Hvorfor skal du give MMA et skud

Indhold

• Anmeldelse for

Mixed martial arts, eller MMA, er blevet enormt populær i de seneste par år, da fans tuner ind til de blodige, ubegrænsede burkampe. Og Ronda Rousey-en af ​​de bedste kæmpere, mand eller kvinde, sporten nogensinde har set-har vist, at kvinder kan være både smukke og dårlige i ringen. Hun vinder alle mulige titler og ser hot ud når hun gør det! (Tjek disse 15 gange Ronda Rousey inspirerede os til at sparke lidt i røv!)

Men selvom du måske kender sporten til skuespillet, ved du måske ikke, hvor stor en træning det er. Mange kvinder ser al slagsmål, kropsholdning og blod i ringen og er for skræmte til at prøve det. Men ikke alene er MMA en fantastisk træning i fuld krop, det er faktisk mere sikkert generelt end boksning, en traditionel fitnessfavorit, siger en ny undersøgelse.

Det er fuldt ud muligt at få en dræber træning på den sikre måde, siger Kendra Ruff, en personlig træner og nationalt rangeret MMA-kæmper. Hun forelskede sig selv i sporten efter at være blevet træt af at være "magerfed" og ikke have muskler. Hun startede med let boksning og motionsøvelser, og hun glædede sig over at se musklerne begynde at springe ud overalt. Så hun begyndte at tilføje flere og flere brydning, boksning og kropsvægtbevægelser til sin træningsrutine (Prøv at starte med vores 20-minutters træning for at hjælpe dig med at komme i form, blive tonet og komme videre med din dag). Ja, hun blev skør stærk, men endnu bedre, siger hun følte stærkere.

"At tage MMA er næsten som at have et hemmeligt våben," siger hun. "Jeg er ikke en dørmåtte længere, og på en aften i byen ved jeg, at jeg kan hive badassen op af lommen, hvis jeg har brug for det." Hun tilføjer, at hendes MMA-træning også gav hende et sundt afløb, da hun skulle igennem en svær skilsmisse. "I MMA har du tilladelse til at være stærk," forklarer hun. "Du vil have kraftige ben og stærke arme, ikke bare fordi de ser godt ud, men fordi de er funktionelle. Det er bemyndigende."

Men du behøver ikke at være en professionel fighter for at træne som en. For at prøve det selv, anbefaler Ruff at kigge efter begynderklasser, som nu tilbydes i mange fitnesscentre. Forvent at øve gulvbevægelser, som at gribe og rulle; kickboxing øvelser; og mere traditionelle træk, som burpees og push-ups. Men hvis dit fitnesscenter ikke har et, så kig efter MMA-specifikke fitnesscentre i dit område. Mange vil tilbyde kun kvinder, der fokuserer på selvforsvar og generel konditionering i stedet for blodsport. Og, siger hun, vær ikke bange for at gå helt ud. Ikke alene vil du få en bedre træning, men du vil have det sjovere og opbygge din tillid til dine færdigheder.

Hvis hjemmetræning er mere din hastighed, så prøv denne trænings-Ruff designet specielt til Form læsere, der inkorporerer ægte MMA -træk i en rutine, du kan gøre hvor som helst, når som helst, uden nødvendigt udstyr: MMA -træningsplan: Kom i kampform.

Anmeldelse for