Spørg Celebrity Trainer: Den bedste måde at tone op

Indhold

• Anmeldelse for

Q: Jeg behøver ikke nødvendigvis at tabe mig, men jeg gøre vil se fit og tonet ud! Hvad skal jeg lave?

EN: Først vil jeg gerne rose dig for at tage en sådan logisk tilgang til at ændre din krop. Efter min mening er din krops sammensætning (muskel vs. fedt) meget vigtigere end tallet på skalaen. Jeg viser altid mine kvindelige kunder en kopi af, hvordan 1 pund slanke muskler ser ud sammenlignet med 1 pund fedt. De ser helt anderledes ud, hvor et halvt kilo fedt fylder meget mere end et halvt kilo muskler.

Overvej dette virkelige eksempel: Lad os sige, at jeg har to kvindelige klienter. "Klient A" er 5 fod 6 tommer høj, vejer 130 pund og er 18 procent kropsfedt (så hun har 23,4 pund kropsfedt), og "klient B" er også 5 fod 6 tommer høj, vejer 130 pund, og har 32 procent kropsfedt (så hun har 41,6 pund kropsfedt). Disse to kvinder kommer til at se drastisk forskellige ud, selvom de vejer nøjagtig samme mængde i pund og har nøjagtig samme højde.

Derfor, hvis du ønsker at blive fit og tonet, skal du ikke være for bekymret over skalaen og fokusere på sammensætningen af ​​din krop, især hvis du er ude efter det slanke og sexede look. Prøv træningen på den næste side, som er blevet ændret fra min bog, Ultimate dig, og er designet til at hjælpe dig med at smide overskydende kropsfedt, øge dit stofskifte og øge din generelle muskeltonus.

Sådan fungerer det: Ved at inkorporere en teknik kaldet metaboliske modstandstræningskredsløb maksimerer du din tid i gymnastiksalen. Med denne træningsstil vil du udføre et sæt af den første øvelse, hvile i den forudbestemte tid, derefter gå videre til næste øvelse og så videre. Når du har gennemført et sæt af hver øvelse i kredsløbet, skal du hvile i 2 minutter og derefter gentage hele kredsløbet en til tre gange mere, afhængigt af dit nuværende fitnessniveau. Gennemfør træningen tre gange om ugen på ikke-på hinanden følgende dage (for eksempel mandage, onsdage og fredage).

Vælg en vægt (belastning), der er udfordrende, og som giver dig mulighed for at udføre de mindst nødvendige gentagelser med perfekt form, men ikke mere end det maksimale antal gentagelser. Hvis du ikke kan lave det mindste antal reps, skal du sænke modstanden eller justere øvelsen for at gøre det lidt lettere (dvs. bord-push-ups i stedet for almindelige push-ups). Hvis du kan opnå det maksimale antal gentagelser, kan du prøve at øge modstanden eller justere øvelsen for at gøre det lidt vanskeligere.

Et par flere programnoter: I løbet af uge 1-2 skal du hvile i 30 sekunder mellem øvelserne. I uge 3-4 skal du bruge 15 sekunders hvile mellem øvelserne. Tag altid hele 2 minutter efter at have fuldført hele kredsløbet. Hvis du starter med at udføre kun to sæt af kredsløbet i uge 1, skal du tilføje en tredje runde af kredsløbet i uge 2 eller 3. Hvis du er i stand til at udføre alle fire runder af kredsløbet i uge 1, så prøv at reducere hvileperioderne mellem kl. øvelser hver uge, samtidig med at modstanden øges.

Få træningen nu! Træningen

A1. Dumbbell Split Squats

Sæt: 2-4

Reps: 10-12 på hver side

Belastning: TBD

Hvile: 30 sekunder

A2. Armbøjninger

Sæt: 2-4

Reps: Så mange som muligt ved hjælp af korrekt form

Belastning: Kropsvægt

Hvile: 30 sekunder

A3. Dumbbell Straight Leg Dødløft

Sæt: 2-4

Reps: 10-12

Belastning: TBD

Hvile: 30 sekunder

A4. Sidebro

Sæt: 2-4

Reps: 30 sekunder på hver side

Belastning: Kropsvægt

Hvile: 30 sekunder

A5. Sprællemænd

Sæt: 2-4

Gentagelser: 30 sekunder

Belastning: Kropsvægt

Hvile: 30 sekunder

A6. Enkeltarms håndvægtrække

Sæt: 2-4

Reps: 10-12 på hver side

Belastning: TBD

Hvile: 30 sekunder

A7. Siddende Curl til Military Press

Sæt: 2-4

Reps: 10-12

Belastning: TBD

Hvile: 30 sekunder

A8. Swiss Ball Roll Outs

Sæt: 2-4

Reps: Så mange som muligt ved at bruge den rigtige form

Belastning: Kropsvægt

Hvile: 30 sekunder

Personlig træner og styrketræner Joe Dowdell er en af ​​de mest eftertragtede fitnesseksperter i verden. Hans motiverende undervisningsstil og unikke ekspertise har hjulpet med at transformere en kundekreds, der omfatter stjerner fra tv og film, musikere, professionelle atleter, administrerende direktører og topmodemodeller fra hele verden. For at lære mere, tjek JoeDowdell.com.

For at få ekspert -fitness -tips hele tiden, følg @joedowdellnyc på Twitter eller bliv fan af hans Facebook -side.

Anmeldelse for