Æblecidereddikespiller: Skal du tage dem?

Indhold

• Hvad er æblecidereddikespiller?
• Mulige anvendelser og fordele ved æblecidereddike
• Mulige bivirkninger
• Dosering og valg af et supplement
• Bundlinjen

Æblecidereddike er meget populær i den naturlige sundheds- og wellness-verden.

Mange hævder, at det kan føre til vægttab, nedsat kolesterol og lavere blodsukkerniveau.

For at høste disse fordele uden at skulle forbruge flydende eddike, vender nogle sig til æblecidereddike.

Denne artikel tager et detaljeret kig på de mulige fordele og ulemper ved æblecidereddike.

Hvad er æblecidereddikespiller?

Æblecidereddike fremstilles ved at fermentere æbler med gær og bakterier. Kosttilskud i pilleform indeholder en dehydreret form af eddike.

Folk kan vælge at tage piller frem for flydende æblecidereddike, hvis de ikke kan lide eddikes stærke smag eller lugt.

Mængden af ​​æblecidereddike i pillerne varierer efter mærke, men typisk indeholder en kapsel ca. 500 mg, hvilket svarer til to flydende teskefulde (10 ml). Nogle mærker inkluderer også andre ingredienser, der hjælper stofskiftet, såsom cayennepeber.

Æblecidereddikespiller indeholder en pulverform af eddike i forskellige mængder, undertiden sammen med andre ingredienser.

Mulige anvendelser og fordele ved æblecidereddike

Der er lidt forskning om virkningerne af æblecidereddike.

Formodede fordele er baseret på undersøgelser, der kiggede på flydende æblecidereddike eller eddikesyre, dets vigtigste aktive forbindelse.

Selvom disse undersøgelser er nyttige til at forudsige mulige virkninger af æblecidereddikepiller, er det svært at vurdere, om pilleformen har den samme effekt.

Forskere har mistanke om, at forbindelser i flydende eddike kan reducere fedtproduktionen og forbedre din krops evne til at bruge sukker, hvilket fører til de fleste af dets sundhedsmæssige fordele (1,).

Nogle af fordelene ved æblecidereddike, der understøttes af videnskaben, inkluderer:

• Vægttab: At drikke fortyndet eddike kan hjælpe med vægttab og mindske kropsfedt (, 4).
• Blodsukkerkontrol: Eddike har vist sig at nedsætte blodsukkerniveauet (, 6,).
• Reduktion i kolesterol: Forbrug af eddike kan reducere kolesterol og triglyceridniveauer (,,).

De fleste undersøgelser af virkningen af ​​eddike er blevet udført hos rotter og mus, men de få undersøgelser, der inkluderer mennesker, giver lovende resultater.

En undersøgelse viste, at personer, der indtog en fortyndet drik med 0,5–1,0 ounce (15–30 ml) eddike hver dag i 12 uger, tabte 0,9–3,4 kg (1,98–7,48 pund) mere vægt end kontrolgruppen ().

En anden undersøgelse viste, at 0,04 ounce (1 gram) eddikesyre, den vigtigste aktive ingrediens i æblecidereddike blandet med olivenolie, nedsatte blodsukkerresponsen med 34% hos raske voksne efter at have spist hvidt brød ().

For dem med type 2-diabetes, drak en daglig blanding af to spiseskefulde (30 ml) æblecidereddike og vand, nedsatte fastende blodsukkerniveau med 4% efter kun to dage ().

Forskning tyder på, at flydende æblecidereddike kan være gavnligt for mennesker, der har højt kolesteroltal, ønsker at tabe sig eller har type 2-diabetes. Om disse fordele oversættes til pilleformer af eddike er ukendt.

Mulige bivirkninger

Forbrug af æblecidereddike kan føre til negative bivirkninger, herunder fordøjelsesbesvær, irritation i halsen og lavt kaliumindhold.

Disse virkninger forekommer sandsynligvis på grund af eddikes syre. Langvarigt forbrug af æblecidereddike kan også forstyrre din krops syrebasebalance (10).

En undersøgelse viste, at folk, der indtog en drink med 0,88 ounce (25 gram) æblecidereddike med morgenmad, følte sig betydeligt mere kvalme end folk, der ikke gjorde det ().

En evaluering af sikkerheden ved æblecidereddike tabletter rapporterede, at en kvinde oplevede irritation og synkebesvær i seks måneder, efter at en pille sidder fast i hendes hals ().

Desuden rapporterede en casestudie om en 28-årig kvinde, der dagligt drak 250 ml æblecidereddike blandet med vand i otte ounce (6 ml) i seks år, at hun var indlagt på hospitalet med lave kaliumniveauer og osteoporose (10).

Flydende æblecidereddike har også vist sig at ødelægge tandemaljen (,).

Mens æblecidereddike piller sandsynligvis ikke fører til erosion af tænder, har det vist sig, at de forårsager irritation i halsen og kan have andre negative bivirkninger svarende til dem af flydende eddike.

Undersøgelser og sagsrapporter antyder, at indtagelse af æblecidereddike kan føre til mavebesvær, irritation i halsen, lavt kaliumindhold og erosion af tandemaljen. Æblecidereddike kan have lignende bivirkninger.

Dosering og valg af et supplement

På grund af den minimale forskning i æblecidereddike piller er der ingen foreslået eller standarddosering.

Den nuværende forskning antyder, at 1-2 spiseskefulde (15-30 ml) pr. Dag med flydende æblecidereddike fortyndet i vand synes at være sikkert og har sundhedsmæssige fordele (,).

De fleste mærker af æblecidereddike piller anbefaler lignende mængder, selvom kun få angiver en ækvivalent i flydende form, og det er vanskeligt at kontrollere disse oplysninger.

Selvom de anbefalede doser af æblecidereddike piller kan ligne det, der synes at være sikkert og effektivt i flydende form, er det ukendt, om pillerne har de samme egenskaber som væsken.

Hvad mere er, den rapporterede mængde æblecidereddike i piller er måske ikke engang nøjagtige, da FDA ikke regulerer kosttilskud. Pillerne kunne også indeholde ingredienser, der ikke er opført.

Faktisk analyserede en undersøgelse otte forskellige æblecidereddike piller og fandt, at deres etiketter og rapporterede ingredienser var både inkonsekvente og unøjagtige ().

Hvis du ønsker at prøve æblecidereddike, skal du huske mulige risici. Du kan købe dem i håndkøb eller online

Det er bedst at kigge efter mærker, der er testet af en tredjepart og inkluderer et logo fra NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab eller the Banned Substances Control Group (BSCG).

At forbruge æblecidereddike i flydende form fortyndet med vand kan være den bedste måde at vide nøjagtigt, hvad du indtager.

På grund af den begrænsede mængde forskning, der findes, er der ingen standarddosis for æblecidereddike piller. Disse kosttilskud er ikke reguleret af FDA og kan indeholde forskellige mængder æblecidereddike eller ukendte ingredienser.

Bundlinjen

Æblecidereddike i flydende form kan hjælpe med vægttab, blodsukkerkontrol og høje kolesterolniveauer.

Folk, der ikke kan lide den stærke lugt eller smag af eddike, kan være interesserede i æblecidereddike.

Det er uklart, om æblecidereddike piller har de samme sundhedsmæssige fordele som den flydende form, eller om de er sikre i lignende doser.

Disse kosttilskud er ikke reguleret af FDA og kan indeholde forskellige mængder æblecidereddike eller ukendte ingredienser, hvilket gør det vanskeligt at vurdere deres sikkerhed.

Hvis du ønsker at høste de mulige fordele ved æblecidereddike, kan det være din bedste chance at indtage flydende form. Du kan gøre dette ved at fortynde det med vand at drikke, tilføje det til salatdressinger eller blande det i supper.