Hvorfor er jeg altid syg?

Indhold

• Du er hvad du spiser
• D-vitamin
• Dehydrering
• Søvnmangel
• Beskidte hænder
• Dårlig oral sundhed
• Immunsystemet lidelser
• Genetik
• Allergisymptomer uden allergi?
• For meget stress
• Bakterier og børn
• Outlook

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hvad gør dig syg?

Der er ikke nogen, der ikke har fået forkølelse eller virus bare dage før en stor begivenhed. For nogle mennesker er det en livsstil at være syg, og dage med at føle sig godt er få og langt imellem. At slippe af med sniffles, nysen og hovedpine kan virke som en drøm, men det er muligt. Du skal dog først vide, hvad der gør dig syg.

Du er hvad du spiser

”Et æble om dagen holder lægen væk” er et simpelt ordsprog, der indeholder sandhed. Hvis du ikke spiser en velafrundet, afbalanceret diæt, kan din krop ikke fungere bedst. En dårlig diæt øger også risikoen for forskellige sygdomme.

God ernæring handler om at få de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. Forskellige aldersgrupper har forskellige ernæringsmæssige behov og krav, men de samme generelle regler gælder for mennesker i alle aldre:

• Spis en række frugter og grøntsager dagligt.
• Vælg magre proteiner frem for fede.
• Begræns dit daglige indtag af fedt, natrium og sukker.
• Spis fuldkorn, når det er muligt.

D-vitamin

Hvis du bliver syg ofte, kan det være nyttigt at øge dit indtag af vitamin D. En nylig undersøgelse viste, at vitamin D-tilskud kan gøre en person mindre tilbøjelig til at få en akut luftvejsinfektion. D-vitaminmangel har også været forbundet med et svækket immunsystem. Forøg dit D-vitaminindtag med fødevarer som fede fisk, æggeblommer og svampe. At være udenfor i 10-15 minutter hver dag er en anden måde at høste fordelene ved dette "solskinsvitamin." Ifølge kontoret for kosttilskud bør de fleste voksne sigte mod mindst 15 mikrogram (mcg) hver dag. Det er sikkert for de fleste voksne at forbruge op til 100 mcg hver dag.

Dehydrering

Hvert væv og organ i kroppen afhænger af vand. Det hjælper med at transportere næringsstoffer og mineraler til cellerne og holder din mund, næse og hals fugtig - vigtigt for at undgå sygdom. Selvom kroppen består af 60 procent vand, mister du væske gennem vandladning, afføring, sveden og endda vejrtrækning. Dehydrering opstår, når du ikke tilstrækkeligt udskifter de væsker, du mister.

Let til moderat dehydrering er undertiden vanskelig at identificere, men det kan gøre dig syg. Symptomer på mild til moderat dehydrering kan forveksles med generelle smerter, træthed, hovedpine og forstoppelse. Både akut og kronisk dehydrering kan være farlig, endda livstruende. Symptomer inkluderer:

• ekstrem tørst
• sunkne øjne
• hovedpine
• lavt blodtryk eller hypotension
• hurtig hjerterytme
• forvirring eller sløvhed

Behandlingen er enkel: sip vand hele dagen lang, især under varme eller fugtige forhold. At spise mad med et højt vandindhold, såsom frugt og grøntsager, holder dig også hydreret hele dagen. Så længe du urinerer regelmæssigt og ikke er tørstig, drikker du sandsynligvis nok til at forblive hydreret. Et andet mål for tilstrækkelig hydrering er, at din urinfarve skal være lysegul (eller næsten klar).

Søvnmangel

Folk, der ikke får nok søvn hver nat, er mere tilbøjelige til at blive syge.

Dit immunsystem frigiver cytokiner, mens du sover. Cytokiner er protein-budbringere, der bekæmper betændelse og sygdom. Din krop har brug for flere af disse proteiner, når du er syg eller stresset. Din krop kan ikke producere nok af de beskyttende proteiner, hvis du er søvnberøvet. Dette sænker din krops naturlige evne til at bekæmpe infektioner og vira.

Langvarig søvnmangel øger også din risiko for:

• fedme
• hjerte sygdom
• hjerte-kar-problemer
• diabetes

De fleste voksne har brug for mellem 7 og 8 timers søvn hver dag. Teenagere og børn har brug for så meget som 10 timers søvn hver dag, ifølge Mayo Clinic.

Beskidte hænder

Dine hænder kommer i kontakt med mange bakterier i løbet af dagen. Når du ikke vasker dine hænder regelmæssigt og derefter rører ved dit ansigt, læber eller mad, kan du sprede sygdomme. Du kan endda reinficere dig selv.

Du skal bare vaske dine hænder med rindende vand og antibakteriel sæbe i 20 sekunder (nyde "Happy Birthday" -sangen to gange) hjælper dig med at forblive sund og undgå sygdomsfremkaldende bakterier. Når der ikke er rent vand og sæbe, skal du bruge alkoholbaserede håndrensere, der indeholder mindst 60 procent alkohol.

Desinficér bordplader, dørhåndtag og elektronik som din telefon, tablet eller computer med servietter, når du er syg. For at forhindre spredning af sygdom anbefaler (CDC) at vaske hænderne i disse situationer:

• før og efter madlavning
• inden du spiser
• før og efter pleje af en person, der er syg
• før og efter behandling af et sår
• efter brug af badeværelset
• efter bleskift eller hjælp til et barn med pottetræning
• efter hoste, nysen eller blæser næsen
• efter berøring af kæledyr eller håndtering af kæledyrsaffald eller mad
• efter håndtering af affald

Dårlig oral sundhed

Dine tænder er et vindue ind i dit helbred, og din mund er et sikkert tilflugtssted for både gode og dårlige bakterier. Når du ikke er syg, hjælper din krops naturlige forsvar med at opretholde din mundhygiejne.Daglig børstning og tandtråd holder også farlige bakterier i skak. Men når skadelige bakterier vokser ude af kontrol, kan det gøre dig syg og forårsage betændelse og problemer andre steder i din krop.

Langvarige, kroniske orale sundhedsproblemer kan have større konsekvenser. Dårlig oral sundhed er knyttet til flere tilstande, herunder:

• hjerte sygdom
• slag
• for tidlig fødsel
• lav fødselsvægt
• endokarditis, en infektion i hjertets indre slimhinde

For at fremme sunde tænder og tandkød, børst og tandtråd dine tænder mindst to gange om dagen, især efter måltider. Planlæg også regelmæssige kontrolbesøg hos din tandlæge. Få flere tip til forebyggelse af oral sundhedsproblemer.

Immunsystemet lidelser

Immunsystemsforstyrrelser opstår, når en persons immunsystem ikke bekæmper antigener. Antigener er skadelige stoffer, herunder:

• bakterie
• toksiner
• kræftceller
• vira
• svampe
• allergener, såsom pollen
• fremmed blod eller væv

I en sund krop mødes et invaderende antigen af ​​antistoffer. Antistoffer er proteiner, der ødelægger skadelige stoffer. Imidlertid har nogle mennesker immunforsvar, der ikke fungerer så godt som de burde. Disse immunsystemer kan ikke producere effektive antistoffer til at forhindre sygdom.

Du kan arve en immunsystemforstyrrelse, eller det kan skyldes underernæring. Dit immunsystem har også en tendens til at blive svagere, når du bliver ældre.

Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at du eller et familiemedlem har en immunsystemforstyrrelse.

Genetik

Et lavt antal hvide blodlegemer (WBC) kan også resultere i, at du bliver syg oftere. Denne tilstand er kendt som leukopeni, og den kan være genetisk eller forårsaget af en anden sygdom. Et lavt WBC-antal øger din risiko for infektion.

På den anden side kan et højt WBC-antal beskytte dig mod sygdom. Svarende til et lavt WBC-antal kan et højt WBC-antal også være resultatet af genetik. Af denne grund kan nogle mennesker simpelthen være mere naturligt udstyret til at bekæmpe forkølelse eller influenza.

Allergisymptomer uden allergi?

Du kan opleve symptomer på sæsonbestemte allergier, såsom kløende øjne, rennende næse og et tilstoppet hoved uden faktisk at have allergier. Denne tilstand kaldes

For meget stress

Stress er en normal del af livet, og det kan endda være sundt i små intervaller. Men kronisk stress kan tage en vejafgift på din krop, gøre dig syg og sænke din krops naturlige immunrespons. Dette kan forsinke heling, øge hyppigheden og sværhedsgraden af ​​infektioner og forværre eksisterende sundhedsmæssige problemer.

Øv stressreduktionsteknikker, såsom:

• tager en pause fra din computer
• undgå din mobiltelefon i flere timer, efter du er kommet hjem
• lytte til beroligende musik efter et stressende arbejdsmøde
• træning for at hjælpe med at reducere stress og forbedre dit humør

Du kan finde afslapning gennem musik, kunst eller meditation. Uanset hvad det er, find noget, der reducerer dit stress og hjælper dig med at slappe af. Søg professionel hjælp, hvis du ikke selv kan kontrollere stress.

Bakterier og børn

Børn har den mest sociale kontakt, hvilket sætter dem i høj risiko for at bære og overføre bakterier. At lege med medstuderende, spille på beskidt legepladsudstyr og samle genstande op fra jorden er blot nogle få tilfælde, hvor bakterier kan spredes.

Lær dit barn gode hygiejnevaner, såsom hyppig håndvask, og bad dem hver dag. Dette hjælper med at stoppe spredningen af ​​vira og bakterier omkring din husstand. Vask dine egne hænder ofte, tør almindelige overflader ned, når nogen bliver syg, og hold dit barn hjemme, hvis de er syge.

Outlook

Hvis du finder ud af, at du bliver syg hele tiden, skal du se nøje på dine vaner og miljø; årsagen kan være lige foran dig. Når du først ved, hvad der gør dig syg, kan du tage skridt til at forbedre dit helbred, hvad enten det er ved at tale med din læge eller foretage livsstilsændringer.