - høstede de største fordele.

Cykling i 10 minutter øger hjernekraften

De fleste fitnesselskere kan relatere: En af hovedårsagerne til, at vi forsøger at finde tid til at tage vores sneakers på, selv når vi har for travlt til en fuldgyldig træning, er fordi vi ved, at en god sved er den nemmeste måde at forbrænde nogle af. stress. Og helt sikkert var frivillige i en japansk undersøgelse betydeligt gladere efter bare 10 minutter på en stationær motionscykel. Den korte cykeltræning forbedrede også deltagernes reaktionstid og udøvende funktion, et sæt færdigheder relateret til hukommelse, organisation og planlægning. (Ud over dem, vil disse 13 psykiske fordele ved motion sikkert inspirere dig til at presse hurtige træninger igennem hele feriesæsonen!).

Kortere, intense aktivitetsudbrud bygger stadig på fitness

Det er ikke altid mangel på tid, der gør dine træningssessioner korte. Når du forsøger at øge intensiteten af ​​dine træningspas (som at tilføje sprints til dine løbeture), kan du opleve, at du bliver hurtigere træt, og forvandler dine sædvanlige 45 minutters træning til 30. Stress ikke for meget. Undersøgelse efter undersøgelse har vist, at kortere sessioner med højintensiv intervaltræning (HIIT) eller Tabata-træning kan være lige så effektive til at opbygge kondition som traditionel træning - hvis ikke mere. Men for at få fordelene skal du virkelig skubbe dig selv i intervallerne, og hold dem konsekvente. (Hvis du er nysgerrig, så prøv en af ​​disse 10 nye fedtsprængende Tabata-træning.)

Anmeldelse for