4 enkle benøvelser fra Anna Victoria, som du kan lave overalt

Indhold

• Glute Bridge
• Box Squat
• Springende Lunge
• Jump Turn
• Anmeldelse for

Anna Victoria er måske kendt for sin selvkærligheds-real-talk, men det er hendes dræbende Fit Body Guide-træning, der har skaffet hende 1,3 millioner Instagram-følgere fra hele verden. Hendes seneste-en relancering af hendes Body Love-app med tre nye programmer-indeholder et 12-ugers bodyweight Shred-program, der kræver nul udstyr. (Tjek en komplet Shred-kredsløbstræning fra Anna Victoria lige her.)

For at give hendes følgere en forsmag på programmet delte fitnesssensationen netop på hendes Instagram fire enkle benbevægelser fra uge 1 i Shred -programmet, som du kan gøre hvor som helst. Men bare fordi denne træning kan udføres hjemmefra, betyder det ikke, at det er det let. Disse bevægelser er specifikt rettet mod din numse og lår og vil have dig klar til at sende din egen transformations -selfie på ingen tid!

Tag en cue fra Victorias video (forbered dig på hvalpe-cameos), og følg med næste gang, du leder efter en hurtig benskulpturende svedsesh. Gentag kredsløbet tre gange for maksimale resultater.

Glute Bridge

Brug en stol til at danne en brostilling med dine skuldre hvilende på kanten af ​​sædet, fødderne på gulvet hoftebredde fra hinanden og hofter på linje med knæene (parallelt med gulvet). Sænk dine hofter mod gulvet, tryk derefter i fødderne for at løfte hofterne og vende tilbage til start. Sørg for, at du bøjer i hofterne og ikke bukker ryggen for at sænke ned. Lav 20 reps. (P.S. Til sidst kunne du gøre fremskridt ved at tilføje vægt til denne bevægelse, såsom med en vægtstangs hoftestød.)

Box Squat

Stå et par skridt foran stolen med fødderne lidt bredere end hoftebredden fra hinanden. Hængsel ved hofter og knæ for at sænke sig ned i en squat, indtil dine glutes banker på toppen af ​​stolen. Uden egentlig at lægge vægt på stolen, skal du trykke på fødderne for at stå op og vende tilbage til startpositionen. Lav 20 reps.

Springende Lunge

Start i en lunge-position med et ben foran, og sænk, indtil begge knæ danner 90-graders vinkler. Hop op og skift ben, lander blødt med den anden fod foran, og sænk straks ned i et udfald. For at ændre anbefaler Victoria at starte i en lunge -position og lave små hop uden at skifte ben. Gør 10 reps på hver side.

Jump Turn

Sæt dig på hug med fødderne lidt bredere end hoftebredden fra hinanden, numsen tilbage, brystet opad og hænderne lukket foran brystet. Spring og stræk dig gennem dine hofter, knæ og ankler, mens du drejer 180 grader i luften for at lande i et squat, der vender modsat retning. Spring igen, drej i den modsatte retning for at vende tilbage til startpositionen. Lav 5 reps i hver retning.

"Bemærk i springet vender, hvordan jeg hopper og drejer til venstre og også til højre," delte Victoria sammen med videoen. "Det er virkelig vigtigt at skifte hop hver vej, for hvis du kun hopper til venstre, lærer du din krop kun at styrke musklen på den ene side af kroppen. Mens du hopper og vrider til den ene side, kan det føles lidt akavet ( for mig drejer det til højre) det er vigtigt at gøre det, så man ikke skaber en ubalance mellem begge sider." (Mere: Tjek Anna Victorias 20-minutters kredsløb for en tonet bytte og kerne)

Anmeldelse for