Hvordan fysisk aktivitet kan lindre rygsmerter

Indhold

• Hvordan fysisk aktivitet kan lindre smerter
• Hvad kan forårsage rygsmerter
• Tips til at forhindre rygsmerter i at komme tilbage

Fysisk aktivitet kan hjælpe med at lindre og afslutte rygsmerter, da det styrker rygmusklerne, som strækker rygmusklerne og hjælper også med at give mere støtte til kroppen og reducerer risikoen for skade.

Imidlertid bør fysisk aktivitet praktiseres regelmæssigt og altid under vejledning af en professionel fysisk træner eller personlig træner. Derudover er idealet for en fysioterapeut at evaluere og overvåge kroppens udvikling for at sikre gode resultater og afslutningen på rygsmerter.

Hvordan fysisk aktivitet kan lindre smerter

For at fysisk aktivitet virkelig skal lindre rygsmerter, især for dem der starter efter en lang periode med hvile, skal aktiviteten praktiseres 2 til 3 gange om ugen i mindst 30 til 60 minutter, især i løbet af den første måned.

Det er vigtigt, at den valgte fysiske aktivitet fremmer trivsel og er passende for dit problem og over tid kan frekvensen, hvormed du øver aktivitet, øges til 3 til 5 gange om ugen i henhold til de fordele, der føltes og lindring af smerte .

Hvad kan forårsage rygsmerter

Rygsmerter kan have forskellige årsager, såsom muskelskader, papegøje næb, åndedrætssygdom, skoliose eller spina bifida, og for hvert tilfælde kan det være nødvendigt at udføre en anden fysisk aktivitet, som bør angives af fysioterapeuten.

Tips til at forhindre rygsmerter i at komme tilbage

Ud over regelmæssig fysisk aktivitet er der andre tip til hverdagen, der kan forhindre rygsmerter i at komme tilbage, såsom:

• Sove med en lav pude, og hvis du sover på din side eller på ryggen, skal du ikke bruge en pude.
• Undgå stress og slapp af regelmæssigt med massage og æteriske olier, der hjælper dine rygmuskler til at slappe af og hvile bedre;
• Korrekt kropsholdning og prøv altid at gå med ryggen lige og sidde med din højre torso;
• Vægttab, hvis du er overvægtig for at undgå at overbelaste dine rygled.

Disse små daglige tip hjælper med at supplere resultaterne af fysisk aktivitet, som ud over at hjælpe med at afslutte rygsmerter også forbedrer kropsholdning, hvilket er en af ​​hovedårsagerne til rygsmerter.