Føler du dig følelsesløs eller tingly? Det kan være angst

Indhold

• Hvordan det kan føles
• Hvorfor det sker
• Kamp-eller-fly-svaret
• Hyperventilation
• Sådan håndteres det
• Kom i gang
• Prøv åndedrætsøvelser
• Maveånding 101
• Gør noget afslappende
• Prøv ikke at bekymre dig
• Hvornår skal jeg se en læge
• Bundlinjen

Angsttilstande - hvad enten det er panikforstyrrelse, fobier eller generaliseret angst - involverer masser af forskellige symptomer, og ikke alle er følelsesmæssige.

Dine symptomer kan omfatte fysiske bekymringer som muskelspændinger, mavebesvær, kulderystelser og hovedpine sammen med følelsesmæssig lidelse såsom drøvtygning, bekymring og væddeløbs tanker.

Noget andet, du måske bemærker? Følelsesløshed og prikken i forskellige dele af din krop. Dette kan være ret nervøst, især hvis du allerede føler dig ængstelig.

Heldigvis, hvis du er følelsesløshed ikke er et angstsymptom, det er normalt ikke noget alvorligt.

Almindelige årsager til følelsesløshed undtagen angst inkluderer:

• sidde eller stå i samme stilling i lang tid
• insektbid
• udslæt
• lave niveauer af vitamin B-12, kalium, calcium eller natrium
• medicin bivirkninger
• brug af alkohol

Hvorfor vises følelsesløshed som et angstsymptom for nogle mennesker? Hvordan kan du fortælle, om det vedrører angst eller noget andet? Skal du besøge en læge ASAP? Vi dækker dig.

Hvordan det kan føles

Du kan opleve angstrelateret følelsesløshed på mange måder.

For nogle føles det som nåle - det stikkende du får, når en kropsdel ​​"falder i søvn". Det kan også bare føles som et fuldstændigt tab af fornemmelse i en del af din krop.

Du bemærker muligvis også andre fornemmelser, som:

• prikken
• stikkende hår
• en mild brændende følelse

Mens følelsesløshed kan påvirke næsten enhver del af din krop, involverer det ofte dine ben, arme, hænder og fødder.

Fornemmelsen spredes dog ikke nødvendigvis gennem hele kropsdelen. Du bemærker måske kun det i fingerspidserne eller tæerne, for eksempel.

Det kan også dukke op langs din hovedbund eller bagsiden af ​​din nakke. Det kan også dukke op i dit ansigt. Nogle mennesker oplever endda prikken og følelsesløshed på spidsen af ​​deres tunge, for eksempel.

Endelig kan følelsesløshed muligvis vises på den ene eller begge sider af din krop eller dukke op et par forskellige steder. Det følger ikke nødvendigvis et specifikt mønster.

Hvorfor det sker

Angstrelateret følelsesløshed sker af to hovedårsager.

Kamp-eller-fly-svaret

Angst sker, når du føler dig truet eller stresset.

For at håndtere denne opfattede trussel reagerer din krop med det, der er kendt som kamp-eller-fly-svaret.

Din hjerne begynder med det samme at sende signaler til resten af ​​din krop og fortælle den at gøre sig klar til at møde truslen eller flygte fra den.

En vigtig del af disse præparater er en stigning i blodgennemstrømningen til dine muskler og vigtige organer eller de områder af din krop, der giver mest støtte til kamp eller flygte.

Hvor kommer det blod fra?

Dine ekstremiteter eller de dele af din krop, der ikke er så vigtige for en kamp-eller-fly-situation. Denne hurtige strøm af blod væk fra dine hænder og fødder kan ofte forårsage midlertidig følelsesløshed.

Hyperventilation

Hvis du lever med angst, har du måske en vis erfaring med, hvordan det kan påvirke din vejrtrækning.

Når du føler dig meget ængstelig, kan du komme til at trække vejret hurtigt eller uregelmæssigt. Selvom dette muligvis ikke varer meget længe, ​​kan det stadig mindske mængden af ​​kuldioxid i dit blod.

Som svar begynder dine blodkar at indsnævres, og din krop lukker blodgennemstrømningen til mindre vigtige områder af din krop, som dine ekstremiteter, for at holde blodet flydende, hvor du har mest brug for det.

Når blodet flyder væk fra dine fingre, tæer og ansigt, kan disse områder føles følelsesløse eller prikkende.

Hvis hyperventilation fortsætter, kan tabet af blodgennemstrømning til din hjerne forårsage mere betydelig følelsesløshed i dine ekstremiteter og til sidst et bevidsthedstab.

Det er også værd at bemærke, at angst ofte kan øge følsomheden over for fysiske og følelsesmæssige reaktioner - andres reaktioner, ja, men også dine egne.

Nogle mennesker med angst, især sundhedsangst, bemærker måske følelsesløshed og prikken, der sker af en helt almindelig grund, som at sidde stille for længe, ​​men ser det som noget mere alvorligt.

Dette svar er ret almindeligt, men det kan stadig skræmme dig og forværre din angst.

Sådan håndteres det

Hvis din angst undertiden manifesterer sig i følelsesløshed, er der et par ting, du kan prøve i øjeblikket for lindring.

Kom i gang

Regelmæssig fysisk aktivitet kan gå langt mod angstrelateret følelsesmæssig nød. At stå op og bevæge sig rundt kan også hjælpe dig med at roe dig ned, når du pludselig føler dig meget nervøs.

Hvis du bevæger din krop, kan det hjælpe med at distrahere dig fra årsagen til din angst. Men træning får også dit blod til at strømme, og det kan også hjælpe din vejrtrækning til at blive normal.

Du føler dig måske ikke op til en intens træning, men du kan prøve:

• rask gang
• en let løb
• nogle enkle strækninger
• kører på plads
• danser til din yndlingssang

Prøv åndedrætsøvelser

Mave (diafragmatisk) vejrtrækning og andre typer dyb vejrtrækning hjælper mange mennesker med at håndtere angst og stress i øjeblikket.

Dyb vejrtrækning kan også hjælpe med følelsesløshed, da disse fornemmelser ofte sker, når du har problemer med at trække vejret.

Maveånding 101

Hvis du ikke ved, hvordan du trækker vejret fra din mave, skal du her øve dig:

• Sid ned.
• Læn dig fremad med dine albuer, der hviler på dine knæ.
• Tag et par langsomme, naturlige vejrtrækninger.

Du trækker vejret automatisk fra din mave, når du sidder sådan, så dette kan hjælpe dig med at blive fortrolig med følelsen af ​​maveåndedræt.

Du kan også prøve at hvile den ene hånd på din mave, mens du trækker vejret. Hvis din mave udvides med hvert åndedrag, gør du det rigtigt.

Hvis du har en vane med at øve bugånding, når du føler dig ængstelig, kan du hjælpe med at forhindre det irriterende kamp-eller-fly-respons i at overtage.

Find flere åndedrætsøvelser til angst her.

Gør noget afslappende

Hvis du arbejder på en opgave, der gør dig nervøs, skal du prøve at distrahere dig selv med en lavmælt, fornøjelig aktivitet, der også kan hjælpe dig med at fjerne dit sind, uanset hvad der bidrager til din angst.

Hvis du har lyst til, at du ikke kan træde væk, skal du huske, at selv en hurtig pause på 10 eller 15 minutter kan hjælpe dig med at nulstille. Du kan gå tilbage til stressoren senere, når du føler dig mere rustet til at håndtere det på en produktiv måde.

Prøv disse beroligende aktiviteter:

• se en sjov eller beroligende video
• lyt til afslappende musik
• ring til en ven eller en elsket
• har en kop te eller en favoritdrink
• tilbringe lidt tid i naturen

Når din umiddelbare angst forsvinder, vil følelsesløshed sandsynligvis også gøre det.

Prøv ikke at bekymre dig

Lettere sagt end gjort, ikke? Men at bekymre sig om følelsesløshed kan nogle gange gøre det værre.

Hvis du ofte oplever følelsesløshed med angst (og derefter begynder at bekymre dig endnu mere om kilden til følelsesløshed), så prøv at spore fornemmelserne.

Måske føler du dig lidt ængstelig lige nu. Prøv en jordforbindelse eller anden håndteringsstrategi for at styre disse øjeblikkelige følelser, men vær opmærksom på følelsesløshed. Hvordan føles det? Hvor er det placeret?

Når du først føler dig lidt roligere, skal du være opmærksom på, om følelsesløshed også er gået.

Hvis du kun oplever det sammen med angst, behøver du sandsynligvis ikke være for bekymret.

Hvis det kommer op, når du ikke aktivt er ængstelig, skal du være opmærksom på, hvordan du gør føler i en journal. Eventuelle andre følelsesmæssige eller fysiske symptomer?

At føre en log over mønstre i følelsesløshed kan hjælpe dig (og din sundhedsudbyder) med at få flere oplysninger om, hvad der foregår.

Hvornår skal jeg se en læge

Følelsesløshed antyder ikke altid en alvorlig sundhedsmæssig bekymring, men i nogle tilfælde kan det være et tegn på, at der sker noget andet.

Det er klogt at lave en aftale med din sundhedsudbyder, hvis du oplever følelsesløshed, der:

• dvæler eller fortsætter med at komme tilbage
• bliver værre over tid
• sker, når du laver specifikke bevægelser, såsom at skrive eller skrive
• synes ikke at have en klar årsag

Det er især vigtigt at tale med din læge med det samme, hvis følelsesløshed sker pludselig eller efter hovedtraume eller påvirker en stor del af din krop (såsom hele dit ben i stedet for bare tæerne).

Du kan få nødhjælp, hvis du oplever følelsesløshed sammen med:

• svimmelhed
• pludselig, intens hovedpine
• muskelsvaghed
• desorientering
• besvær med at tale

Her er en sidste ting at huske på: Den bedste måde at lindre angstrelateret følelsesløshed på er at tackle selve angsten.

Mens mestringsstrategier kan hjælpe meget, hvis du lever med vedvarende, alvorlig angst, kan støtte fra en uddannet terapeut være nyttig.

Terapi kan hjælpe dig med at udforske og adressere underliggende årsager til angst, hvilket kan føre til forbedringer i alle af dine symptomer.

Hvis du bemærker, at dine angstsymptomer er begyndt at påvirke dine forhold, fysiske sundhed eller livskvalitet, kan det være et godt tidspunkt at nå ud til hjælp.

Vores guide til overkommelig behandling kan hjælpe.

Bundlinjen

Det er ikke ualmindeligt at opleve følelsesløshed som et angstsymptom, så mens prikkende fornemmelser kan føles ret foruroligende, er der normalt ingen grund til at bekymre sig.

Hvis følelsesløsheden fortsætter med at komme tilbage eller sker med andre fysiske symptomer, vil du sandsynligvis tjekke ind hos din sundhedsudbyder.

Det gør aldrig ondt at søge professionel støtte til følelsesmæssig nød, enten -terapi giver et dømmefrit rum, hvor du kan få vejledning om handlingsstrategier til håndtering af angstsymptomer.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.