Fødevarer, der bekæmper fysisk og mental træthed

Indhold

• Fødevarer, der bekæmper mental træthed
• Fødevarer, der bekæmper fysisk træthed
• Opskrifter mod træthed
• 1. Açaí med banan
• 2. Appelsinjuice med papaya
• 3. Appelsinjuice med jordbær
• Hvad kan forårsage overdreven træthed

Nogle fødevarer, såsom bananer, avocado og jordnødder, har egenskaber, der hjælper med at bekæmpe træthed og forbedrer dispositionen til daglige opgaver. De bidrager til lempelsen af ​​organismen ved at fremme en god nats søvn og dermed genoprette energi til den næste dag.

Desuden bidrager et let måltid med aftensmad med kogt mad, fedtfattigt og uden peber eller andre krydderier også til en afslappende aften, som er afgørende for at bekæmpe træthed.

Fødevarer, der bekæmper mental træthed

Fødevarer, der bekæmper mental træthed, er hovedsageligt:

• Passionsfrugt, avocado, banan, kirsebær
• Salat
• Skinneben
• Citrongræs te
• Honning
• Jordnød

Disse fødevarer skal spises 2 til 3 gange om dagen, for eksempel salat i frokostsalaten, banan med kanel i snacken og kirsebærjuice, inden de går i seng. Hvis trætheden ikke falder efter en uges eller to uges diæt, der er rig på disse fødevarer, anbefales det at konsultere en læge for at kontrollere, om der er helbredsproblemer.

Andre fødevarer, såsom kaffe, grøn te eller guarana hjælper med at stimulere centralnervesystemet ved at give mere energi, og derfor skal de indtages inden kl. 17 for at undgå at forårsage søvnløshed og nedsætte hvile om natten.

Fødevarer, der bekæmper fysisk træthed

Fødevarer, der bekæmper fysisk træthed, er hovedsagelig:

• Fødevarer rig på B-vitaminer: ølgær, lever, kød og æg, fordi de hjælper celler med at få mere energi.
• Fødevarer rig på magnesium: græskarfrø, mandler, tofu, chard, spinat, sorte bønner og havre, som letter muskelsammentrækning og derfor også hjælper med at reducere fysisk træthed.

Opskrifter mod træthed

Tjek 3 opskrifter, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre.

1. Açaí med banan

Spis en skål acai, fordi den hurtigt giver energi og er rig på jern, som hjælper med at bekæmpe anæmi ved at øge produktionen af ​​røde blodlegemer i blodet.

ingredienser

• 1/2 kop guarana sirup
• 100 g açaí papirmasse
• 1 banan
• 1/2 glas vand

Klargøringstilstand

Pisk alle ingredienserne i blenderen i 3 minutter, opbevar i køleskabet et øjeblik, og tilsæt nogle granola-frø i blandingen, når du serverer det.

Denne skål med açaí i en skål med granola er superkalorisk og bør indtages i moderation af dem, der er lette at tage på i vægt, men det er dejligt at blive taget efter anstrengende træning.

2. Appelsinjuice med papaya

Denne opskrift er fantastisk til at bekæmpe træthed, fordi den indeholder en god dosis jern og C-vitamin, som øger stemningen og er en naturlig opkvikkende.

ingredienser

• 1 skive melon
• 1 orange
• halv papaya

Klargøringstilstand

Pisk alle ingredienser i en blender og drik derefter. Tag denne saft dagligt og vent 1 måned for at evaluere resultatet. Hvis der er træthed, skal du kontakte en læge for at få en blodprøve for at kontrollere hæmoglobin, jern og ferritin.

3. Appelsinjuice med jordbær

Denne opskrift er også rig på jern og C-vitamin og er meget nyttig til at bekæmpe træthed forårsaget af anæmi.

ingredienser

• 3 appelsiner
• 1 kop jordbær
• ½ glas vand (om nødvendigt)

Klargøringstilstand

Pisk ingredienserne i en blender og tag den næste. Denne juice skal tages dagligt og frigiver bioflavanoider, hvilket også fremmer trivsel.

Hvad kan forårsage overdreven træthed

Overdreven træthed kan relateres til flere årsager, både fysisk og psykisk. For eksempel kan ekstrem træthed og kropssmerter være forårsaget af søvnmangel eller hjerteproblemer, mens overdreven træthed og manglende appetit kan skyldes et tilfælde af depression. Ekstrem træthed og åndenød er normalt symptomer på luftvejsinfektion, såsom luftvejsinfektion.

Således kan overdreven træthed være forårsaget af:

• Overdreven fysisk arbejde
• Mangel på vitaminer;
• Stress, depression, angstlidelse;
• Anæmi, hjertesvigt, infektioner
• Graviditet.

Generelt er stillesiddende dem, der mest klager over træthed, fordi det vigtigste er at spise en korrekt diæt og træne regelmæssigt. Hvis du har mistanke om, at træthed kan være relateret til en eller anden sygdom, skal du kontrollere, hvilke sygdomme der kan forårsage overdreven træthed.

Overdreven træthed er også almindelig under graviditet, især i graviditetens første trimester, da kroppen på dette stadium gennemgår mange ændringer på det fysiske og hormonelle niveau, hvilket medfører større energiforbrug og faldende sukkerindhold. For at undgå overdreven træthed skal den gravide således spise godt, drikke rigeligt med væske og hvile i løbet af dagen.