7 tip til bekæmpelse af angst under graviditet

Indhold

• Årsager til angst under graviditet
• Symptomer på angst under graviditet
• Risikofaktorer for angst under graviditet
• Behandling af angst under graviditet
• Angst og din baby
• 1. Tal om det
• 2. Find en frigivelse
• 3. Flyt dit sind
• 4. Hvil op
• 5. Skriv om det
• 6. Styrk dig selv
• 7. Tal med din læge
• Næste skridt

Alle oplever angst fra tid til anden - den nervøse, foruroligende følelse, der kan opstå lige inden en truende frist, lave en stor præsentation på arbejdspladsen, eller næsten enhver anden begivenhed eller situation.

Graviditet har også en tendens til at skabe høje niveauer af angst for forventede forældre, hvilket ikke er overraskende. Når alt kommer til alt fører du et nyt liv til verden!

Cirka 8 til 10 procent af gravide kvinder oplever perinatal angst. Heldigvis er der måder at få fat på angst under en graviditet.

Vi undersøger nogle konkrete tip til, hvordan du kan tackle ekstra stress og bekymring, der kan vokse, som din mave gør - men først her er hvad der kan forårsage din angst, samt nogle symptomer og risikofaktorer, du skal passe på.

Årsager til angst under graviditet

Graviditet udløser en overflod af hormonelle ændringer, der kan ændre dit humør, hvilket igen kan gøre det vanskeligere at håndtere stress. Og stress kan føre til angst.

Graviditetssymptomer varierer fra person til person og graviditet til graviditet. Ikke alle oplever morgensyge, sur refluks, hævede fødder og rygsmerter på samme måde.

Det er ikke overraskende, at den konstante spærring af fysiske ændringer, der følger med graviditet, bestemt kan forårsage en vis angst.

Symptomer på angst under graviditet

En vis grad af bekymring er naturlig under graviditeten. Et lille nyt liv udvikler sig i din krop, og udsigten til at opleve komplikationer, føde eller opdrage et barn kan være ret skræmmende.

Men hvis disse bekymringer begynder at forstyrre hverdagen, kan bekymringen også betragtes som angst.

Symptomerne inkluderer:

• føle en ukontrollerbar følelse af ængstelse
• bekymre dig overdreven om ting, især dit helbred eller baby
• at have en manglende evne til at koncentrere sig
• føler sig irritabel eller ophidset
• have spændte muskler
• sover dårligt

Lejlighedsvis kan anfald af angst føre til panikanfald. Disse angreb kan starte meget pludseligt med de førnævnte symptomer og fremskridt.

Symptomer på et panikanfald inkluderer følelse af:

• du kan ikke trække vejret
• du "bliver gal"
• der kan ske noget forfærdeligt

Risikofaktorer for angst under graviditet

Mens enhver kan udvikle angst under graviditeten, er der visse risikofaktorer, der kan bidrage:

• familiehistorie med angst eller panikanfald
• personlig historie med angst, panikanfald eller depression
• tidligere traume
• misbrug af stoffer
• overdreven stress i hverdagen

Behandling af angst under graviditet

Milde tilfælde af angst kræver normalt ingen specifik behandling, skønt det er en god ide at nævne dine følelser til din læge.

I alvorlige tilfælde kan din læge anbefale medicin efter at have vejet fordelene og risiciene.

Angst og din baby

Velmenende venner har måske fortalt dig, at du skal stoppe med at bekymre dig, fordi det ikke er godt for babyen. Mens deres holdning kommer fra et godt sted, kan du måske føle, at det er lettere at sige end gjort at fjerne bekymring.

Stadig viser forskning, at der er god grund til at tackle angst.

Høje niveauer af angst under graviditet kan give dig en højere risiko for at udvikle tilstande som præeklampsi, for tidlig fødsel og lav fødselsvægt.

Hvis du føler en usædvanlig mængde stress og bekymring under din graviditet, skal du overveje disse tip:

1. Tal om det

Når du føler din angst spids, er det vigtigt at fortælle det til nogen. Din partner, en nær ven eller familiemedlem kan muligvis tilbyde support.

Bare det at dele dine tanker og følelser med andre kan være nok til at forhindre, at disse tanker overtager din hverdag.

Du kan også bede din læge om at henvise dig til en terapeut, der er trænet til at hjælpe med angst. Nogle terapeuter er specialiserede i at hjælpe gravide med angst.

2. Find en frigivelse

At deltage i fysiske aktiviteter, der hjælper med at sænke stress og angst, kan være en god mulighed. Bevægelse hjælper kroppen med at frigive endorfiner, der fungerer som naturlige smertestillende i hjernen.

Effektive aktiviteter inkluderer:

• gå
• løbe
• yoga

Kan du ikke lide at slentre, jogge eller slå et positur? Bare gør hvad du elsker. Alt, der får din krop til at bevæge sig, kan hjælpe. Selv det at engagere sig i aerob aktivitet i så lidt som 5 minutter har vist sig at have positive fordele.

Tal altid med din læge, før du starter en ny træningsrutine under graviditet.

3. Flyt dit sind

Du kan også prøve aktiviteter, der hjælper din krop med at frigive endorfiner uden at arbejde op med sved, herunder:

• meditation
• akupunktur
• massageterapi
• dyb vejrtrækningsøvelser

4. Hvil op

Selvom søvn kan virke undvigende under graviditet, kan det at være en prioritet hjælpe markant med angstsymptomer.

Hvis rygsmerter eller andre graviditetssymptomer forhindrer dig i at få en god nats søvn, kan du prøve at tage en lur eftermiddag.

5. Skriv om det

Journalisering om dine tanker og følelser kan også hjælpe med at lette angst - og der er ingen grund til at bekymre sig om nogen, der dømmer dig.

Du kan opleve, at det at skrive om dine følelser hjælper dig med at organisere eller prioritere dine bekymringer. Du kan også spore forskellige begivenheder, der muligvis udløser episoder med angst, der også kan deles med din læge.

6. Styrk dig selv

Tokophobia er frygt for fødsel. Hvis din angst er knyttet til selve fødslen, kan du overveje at tilmelde dig en fødselsklasse. At lære om de forskellige faser i arbejdet og hvad man kan forvente ved hver tur kan hjælpe med at afmystificere processen.

Disse klasser tilbyder ofte forslag til håndtering af smerter. De giver dig også en mulighed for at chatte med andre gravide, der kan være bekymrede for lignende ting.

7. Tal med din læge

Hvis din angst påvirker dit daglige liv, eller hvis du ofte har panikanfald, skal du ringe til din sundhedsudbyder. Jo før du får hjælp, jo bedre. Der kan være tilgængelige medicin, der kan lette dine mest alvorlige symptomer.

Du skal aldrig føle dig flov over at dele dine tanker og følelser, især hvis de angår dig.

Har du ikke lyst til, at du får nok støtte fra din nuværende læge? Du kan altid udforske valg af en anden sundhedsudbyder.

Næste skridt

Angst under graviditet er almindelig. Det er også meget individuelt, så hvad der kan arbejde for at hjælpe din ven muligvis ikke lindrer dine egne bekymringer.

Hold kommunikationslinjerne åbne med de mennesker, du elsker, prøv nogle stresshåndteringsteknikker, og hold din læge i løkken.

Jo før du får hjælp, jo før vil du være i stand til at få ro i sindet for dit helbred og din voksende babys helbred.