Sådan overvindes et panikanfald (og hvordan man undgår en ny krise)

Indhold

• Hvad skal man gøre for at overvinde et panikanfald
• Sådan behandles paniksyndrom
• Mad til at kontrollere stress og angst
• Hvad skal man gøre for at forhindre panikanfald

For at kontrollere et panikanfald eller angstanfald er det vigtigt at trække vejret dybt, gå til et sted, hvor personen føler sig sikker og om muligt få frisk luft og altid forsøge at forblive rolig. Derudover er det også meget vigtigt ikke at fokusere opmærksomheden på angst, ubehag, kvalme, ophidselse og rysten, som du måske føler.

Et panikanfald er et fysisk fænomen, der sker på grund af et ekstremt angstniveau, så det er meget vigtigt tidligt at genkende de første symptomer, der normalt optræder, såsom diarré, agitation, irritation, hjertebank, brystsmerter, varme og pludselig sved. eller følelse af åndenød. Kend andre symptomer, som dette syndrom kan forårsage.

Hvad skal man gøre for at overvinde et panikanfald

For at overvinde et panikanfald er det vigtigt at være i stand til at kontrollere angst og ikke fortvivle, da det er vigtigt:

1. Se hurtigt efter et sted, hvor personen føler sig sikker eller et køligt og roligt sted;
2. Sid, hvor det er muligt, eller læn dig ned
3. Luk øjnene, inhalér dybt og udånd langsomt gennem munden, gentag dette i et par minutter;
4. Forsøg at holde dig rolig og positiv tænke i troen på, at symptomerne og ubehaget vil passere hurtigt;
5. Tag den medicin, der er ordineret af lægen til behandling af panikanfald.

Derudover, hvis personen har nogen, som han kan sige, at han har et panikanfald, skal han gøre det, da vedkommende kan hjælpe med at roe sig ned og bedre håndtere hele situationen.

Sådan behandles paniksyndrom

For at forstå, om du lider af denne sygdom, skal personen konsultere en psykiater, der stiller en diagnose og angiver den bedste behandling. Generelt behandles paniksyndrom med adfærdsterapi og psykoterapi udført af psykologen, som ikke kun hjælper med at kontrollere symptomer, men også hjælper med at reducere antallet af angreb efter nogen tid.

Derudover kan lægen også anbefale behandling med lægemidler, der hjælper med at berolige og kontrollere anfald, såsom antidepressiva og i nogle tilfælde benzodiazepiner, som kun bør tages under lægelig rådgivning. Se hvilke andre midler der kan bruges til at behandle dette syndrom.

Der er også nogle naturlige midler eller teer af baldrian, passionsfrugt eller perikon, der kan bruges til naturligt at supplere behandlingen af ​​paniksyndrom. Se hvilke.

Mad til at kontrollere stress og angst

Behandlingen af ​​paniksyndrom kan også suppleres gennem mad, da at drikke en appelsin- og passionsfrugtsaft med ølgær dagligt hjælper med at berolige og afbalancere det neurologiske system, hvilket forbedrer kroppens reaktion på stress og angst. Forstå bedre hvordan spisning kan hjælpe med at reducere stress og kontrollere angst ved at se denne video:

Derudover hjælper en diæt rig på antioxidantfødevarer som f.eks. Tomater, açaí, jordbær, grønkål, broccoli eller granatæble med at reducere de negative virkninger, som overskydende stress, nervøsitet og angst kan have på krop og hår.

Hvad skal man gøre for at forhindre panikanfald

For at forhindre udbrud af panikanfald er der nogle tip, der kan være nyttige som:

• Undgå stress eller miljøer, der forårsager stress og angst;
• Når det er muligt, gå ud med en person, som personen føler sig sikker og komfortabel med;
• Undgå steder med mange mennesker, f.eks. Koncerter, teatre eller offentlig transport;
• Undgå forbrug af drikkevarer, der stimulerer nervesystemet, såsom koffein, grøn, sort eller te, alkoholholdige drikkevarer eller energidrikke;
• Undgå aktiviteter, der øger angst, f.eks. At se en spænding eller gyserfilm;
• Øv aktiviteter, der lærer dig at slappe af som f.eks. Yoga eller pilates.

Derudover er det vigtigste for kontrol af panikanfald at forsøge at fjerne ideen om, at du vil føle frygt eller panik, da tilstedeværelsen af ​​disse tanker er en af ​​grundene, der fører til øget angst og fremkomsten af ​​angreb . Se hvordan du identificerer og kontrollerer et angreb tidligt.