Er Cheerios sunde? Næringsstoffer, smagsstoffer og mere

Indhold

• Cheerios indeholder mange vigtige næringsstoffer
• De er børnevenlige
• Hvor mange sorter af Cheerios er der?
• Cheerios ulemper
• Meget lavt proteinindhold
• Kan pakke tilsat sukker
• Cheerios betragtes som en forarbejdet mad
• Cheerios kan medtages som en del af en afbalanceret diæt
• Bundlinjen

Siden de blev introduceret i 1941, har Cheerios været et dagligt syn i husstande i hele USA.

De er fortsat et af de mest populære morgenmadsprodukter på markedet og er nu tilgængelige over hele verden.

Selvom de markedsføres som nærende, kan du undre dig over, om Cheerios er et sundt valg - og hvordan de forskellige sorter sammenlignes.

Denne artikel udforsker Cheerios 'næringsstoffer, smag og ulemper for at hjælpe dig med at afgøre, om de passer godt til din rutine.

Cheerios indeholder mange vigtige næringsstoffer

Cheerios er primært lavet af fuldkornshavre.

Hele korn indeholder alle dele af kornet, så de har tendens til at give mere næringsstoffer end raffinerede korn. Hvad mere er, at spise fiberrige fuldkorn kan hjælpe med at sænke kolesterolet og reducere din risiko for hjertesygdomme ().

Desuden er Cheerios lav i kalorier og fedt. De kan også prale af flere vigtige næringsstoffer, som mange mennesker ikke får nok af, såsom fiber og D-vitamin (,).

Især giver 1 kop (28 gram) Cheerios 45% af den daglige værdi (DV) til jern, som mange mennesker mangler. Dette mineral spiller en kritisk rolle i iltransport gennem din krop (,).

Husk dog, at mange af disse næringsstoffer, herunder jern, vitamin B12 og vitamin D, tilsættes under forarbejdning og ikke forekommer naturligt.

En kop (28 gram) almindelig Cheerios uden mælk giver ():

• Kalorier: 100
• Fed: 2 gram
• Kulhydrater: 20 gram
• Fiber: 3 gram
• Sukker: 1 gram
• Protein: 3 gram
• A-vitamin: 10% af DV
• C-vitamin: 10% af DV
• D-vitamin: 10% af DV
• Vitamin B12: 25% af DV
• Kalk: 10% af DV
• Jern: 45% af DV
• Zink: 25% af DV

Som du kan se, er Cheerios meget lav i kalorier og mangler protein og fedt. Af disse grunde leverer de ikke et afbalanceret måltid alene.

Med 1 kop (244 gram) 2% komælk får du 122 ekstra kalorier, 8 gram protein og et boost af fedt, calcium og D-vitamin ().

Hvis du vælger ikke-mælkemælk, som typisk har et lavt proteinindhold, skal du tilføje en håndfuld græskarfrø eller skiver mandler til din korn til en plantebaseret proteinkilde.

Tilføjelse af protein til ethvert måltid eller snack kan hjælpe dig med at føle dig mere mæt.

Endelig er Cheerios meget overkommelige sammenlignet med mange andre morgenmadsretter.

De er børnevenlige

Børn helt ned til 8 måneder kan muligvis sikkert nyde Cheerios, men kun hvis de er klar til at spise fast mad ().

De laver en god fingermad til småbørn og udgør ikke meget kvælningsfare på grund af hvor let de blødgøres, når de er våde.

Cheerios kan være en fantastisk måde at få mere fuldkorn og jern i dit barns kost. Alligevel er det vigtigt ikke at stole for meget på dem. Du bør sigte mod at inkorporere adskillige hele fødevarer fra hver fødevaregruppe for at understøtte optimal vækst og udvikling.

Cheerios er primært lavet af fuldkorn og pakker en bred vifte af vigtige næringsstoffer, herunder jern, fiber og D-vitamin.

Hvor mange sorter af Cheerios er der?

Cheerios kommer i et udvalg af smag. Faktisk er der mindst 15 sorter - med sæsonbestemte dukker op til lejlighedsvis.

De fleste er lavet af en base af fuldkornshavre, men nogle sorter inkluderer andre korn, tilsat sukker og ekstra ingredienser.

Nogle af de mest populære Cheerios-smag er:

• Almindeligt. Disse er de originale Cheerios og mest grundlæggende mulighed. Den første ingrediens er havre. De indeholder kun 1 gram tilsat sukker og ingen ekstra aromaer.
• Honning møtrik. En af de bedst sælgende sorter, disse er sødet med sukker og honning plus et strejf af mandelsmag.
• Chokolade. Denne slags er lavet af majs og havre samt kakaopulver og sukker.
• Æble kanel. Lavet primært af fuldkornshavre og sukker, denne type inkluderer også æblepuré og kanel.
• Frostet. Lavet med fuldkornshavre og majsmel, disse sødes med en vaniljesmag med sukker.
• Multikorn. Denne sort kombinerer fuldkornshavre, majs og brun ris. Det er sødet med lidt mindre sukker end andre sorter.
• Gamle korn. Denne type er sukkersødet og lavet af havregryn, quinoa og ris.

Du bemærker måske, at mange af de aromatiserede Cheerios-sorter indeholder tilsat sukker. Hvis du forsøger at reducere dit sukkerindtag, er det bedst at begrænse dit indtag af de sukkerholdige smagsstoffer eller blot vælge den almindelige sort.

Cheerios fås i en bred vifte af varianter. Mens de fleste omfatter en base af fuldkornshavre, inkluderer nogle ekstra ingredienser som tilsat sukker.

Cheerios ulemper

Selvom Cheerios generelt er et nærende valg, kommer de til kort i visse områder.

Meget lavt proteinindhold

Morgenmadsprodukter markedsføres ofte som et komplet måltid. Men de fleste af dem har meget lavt proteinindhold - og Cheerios er ingen undtagelse.

Protein er en vigtig del af en sund kost. Inkludering af en kilde til protein af høj kvalitet til hvert måltid er en af ​​de bedste måder at sikre, at du imødekommer din krops daglige proteinbehov.

Det anbefalede indtag af protein er mindst 0,36 gram pr. Pund (0,8 gram pr. Kg) kropsvægt. For en person, der vejer 68 kg, svarer det til en daglig total på ca. 55 gram protein ().

En portion på 28 gram almindelig Cheerios med 4 ounce (120 ml) hel eller fedtfattig komælk giver kun ca. 7 gram protein, hvoraf det meste kommer fra mælken.

Hvis du planlægger at spise Cheerios som et måltid, kan du overveje at parre det med en proteinkilde, såsom æg, græsk yoghurt eller tofu-scramble. Du kan også tilføje en håndfuld nødder eller en skefuld nøddesmør til din skål for et boost af protein og sunde fedtstoffer.

Kan pakke tilsat sukker

Flere typer Cheerios har store mængder tilsat sukker.

For eksempel indeholder 1 kop (35 gram) honningmøtrik Cheerios 12 gram sukker - hele 12 gange så meget sukker som den almindelige sort ().

Overskydende sukkerindtag er forbundet med en øget risiko for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, kræft og diabetes. Desuden kan det bidrage til overforbrug af kalorier og usund vægtøgning (,).

American Heart Association anbefaler at begrænse dit daglige tilsatte sukkerindtag til 9 teskefulde (37,5 gram) for mænd og 6 teskefulde (25 gram) for kvinder ().

Selvom lejlighedsvis sukkerindtag ikke sandsynligvis er skadeligt, er det en god ide at være opmærksom på, hvor meget du spiser, især hvis Cheerios er et dagligt syn i din kost, eller hvis du rutinemæssigt spiser mere end en portion ad gangen.

At vælge den almindelige sort er din bedste chance for at holde dit sukkerindtag lavt.

Cheerios betragtes som en forarbejdet mad

Cheerios er et forarbejdet kornprodukt, hvilket betyder, at de ingredienser, der bruges til at gøre Cheerios, gennemgår betydelig forarbejdning for at skabe det endelige produkt.

Selvom Cheerios er lavet med havregryn, der adskiller dem fra andre korn fremstillet med mere raffinerede korn som majsmel eller hvid ris, er mange Cheerios-sorter pakket med usunde ingredienser som rørsukker, majssirup og konserveringsmidler ().

Hvad mere er, på grund af den behandling, som havren gennemgår for at fremstille Cheerios, er det ikke det samme at spise en skål Cheerios som at nyde en skål med hele havre.

En undersøgelse på 30 voksne fandt ud af, at spise honning nødder Cheerios resulterede i et meget større blodsukker og insulin respons sammenlignet med forbruget af lige store portioner mindre forarbejdede kornprodukter inklusive stålskåret og gammeldags havre ().

Selvom honning nødder Cheerios er højt i tilsat sukker og dermed meget mere sandsynligt at øge blodsukkeret end usødede kornprodukter, har undersøgelser vist, at forarbejdning af fuldkorn generelt påvirker blodsukkerresponsen markant, med mere raffinerede produkter, der giver større blodsukker og insulin pigge (,,).

Selvom lejlighedsvis at nyde Cheerios ikke vil skade dit helbred, er det bedst at vælge mindre forarbejdede muligheder, når det er muligt, især hvis du regelmæssigt indtog sødede Cheerios-sorter.

For eksempel, i stedet for din morgenskål med honning nødder Cheerios, prøv en skål med rullet havre toppet med bær og en dukke med naturlig nøddesmør i stedet.

Cheerios er et forarbejdet kornprodukt med lavt proteinindhold, og nogle smagsstoffer indeholder højt tilsat sukker. Du kan afbalancere dit næringsstofindtag ved at tilføje en kilde til protein og moderere dit forbrug af de højere sukkersorter.

Cheerios kan medtages som en del af en afbalanceret diæt

Cheerios kan være en sund og nærende del af næsten enhver diæt, men det er vigtigt at afbalancere din diæt med andre næringsstoffer og øve moderation, hvis du foretrækker de højere sukkervarianter.

For mere protein, overvej at servere dine Cheerios med mælkeprodukter med højt proteinindhold eller ikke-mælkeproduktion plus en skefuld nøddesmør eller en håndfuld nødder. Hårdkogte æg og omeletter er også gode sider.

Topping din korn med bær eller skiver frugt kan øge dit vitamin- og mineralindtag, mens hørmel, hampfrø og chiafrø kan tilføje fiber og sunde fedtstoffer.

Bare sørg for at medtage et forskelligt udvalg af hele fødevarer hele dagen for at imødekomme alle dine ernæringsbehov.

Mens Cheerios kan være en del af en sund kost, vil du måske parre dem med en proteinkilde for at lave et mere afbalanceret måltid. Det er bedst at undgå eller begrænse dit indtag af mulighederne med højt sukkerindhold.

Bundlinjen

Cheerios er en klassisk morgenmadsblanding lavet af fuldkorn. De har ikke kun lavt fedtindhold og kalorier, men også overkommelige og fyldt med vigtige vitaminer og mineraler.

Alligevel er Cheerios en forarbejdet mad, og nogle smagsstoffer er fyldt med sukker.

Som sådan skal du minimere dit indtag eller vælge sorter med lavt sukkerindhold som almindeligt eller multikorn. Du kan også bumpe proteinindholdet med nødder eller nøddesmør.

Mens dette morgenmadsprodukter helt sikkert kan være en del af en sund kost, skal du også spise en række hele fødevarer for at imødekomme din krops næringsbehov.