At slå depression naturligt

Indhold

• Motion for at pumpe dig op
• Finde måder at slappe af på
• Tænk på meditation
• Forme krop og sind med yoga
• Guidede billeder og musikterapi
• Perikon: En mulig urteløsning
• Det samme
• 5-HTP og serotonin
• Hot kava

Naturmedicin indefra og ud

Behandling af depression behøver ikke betyde timevis af rådgivning eller dage med piller. Disse metoder kan være effektive, men du foretrækker måske naturlige metoder til at øge dit humør.

Motion, sind-kropsterapi og urtetilskud kan have magt til at påvirke dit syn og endda ændre din hjernekemi. Mange af disse behandlinger er sikre, men det er ikke altid bevist, at de er effektive.

Motion for at pumpe dig op

Regelmæssig fysisk aktivitet er muligvis ikke den første ting, som din læge ordinerer, når de diagnosticerer dig med depression. Men måske bør det være en del af din terapi.

En undersøgelse fra Duke University viste, at 30 minutters moderat aerob træning tre gange om ugen var lige så effektiv til at lindre symptomer på depression på kort sigt som antidepressiv medicin.

Undersøgelsen viste også, at depression var mindre tilbøjelige til at vende tilbage hos mennesker, der fortsatte med at træne efter det indledende forsøg.

Finde måder at slappe af på

Depression kan få dig til at føle dig afbrudt fra de ting, du elsker. Det kan også forårsage træthed og søvnproblemer. Afvikling kan have en positiv effekt på dit humør.

Afslapningsteknikker inkluderer:

• progressiv muskelafslapning
• afslapningsbilleder
• autogen træning

Forskere ved de gennemgåede 15 forsøg, der fokuserede på afslapningsteknikker. De fandt ud af, at afslapningsteknikker ikke er så effektive som psykologisk behandling, men er mere effektive end ingen behandling til at reducere symptomer.

Tænk på meditation

Meditation er en form for afslapning beregnet til at rydde dit sind ved at fokusere på åndedrættet, et ord eller et mantra. Nogle antyder, at daglig meditation kan hjælpe med at lindre stress, angst og symptomer på depression.

Mindfulness-øvelser, herunder meditation, træner folk til at fokusere opmærksomheden på øjeblikket. Dette hjælper med at dyrke en holdning af åbenhed og accept, som kan have antidepressive virkninger.

Forme krop og sind med yoga

Yoga er en sind-kropsøvelse. En yogarutine bevæger sig gennem en række stillinger, der hjælper med at forbedre balance, fleksibilitet, styrke og fokus. Poserne menes at:

• juster rygsøjlen
• forbedre mental klarhed
• forynge nervesystemet
• reducere stress
• fremme afslapning og følelsesmæssig velvære

Selvom mere forskning er nødvendig, viser nogle undersøgelser, herunder undersøgelser fra University of Westminster, at yoga kan være gavnligt for at forbedre depressionssymptomer.

Guidede billeder og musikterapi

Guidede billeder er en form for meditation, hvor du forestiller dig et mål så detaljeret som muligt. Denne teknik bruger kraften i positiv tænkning til at hjælpe med at opnå noget specifikt, som lykke.

Musikterapi er blevet brugt til at forbedre stemningen hos mennesker med depression. Nogle gange indebærer det at lytte til musik, der fremmer afslapning og positivitet. Andre gange involverer det sang som en form for terapi.

En undersøgelse viste, at begge disse terapityper kunne hjælpe med at mindske stress og forbedre humør.

Perikon: En mulig urteløsning

Perikon er en populær urtebehandling for depression i Europa. Amerikanske læger er mere delte om dets anvendelighed.

Ifølge det nationale center for komplementær og alternativ medicin (NCCAM) synes perikon ikke at være effektiv til behandling af svær depression. Men det kan gavne mennesker med milde til moderate former.

Johannesurt kan have alvorlige interaktioner med medicin, urter og kosttilskud. For at være sikker skal du altid konsultere din læge, inden du tager det.

Det samme

S-adenosyl-L-methionin (SAM-e) er et kemikalie, der forekommer i kroppen naturligt. Det er involveret i mange kropsfunktioner, herunder hjerne- og leverfunktion. Nogle undersøgelser viser, at SAM-e kan hjælpe med depressionssymptomer, men forskningen leverer ikke afgørende bevis, ifølge NCCAM.

SAM-e piller sælges som et kosttilskud. Personer med bipolar lidelse eller manisk depression bør dog ikke tage SAM-e, fordi det kan forårsage humørsvingninger og mani.

5-HTP og serotonin

5-hydroxytryptophan (5-HTP) er et naturligt forekommende kemikalie. Det virker ved at øge mængden af ​​serotonin i hjernen. Serotonin er forbundet med humør, søvn og andre funktioner.

Nogle undersøgelser tyder på, at 5-HTP kan være effektiv til behandling af depression, men at tage 5-HTP ved høje doser eller i lange perioder kan være farligt. FDA tester ikke kosttilskud.

Tidligere har forurenende stoffer fået nogle 5-HTP-brugere til at udvikle en undertiden dødelig blodtilstand. Flere undersøgelser skal udføres for at afgøre, om 5-HTP kan være effektiv til behandling af depression.

Hot kava

Kava er en rod fra kava-planten, der er kendt for sine beroligende og bedøvende egenskaber. Det bruges mest som en ingrediens i afslappende te. Områder i det sydlige Stillehav, inklusive Hawaii, har brugt kava til frigivelse af stress, humørsvingning og andre beroligende effekter.

Faktisk er dets afslappende virkninger blevet sammenlignet med benzodiazepiner. har vist, at kava er sikkert og effektivt til behandling af spændinger og angst, hvilket kan hjælpe med at lette depressionssymptomer. Imidlertid er der behov for mere forskning for at bevise afgørende beviser.