Spørg berømthedstræneren: Sådan taber du en muffintop

Indhold

• Anmeldelse for

Q: Hvad er den bedste måde at forbrænde mavefedt og slippe af med min muffintop?

EN: I en tidligere klumme diskuterede jeg de underliggende årsager til, hvad mange mennesker omtaler som en "muffin top" (tjek det ud her, hvis du gik glip af det). Nu vil jeg fokusere på, hvad du kan gøre for at slå dem. Her er mine bedste tips til, hvordan du håndterer de to hormoner, der ofte er roden til genstridig mavefedt:

Sådan kontrolleres Cortisol -niveauer

1. Spis regelmæssigt. Manglende måltider øger dine cortisol (stresshormon) niveauer. For at undgå at tilføje mere stress til dit system, prøv at spise noget hver tredje til fjerde time. Faktisk kan dette være det bedste diætråd nogensinde, da det ikke kun hjælper med at styre dine stresshormoner, det vil også hjælpe dig med at undgå overspisning senere på dagen.

2. Få nok søvn. Du har måske bemærket, at slik ser ud til at kalde dit navn, når du er udmattet (Jeg havde en hård nat, så jeg fortjener denne cookie). Mangel på søvn øger dine cortisolniveauer og høje cortisol øger din trang til fede, sukkerholdige fødevarer, hvilket gør det til en kamp om vilje at være på rette spor.

3. Træn hårdere, ikke længere. Prøv at undgå for mange moderat intensitet, lange træninger som jogging. Fokuser i stedet på kortere udbrud af højintensiv træning såsom vægttræning og sprintintervaller. Det er rigtigt, at intens træning er belastende for din krop, men denne form for træning hjælper i sidste ende med at negere virkningerne af cortisol ved at øge dine magre hormoner: væksthormon og testosteron. Men husk: Det er meget vigtigt at bringe disse hormonniveauer tilbage kort tid efter en intens træning. Det er her ernæring spiller ind. Planlæg på forhånd, så du har en restitutionsdrink eller snack klar efter træning (jeg kan godt lide at drikke en shake med 25-30 g valleprotein, 1/2 kop bær, 1 tsk honning, vand og is).

Sådan håndteres insulin

1. Lad dig ikke narre af dragende overskrifter. "Flat Belly Foods" er en fantastisk måde at få din opmærksomhed på, men det er lidt misvisende. At spise en større mængde af specifikke superfoods vil ikke befri dig for din muffintop samt for eksempel blot at springe muffinsene over. For maksimalt fedttab, begræns dit indtag af stivelsesholdige kulhydrater som korn, ris og brød til ca. 1/3 eller 1/2 kop pr. Måltid. Når du når dit ideelle kropsfedtindhold, kan du gå ind i en "vedligeholdelsesfase", hvor du frit kan eksperimentere med at tilføje flere kulhydrater til din kost. Men mens du prøver at tabe kropsfedt, er det vigtigt at holde dit kulhydratindtag lavt. Bemærk: Jeg sagde ikke ingen kulhydrat, sagde jeg lav kulhydrat.

2. Spis en morgenmad, der fremmer fedtforbrænding, ikke lagrer. Eksperimenter med et lav-insulin måltid som en omelet lavet med burfrie, omega-3 berigede æg, grøntsager og noget sundt fedt som avocado.

3. Fyld på fiber og magert protein af høj kvalitet. Det er de to ting, der er tættest på ægte "flad maveføde". Og jeg taler om vegetabilske fibre, ikke korn. Fibrøse grøntsager hjælper ikke kun med at fylde dig med færre kalorier, men flere fibre forhindrer også dine måltider i at komme for hurtigt ind i blodbanen, hvilket bremser insulinresponsen (fordøjelsen). Denne langsommere fordøjelse forhindrer også drastiske fald i blodsukkeret-hvilket igen udløser cortisol- og kulhydratbehov.

Personlig træner og styrketræner Joe Dowdell er en af ​​de mest eftertragtede fitnesseksperter i verden. Hans motiverende undervisningsstil og unikke ekspertise har hjulpet med at transformere en kundekreds, der omfatter stjerner fra tv og film, musikere, professionelle atleter, administrerende direktører og topmodemodeller fra hele verden. For at lære mere, tjek JoeDowdell.com.

For at få ekspert -fitness -tips hele tiden, følg @joedowdellnyc på Twitter eller bliv fan af hans Facebook -side.

Anmeldelse for