Spørg slankekuren: Mad til bedre søvn

Indhold

• Anmeldelse for

Q: Er der mad, der kan hjælpe mig med at falde i søvn?

EN: Hvis du har problemer med at sove, er du ikke alene. Mere end 40 millioner amerikanere lider af søvnløshed, en frygtelig tilstand forårsaget af stress, angst, medicininteraktioner og overforbrug af koffein (som hjælper dig med at holde dig vågen på grund af mangel på søvn, hvilket skaber en ond cirkel). Nyere forskning har også knyttet utilstrækkelig søvn til metabolisk sygdom, da det øger sulthormoner og reducerer frigivelsen af ​​to store fedttabshormoner, leptin og adiponectin.

Heldigvis er der faktisk nogle fødevarer, der kan hjælpe dig med at fange mere shuteye uden at række ud efter en flaske piller.

1. Syrlig kirsebærjuice: En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Journal of Medicinal Food fandt ud af, at drikke to glas tærte kirsebærjuice hjalp mennesker, der lider af søvnløshed, at sove bedre. Deltagerne faldt hurtigere i søvn og brugte mindre tid vågen i løbet af natten i forhold til deres søvnmønstre, før de tilmeldte sig undersøgelsen. Selvom den specifikke mekanisme, der hjælper med søvnløshed, ikke er fuldt ud forstået, mener forskere, at det har at gøre med de kraftige antiinflammatoriske virkninger af tærte kirsebærjuice, da flere inflammatoriske forbindelser spiller en rolle i reguleringen af ​​søvn.

2. Varm mælk: Denne klassiske kur mod elendighed ved sengetid kan være mere et psykologisk "trick" til at falde i søvn end en fysiologisk kendsgerning. Oprindeligt troede man, at tryptophan, aminosyren i mælk, hjælper dig med at falde i søvn ved at omdanne til serotonin, en kraftig søvnmodulator. Ny forskning viser imidlertid, at andre aminosyrer, der findes i mælk, forhindrer denne proces. Alligevel sværger mange mennesker til dets brug som beroligende middel, så det er sandsynligt, at virkningerne er alle i vores hoveder. Da to af de store drivkræfter, der holder folk vågne om natten, er stress og angst, kan den komfort, der er forbundet med nattemæssigt ritual med varm mælk, hjælpe med at dæmpe disse stressorer for at hjælpe folk med at falde i søvn bedre.

3. Nødder: Magnesium, et mineral, der findes i høje niveauer i nødder, kan hjælpe med at kontrollere blodtryk og blodsukker, men det kan også fungere som et afslappende middel til at hjælpe dig med at fange flere zzzs. Faktisk kan et af symptomerne på magnesiummangel være søvnløshed. Kast græskarkerner i supper eller salater - kun 1 1/2 ounce vil give dig mere end 50 procent af din daglige værdi for magnesium.

I sidste ende skal du huske på, at disse blot er hurtige løsninger. Den virkelige nøgle til at optimere dine søvnvaner er at finde ud af rodproblemet. Måske kommer du simpelthen ikke tidligt nok i seng? I så fald er en let løsning at sigte mod at komme mellem lagnerne 15 minutter tidligere hver uge-sammensat over seks uger, vil du være i seng i 90 minutter længere hver nat. Hvis dit problem er mere, at du ikke kan falde eller blive i søvn en gang i sengen, kan det være lidt mere kompliceret. Prøv at begrænse dit koffeinindtag senere på dagen eller tal med din læge om at skifte medicin, der kan forstyrre din søvn.

Anmeldelse for