Anna Victorias 20-minutters kredsløb til en tonet bytte og kerne
Indhold
En af de største misforståelser om fitness er, at du skal bruge masser af tid i fitnesscentret for at se resultater. Virkeligheden er, at du kan forbrænde fedt og opbygge muskler derhjemme, selv når du mangler tid, ved at kombinere cardio- og styrketræning i en supereffektiv, hjertesejrende træning. Denne kredsløbstræning fra træner og fitness -influencer Anna Victoria gør netop det på 20 minutter. Udfør disse to kredsløb-eksklusive fra hendes nyligt lancerede Body Love-app-for at målrette mod din numse, lår og kerne og gør dig klar til at posere til din egen transformation selfie. (Relateret: Anna Victoria forklarer præcis, hvorfor fitness skal handle om balance)
Hvordan det virker: Gennemfør det første kredsløb 3 gange, hvil 30 sekunder imellem. Afslut derefter det andet kredsløb 3 gange, og hvil 30 sekunder imellem.
Du får brug for: Et tungt (15 til 25 pund) og et let (5 til 10 pund) sæt håndvægte.
Første kredsløb: Glutes + Inderlår
Sumo Squat
EN. Hold et tungt sæt håndvægte i skulderhøjde, stå med fødder bredere end skulderbredde fra hinanden og tæerne lidt vendt ud.
B. Skub hofterne tilbage og sæt dig ned, mens du holder brystet oppe og knæene ude.
Udfør 12 reps.
Sumo stiv benlift
EN. Stå med fødderne bredere end hoftebredden fra hinanden, tæerne lidt vendt, og hold en tung håndvægt i hver hånd.
B. Bøj let i knæene, flyt hofterne tilbage, og hæng torsoen frem, indtil overkroppen er parallel med gulvet, vægtene sænket mod gulvet. Tilbage til startpositionen.
Udfør 12 reps.
Sumo Squat Jumps
A. Stå med fødderne bredere end hoftebredden fra hinanden, tæerne lidt vendt, hænderne lukket foran brystet.
B. Bøj dine knæ og skub hofterne tilbage for at komme i en squat position, og hold dine hæle på jorden og ryggen lige.
C. Hop eksplosivt op og land tilbage i en squat position.
Udfør 12 reps.
Hvil i 30 sekunder og gentag 2 gange mere.
Andet kredsløb: Core
Sideplank + Reach-Through
EN. Start i en sideplankposition på din højre underarm, og hold skulderen over albuen og din venstre fod stablet oven på din højre.
B. Med en let håndvægt i venstre hånd, stræk din arm op lige mod loftet, og ræk derefter under og forbi dine hofter, og hold din torso stabil.
Udfør 12 reps på hver side.
Bird-Dog Crunch
EN. Begynd i en bordpladeposition på alle fire.
B. Løft og stræk venstre ben bagud, mens du løfter og stræk højre arm lige frem, biceps ved siden af øret.
C. Bøj din arm og ben samtidigt for at komme til en crunch position. Tilbage til startpositionen.
Udfør 10 reps på hver side.
Snap Jump + 3-sekunders planke
EN. Start i en høj plankeposition, hop derefter begge fødder hurtigt ind og tilbage.
B. Kom ned til en underarmsplanke og hold i 3 sekunder.
Udfør 5 reps.
Hvil i 30 sekunder og gentag 2 gange mere.
Anmeldelse for
ReklameAnbefales Til Dig
