Skal du drikke grøn te om natten?

Indhold

• Fordele ved at drikke grøn te om natten
• Fordelagtige forbindelser i grøn te
• Effekt på søvn
• Ulemper ved at drikke grøn te om natten
• Indeholder koffein
• Kan øge vågner om natten
• Bundlinjen

Grøn te er en populær drik med mange sundhedsmæssige fordele.

En ny tendens er at drikke det om natten. Fortalere sværger, at det hjælper dem med at få en bedre nattesøvn og vågne op og føle sig mere udhvile.

At drikke te om natten kommer dog med nogle ulemper og er muligvis ikke for alle.

Denne artikel hjælper dig med at beslutte, om du drikker grøn te om natten kan være en fordel for dig.

Fordele ved at drikke grøn te om natten

Grøn te indeholder forskellige fordelagtige planteforbindelser. At drikke det om natten forbedrer muligvis ikke kun din søvn, men tilbyder også et par ekstra sundhedsfremmende egenskaber.

Fordelagtige forbindelser i grøn te

Grøn te stammer fra bladene på Camellia sinensis plante, der er fyldt med gavnlige planteforbindelser.

Disse kan opdeles i tre hovedkategorier:

• Katekiner. Denne gruppe af antioxidanter inkluderer epigallocatechin gallate (EGCG) og epigallocatechin (EGC). De menes at være den vigtigste årsag bag grøn te's kraftfulde medicinske egenskaber (1).
• Koffein. Dette stimulant findes også i kaffe, chokolade og andre te. Det kan fremme nervecellefunktion, forbedre dit humør, reaktionstid og hukommelse (2).
• Aminosyrer. Den mest rigelige aminosyre i grøn te er theanin, som menes at forbedre hjernens funktion, reducere stress og fremme afslapning (3, 4, 5).

Disse forbindelser arbejder sammen for at tilvejebringe de mange sundhedsmæssige fordele, der tilskrives grøn te, herunder forbedret hjernefunktion, vægttab, mulig beskyttelse mod kræft og en lavere risiko for type 2-diabetes og hjertesygdom (6, 7, 8, 9, 10) .

Effekt på søvn

Grøn te kan også hjælpe med at fremme søvnkvalitet og -mængde.

Theanine menes at være den vigtigste søvnfremmende forbindelse i grøn te. Det fungerer ved at reducere stressrelaterede hormoner og nervespænding i din hjerne, som giver din hjerne mulighed for at slappe af (3, 11, 12, 13).

For eksempel tyder bevis på, at det at drikke 3-4 kopper (750–1.000 ml) lav-koffeineret grøn te hele dagen kan reducere træthed og niveauer af stressmarkører samt forbedre søvnkvaliteten (3, 14).

Når det er sagt, har ingen undersøgelser undersøgt effekten af ​​at drikke grøn te udelukkende om natten.

Resumé Grøn te indeholder flere gavnlige planteforbindelser, der er blevet knyttet til forskellige sundhedsmæssige fordele. Især kan dets theaninindhold hjælpe dig med at slappe af og forbedre din søvnkvalitet.

Ulemper ved at drikke grøn te om natten

At drikke grøn te om natten har også et par ulemper.

Indeholder koffein

Grøn te indeholder noget koffein. Denne naturlige stimulant fremmer en tilstand af ophidselse, årvågenhed og fokus, mens den reducerer følelser af træthed - alt sammen kan det gøre det vanskeligere at falde i søvn (15).

Ét kop (240 ml) grøn te giver omkring 30 mg koffein eller ca. 1/3 koffein i en kop kaffe. Størrelsen af ​​koffeineffekt afhænger af din individuelle følsomhed over for dette stof (14).

Da det kan tage så lidt som 20 minutter at få virkning af koffein og ca. 1 time at nå deres fulde effektivitet, kan det at drikke koffeingrøn te om natten hindre din evne til at falde i søvn (16).

Selvom nogle beviser antyder, at teaninet i grøn te modvirker de stimulerende virkninger af koffein, kan mennesker, der er følsomme over for koffein, stadig opleve søvnforstyrrelser, afhængigt af mængden af ​​grøn te, de spiser (5).

Af denne grund kan de, der er særligt følsomme over for koffein, drage fordel af at drikke en lav-koffeineret grøn te. At stege din te i stuetemperaturvand - snarere end kogende vand - kan også hjælpe med at reducere det samlede koffeinindhold (3, 14).

Kan øge vågner om natten

Drikker væske inden sengetid kan øge dit behov for at tisse om natten.

At skulle stå op for at bruge toilettet midt på natten kan afbryde din søvn, hvilket får dig til at føle dig træt næste dag.

Tisse om natten er især sandsynlige, når du drikker væske mindre end to timer før sengetid og spiser koffeinholdige eller alkoholiske drikkevarer, hvis vanddrivende virkning kan øge urinproduktionen (17).

Endelig er der i øjeblikket ikke noget, der tyder på, at det at drikke grøn te om natten er noget mere gavnligt for søvn end at drikke det hele dagen. Derfor kan det være bedre at drikke det hele dagen eller mindst to timer før sengetid.

Resumé Grøn te indeholder noget koffein, hvilket kan gøre det vanskeligere at falde i søvn. At drikke denne te før sengetid kan også forårsage, at du bliver nødt til at tisse om natten, hvilket kan afbryde din søvn og efterlade dig træt om morgenen.

Bundlinjen

Grøn te kan give en række sundhedsmæssige fordele, herunder bedre søvn.

At drikke det om natten, især i de to timer før sengetid, kan dog gøre det sværere at falde i søvn. Det kan også føre til mere tissetid om natten, hvilket yderligere kan reducere din søvnkvalitet.

Derfor kan det være bedst at drikke denne drik i løbet af dagen og de tidlige aftenstimer. Dette maksimerer grøn te's gavnlige sundheds- og søvnfremmende effekter, samtidig med at det begrænser de negative.