7 mad til sænkning af østrogenniveauer hos mænd

Indhold

• Mænd og lavt testosteron
• Korsfæstede grøntsager
• svampe
• Røde druer
• Frø
• Hele korn
• Grøn te
• granatæbler
• Tal med din læge

Mænd og lavt testosteron

Lavt testosteron er et forholdsvis almindeligt problem, når mænd bliver ældre. Mænd, der oplever lavt testosteron eller "lavt T", har ofte forhøjede niveauer af hormonet østrogen. En potentiel måde at afhjælpe dette overskydende er at prøve en østrogenblokerende diæt, som kan være et naturligt supplement til lavt-T-medicin.

Forhøjet østrogen reducerer ikke kun mænds testosteronniveau. Det kan også sætte både mænd og kvinder i fare for hjertesygdomme og visse typer kræft. Ifølge Journal of Medicinal Food kan østrogenblokerende fødevarer, der indeholder fytokemikalier, hjælpe med at reducere østrogenniveauer i blodbanen.

Planter er komplekse kilder til næringsstoffer, herunder specifikke fytokemikalier, som kan hjælpe med at reducere østrogen. Men de indeholder også andre fytokemikalier, der fungerer som fytoøstrogener og kan efterligne symptomer på overskydende østrogen i kroppen.

Spørgsmålet om, hvordan fytoøstrogener påvirker menneskers sundhed, forbliver i øjeblikket uopløst, og der er behov for flere undersøgelser vedrørende dette emne.

Phytoøstrogener undersøges også for positive sundhedseffekter, såsom reduktion af kræfthastighed og knogler og hjerte-kar-sundhed. Individuelle reaktioner på fytoøstrogener varierer også fra person til person. Lær mere om fordele og ulemper ved fytoøstrogener.

Korsfæstede grøntsager

En af de bedste måder at blokere østrogen på er ved at spise krydsningsgrøntsager. Disse grøntsager har et højt niveau af fytokemikalier og arbejder for at blokere østrogenproduktion. Cruciferous grøntsager kan tilberedes på flere måder. Nogle af dem, inklusive broccoli og blomkål, smager godt rå.

Cruciferous grøntsager inkluderer:

• broccoli
• blomkål
• kål
• rosenkål
• bok choy
• grønkål
• collard greener
• majroer
• rutabagas

svampe

Forskellige svampe, såsom shiitake, portobello, crimini og babyknap, arbejder for at blokere østrogen i kroppen. De har været kendt for at forhindre produktion af et enzym kaldet aromatase.

Aromatase er ansvarlig for at omdanne hormonet androgen til østrogen. Indarbejdelse af denne mad i din diæt vil hjælpe med at forhindre ny produktion af østrogen.

Rå svampe kan være en god tilføjelse til salater. De kan også sættes sammen med løg og andre fødevarer til smag.

Sørg for at vælge svampe fra fødevarer. Vildplukkede svampe kan være giftige.Organiske svampe er et godt valg, fordi de er pesticidfri. Prøv en af ​​disse 16 svampeopskrifter.

Røde druer

En anden østrogenblokerende mad er røde druer. Deres skind indeholder et kemikalie kaldet resveratrol og deres frø indeholder et kemikalie kaldet proanthocyanidin. Begge disse kemikalier arbejder for at blokere østrogenproduktion.

Røde druer er lette at rengøre og spise. De er dejlige at spise kølet eller ved stuetemperatur. De kan spises alene eller tilsættes frugt eller grønne salater. Som med enhver anden frugt eller grøntsag er økologisk en god vej at gå.

Frø

Visse typer frø - såsom hør og sesam - indeholder mikronæringsstoffer kaldet polyfenoler. Polyphenoler findes i planter og reducerer østrogenniveauer i blodbanen. Ifølge oplysninger fra Oregon State University indeholder hørfrø nogle af de højeste niveauer.

Hørfrø er også en af ​​de rigeste kilder til lignaner, der fungerer som fytoøstrogener. Mange faktorer bestemmer de sundhedsmæssige virkninger af fytoøstrogener, herunder hvor effektivt en person absorberer og metaboliserer fytoøstrogener.

På grund af deres komplekse ernæringssammensætning kan hørfrø hjælpe med at sænke østrogen hos nogle mennesker. For andre hjælper de måske ikke eller endda efterligner østrogen-dominerende symptomer.

Hvis det er dit mål at sænke østrogen, skal du tale med en læge eller en diætist, før du tilføjer hørfrø til din diæt for at individualisere din diætplan.

Hør og sesamfrø fås i mange købmandsforretninger og helsekostbutikker. De kan føjes til alle mulige madlavnings- og bageopskrifter og er især lette at tilføje til frugtens smoothies.

Hele korn

Uraffinerede kerner nedbrydes ikke som forarbejdede. De opretholder alle deres dele: endosperm, kli og kim. Ligesom frø indeholder fuldkorn anti-østrogenpolyphenoler og også fytoøstrogen-næringsstoffer, så individets respons varierer.

Følgende fuldkorn kan spises i forskellige former, herunder brød, pasta og korn:

• hvede
• havre
• rug
• majs
• ris
• hirse
• byg

Grøn te

Allerede kendt for sine sundhedsmæssige egenskaber er grøn te også en stor kilde til polyfenoler, der kan påvirke enzymer, der metaboliserer østrogener. Derudover citerer Harvard Health Publications grøn te også risiko for hjertesygdomme.

Der er mange sorter grøn grøn te tilgængelige i store købmandsforretninger og mindre helsekostbutikker. Grøn te kan kombineres med aromaer som mynte, citron, ginseng og ingefær for at tilføje smag og næringsstoffer. Det er forfriskende både varmt og koldt.

Handle efter grøn te.

granatæbler

Når folk tænker på frugt, er granatælet muligvis ikke den første ting, der kommer til at tænke på. Det viser sig imidlertid, at denne særlige frugt indeholder mange fytokemikalier. Granatæbler bliver mere og mere kendt for deres østrogenblokerende egenskaber såvel som deres antioxidante dyder. Lær mere om antioxidanter.

Granatæbler kan skæres op og spises som andre frugter, eller de kan spises i juiceform. Mange købmandsforretninger har granatæblejuice og juice blandinger.

Tal med din læge

Hvis dit mål er at behandle lavt T, kan det være nyttigt at reducere dine østrogenniveauer. Prøv disse kostideer og brug din mad til naturligt at blokere østrogenproduktion.

Tal med din læge om de ændringer i kosten, du måtte beslutte at foretage. De kan give vejledning og ordinere de nødvendige medicin til behandling af lavt T.