Er kortere HIIT -træning mere effektiv end længere HIIT -træning?

Indhold

• Anmeldelse for

Konventionel visdom siger, at jo mere tid du bruger på at træne, jo mere fit bliver du (med undtagelse af overtræning). Men ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i Medicin og videnskab inden for sport og motion, det er måske ikke * altid * tilfældet. Sikker på, hvis du bruger timer hver uge på at logge miles på løbebåndet, vil du øge din udholdenhed. Og hvis du arbejder hårdt på din dødløft et par gange om ugen, vil din PR sandsynligvis stige. Men når det kommer til HIIT, kan mindre faktisk være mere. ~ Squat hopper af glæde. ~

Forfatterne til undersøgelsen startede med at lede efter anden forskning, der for nylig er blevet udført på sprintintervalstræning, hvor folk deltog i meget højintensiv træning afbrudt med hvileperioder. Denne form for fysisk træning bygger i høj grad på konceptet VO2 max, som er et tal, der angiver mængden af ​​ilt din krop er i stand til at bruge under træning. Jo højere dit tal er, jo mere fit er du, så det er et godt benchmark for, hvor store fremskridt nogen har gjort gennem træning, samt hvor hårdt du arbejder under selve træningen. Forskere konkluderede, at et mindre antal intervalsæt ikke hindrede folks evne til at forbedre deres VO2 max. Faktisk hvert ekstra sprintinterval efter to sæt faktisk reduceret deres stigning i VO2 max med 5 procent.

Hvorfor ville det at lave flere sæt betyde a værre resultat? Forfatterne mener, at den proces, ved hvilken VO2 max forbedres, kan blive afsluttet inden for to sprints, hvilket betyder, at yderligere arbejde ikke har nogen yderligere fordel. Eller det kan være, at folk har anderledes tempo efter andet sæt.

Vigtigt at bemærke: Intervallerne, der blev evalueret i denne undersøgelse, blev udført med specielle cykler, der tillod folk at lave "supramaksimale" sprints, eller indsats, der var på et niveau over deres VO2 max. "Supramaximal sprints er sprints med den højest opnåelige intensitet for et individ," forklarer Niels Vollaard, Ph.D., hovedforfatter af undersøgelsen. "Dette er ikke noget, kun atleter eller meget raske mennesker kan gøre; alle kan opnå deres egen bedste indsats," fortsætter han, selvom det ikke anbefales til dem med ukontrolleret forhøjet blodtryk. Selvom denne form for træning har fordelen af ​​at være fysisk tilgængelig for alle, vil en almindelig motionscykel eller andet almindeligt udstyr desværre ikke fungere for at nå dette intense niveau af indsats, hvilket gør det vanskeligt at kopiere denne effekt derhjemme. "Det er muligt at gøre dette uden udstyr ved at løbe op ad trapper eller op ad en stejl bakke, men det anbefaler vi ikke på grund af den øgede risiko for skader," siger han.

Så hvad er bundlinjen her? "Folk, der ikke træner på grund af mangel på tid, kan stadig høste de sundhedsmæssige fordele ved motion ved at udføre korte træningssessioner, der involverer intense sprints." (Se: Træningen Undskyld Tone It Up, piger vil have dig til at stoppe med at lave) Og de cykler, der blev brugt i undersøgelsen, blev for nylig kommercielt tilgængelige, hvilket åbnede et helt nyt mulighedsområde. "Vi ansøger i øjeblikket om forskningsmidler til at undersøge denne type træning som en arbejdspladsbaseret træningsrutine," siger Vollaard. "Ved at stille disse cykler til rådighed på arbejdspladsen kunne vi potentielt fjerne mange af de barrierer, der forhindrer mange mennesker i at dyrke nok motion."

For nu tjener denne forskning som en påmindelse om, at du ikke har brug for masser af tid til at score en solid træning. Der er trods alt rigeligt bevis på, at enhver øvelse er bedre end ingen træning, så hvis du er presset på tid, vil selv en kort træning betale sig.

Anmeldelse for