PMS diæt: fødevarer tilladt og skal undgås

Indhold

• Fødevarer, der hjælper PMS
• Fødevarer, der skal undgås i PMS

Fødevarer, der bekæmper PMS, er ideelt set de, der indeholder omega 3 og / eller tryptophan, såsom fisk og frø, da de hjælper med at reducere irritabilitet, ligesom grøntsager, der er rige på vand og hjælper med at bekæmpe væskeretention.

Under PMS skal kosten derfor være særlig rig på: fisk, fuldkorn, frugt, grøntsager og bælgfrugter, der er vigtige for at bekæmpe PMS-symptomer som irritabilitet, mavesmerter, væskeretention og utilpashed.

Derudover bør forbruget af fedt, salt, sukker og koffeinholdige drikkevarer undgås, hvilket kan ende med at forværre symptomerne på PMS.

Fødevarer, der hjælper PMS

Nogle fødevarer, der kan hjælpe med at reducere symptomerne på PMS, og som derfor kan være en god indsats på kosten, er:

• Grøntsager, fuldkorn, tørret frugt og oliefrø: er fødevarer med vitamin B6, magnesium og folsyre, der hjælper med at omdanne tryptophan til serotonin, som er et hormon, der øger følelsen af ​​velvære. Se flere tryptofanrige fødevarer;
• Laks, tun og chiafrø: er fødevarer rig på omega 3, som er et antiinflammatorisk stof, der hjælper med at reducere hovedpine og mavekolik;
• Solsikkefrø, olivenolie, avocado og mandler: er meget rige på E-vitamin, hvilket hjælper med at mindske brystfølsomheden;
• Ananas, hindbær, avocado, figen og grøntsager som spinat og persille: disse er naturligt vanddrivende fødevarer, der hjælper med at bekæmpe væskeretention.

Andre gode fødevarer til PMS er fiberrige fødevarer som blomme, papaya og fuldkorn, der hjælper med at regulere tarmen og har en afførende virkning, der mindsker ubehag i maven forårsaget af betændelse i reproduktionssystemet.

Fødevarer, der skal undgås i PMS

De fødevarer, der skal undgås i PMS, inkluderer pølser og andre fødevarer rig på salt og fedt, såsom kød og dåse bouillon, samt fede fødevarer, især stegte fødevarer. Derudover er det også vigtigt ikke at indtage koffeinholdige drikkevarer, såsom guarana eller alkohol.

Alle disse fødevarer forværrer PMS-symptomer ved at øge væskeretention og abdominalt ubehag.

Fødevarer rig på sukker er heller ikke angivet under PMS, men da det er relativt almindeligt for kvinder at føle et øget behov for at indtage slik, er det tilladt at spise 1 kvadrat mørk chokolade (70% kakao) efter hovedmåltiderne.

Se videoen for flere tip til, hvordan man styrer PMS-symptomer: