12 fødevarer, der hjælper med at øge immuniteten

Indhold

• 1. Jordbær
• 2. Sød kartoffel
• 3. Laks
• 4. Solsikkefrø
• 5. Naturlig yoghurt
• 6. Tørrede frugter
• 7. Spirulina
• 8. Hørfrø
• 9. Hvidløg
• 10. Gurkemeje
• 11. Mandler
• 12. Ingefær
• Fødevarer, der øger babyens immunitet
• Fødevarer, der øger immuniteten mod herpes

Fødevarer, der øger immuniteten, er hovedsageligt frugt og grøntsager, såsom jordbær, appelsiner og broccoli, men også frø, nødder og fisk, da de er rige på næringsstoffer, der hjælper med dannelsen af ​​immunceller.

Disse fødevarer hjælper også med at beskytte kroppens celler mod ændringer, der kan føre til problemer som kræft, ud over at hjælpe med at bekæmpe infektioner, hvad enten de er bakterielle, svampe eller virale og reducere inflammatoriske processer, der kan forekomme i kroppen.

Således er nogle fødevarer med fremragende egenskaber, der kan angives for at øge immunsystemets funktion:

1. Jordbær

Jordbær er rige på C-vitamin, en type vitamin, der hjælper med at styrke kroppens naturlige forsvar, da det øger produktionen af ​​immunceller og øger modstandsdygtigheden over for infektioner.

Nogle undersøgelser indikerer, at C-vitamin kan være et vigtigt næringsstof til forebyggelse af luftvejsinfektioner og systemiske infektioner, og det anbefales at forbruge mellem 100 og 200 mg C-vitamin om dagen for at forhindre sygdomme. Andre fødevarer rige på C-vitamin er for eksempel broccoli, acerola, appelsin eller kiwi. Se andre fødevarer rig på C-vitamin, der skal inkluderes i kosten.

2. Sød kartoffel

Søde kartofler er rige på vitamin A, C og andre antioxidantforbindelser, der hjælper med at udvikle og styrke immunforsvaret. Ifølge flere undersøgelser har vitamin A en terapeutisk virkning i behandlingen af ​​forskellige smitsomme sygdomme, og det er vigtigt at inkludere fødevarer rig på dette vitamin i kosten.

Tjek en liste over fødevarer rig på vitamin A for at tilføje til din diæt.

3. Laks

Fordi den er rig på omega 3, favoriserer laks reguleringen af ​​immunforsvarets celler, ud over at have stærke antiinflammatoriske egenskaber, der forbedrer det generelle helbred, især det kardiovaskulære system. Se andre fødevarer rig på omega 3.

4. Solsikkefrø

Fordi det er rig på vitamin E, som er en potent antioxidant, hjælper solsikkefrø med at beskytte kroppens celler mod giftige stoffer, stråling og frie radikaler.

Derudover er disse frø også rig på zink, et meget vigtigt mineral for immunsystemets funktion.

5. Naturlig yoghurt

Naturlig yoghurt er rig på probiotika, der er "gode" tarmbakterier, hvilket hjælper med at regulere immunsystemets reaktion på et infektiøst middel, ud over at styrke og øge hele kroppens forsvar.

Tjek andre sundhedsmæssige fordele ved probiotika.

6. Tørrede frugter

Tørrede frugter, såsom mandler, jordnødder, Pará nødder eller cashewnødder, er rige på zink, som virker til at reparere væv og helbrede sår.

Derudover spiller zink også en nøglerolle i udviklingen og aktivering af T-lymfocytter, som er meget vigtige forsvarsceller for immunsystemet.

7. Spirulina

Spirulina er en type tang, der anvendes som ernæringstilskud, da den har flere forbindelser, der udøver immunstimulerende og antioxidantegenskaber, såsom inulin, klorofyl og phycocyanin, som hjælper med at forbedre immunforsvaret, fordi de stimulerer produktionen af ​​forsvarsceller i kroppen, ud over at have antiinflammatoriske egenskaber.

Dette supplement kan findes i pulverform og kan f.eks. Tilsættes i juice og vitaminer eller indtages i form af kapsler. Se, hvordan du bruger spirulina, og lær om andre fordele.

8. Hørfrø

Regelmæssigt forbrug af hørfrø, enten i form af frø eller olie, fremmer stigningen i kroppens forsvar, da det er en mad rig på omega 3, lignaner og fibre, der aktiverer og stimulerer cellerne i immunsystemet og udøver en anti -inflammatorisk funktion. inflammatorisk.

Hørfrø kan bruges til fremstilling af kager, brød, vitaminer, juice eller kan også tilsættes til yoghurt eller salater.

9. Hvidløg

Hvidløg er en af ​​de mest kendte og mest anvendte fødevarer til at øge kroppens forsvar. Dette skyldes, at den har en svovlforbindelse kaldet allicin, som har antimikrobiel aktivitet, der hæmmer væksten og spredningen af ​​bakterier, vira og svampe.

Derudover hjælper det også med at eliminere toksiner og patogene bakterier, der påvirker den normale tarmmikrobiota, samt nedsætte kroppens inflammatoriske respons, regulere og aktivere immunsystemets respons.

10. Gurkemeje

Gurkemeje er en rod, der har en forbindelse kaldet curcumin, der fungerer som en antioxidant og beskytter kroppens celler mod skader forårsaget af frie radikaler. Derudover stimulerer det produktionen af ​​T-celler af immunsystemet, som er cellerne, der er ansvarlige for cellulær immunitet, og som virker ved at ødelægge inficerede celler og aktivere makrofager.

Denne rod kan indtages i pulverform til at smage mad, men den kan også indtages i infusioner eller i kapsler. Lær mere om gurkemeje og fordelene deraf.

11. Mandler

Da det er rig på vitamin E (24 mg pr. 100 g), har forbruget af mandler immunmodulatoriske egenskaber, da dette vitamin udover at fungere som en antioxidant hjælper med at regulere og stimulere cellerne i immunsystemet, såsom T-celler, makrofager og dendritiske celler, der mindsker forekomsten af ​​infektiøse sygdomme.

Af denne grund kan forbruge 6 til 12 mandler om dagen som en snack eller salat hjælpe med at øge kroppens forsvar.

12. Ingefær

Ingefær er en rod, der indeholder gingerol og andre forbindelser, der udøver antimikrobielle, antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber, hvilket hjælper med at forhindre bakterie-, svampe- og virusinfektioner samt udvikling af flere kroniske sygdomme som diabetes, fedme og hjerte-kar-sygdomme.

Denne rod kan bruges i sin naturlige form eller som et pulver til at smage mad, og den kan også indtages i te- eller kapselform.

Se følgende video og lær hvordan man forbereder juice, der styrker immunforsvaret:

Fødevarer, der øger babyens immunitet

Fødevarer, der øger en babys immunitet, kan være:

• Frugt generelt, især appelsin, æble, pære og banan;
• Grøntsager, såsom gulerødder, squash, tomater og courgette;
• Naturlig yoghurt.

Disse fødevarer, ud over at hjælpe med at styrke barnets immunsystem, fordøjes også let af barnets krop og forårsager ikke allergi.

Tjek andre tip fra vores børnelæge for at øge immuniteten hos barnet.

Fødevarer, der øger immuniteten mod herpes

Fødevarer, der øger immuniteten mod herpes, er frugt og grøntsager, såsom papaya, roer, mango, abrikos, æble, pære, figen, avocado og tomat, da de er stærke antioxidanter og hjælper med produktionen af ​​immunceller og hjælper med at bekæmpe sygdomme virus. Andre fødevarer, der øger immuniteten mod herpes, er:

• Sardiner, laks, tun og hørfrø - rig på omega 3, vigtig i reguleringen af ​​immunceller;
• Yoghurt og gæret mælk - den har probiotika, der øger aktiviteten og produktionen af ​​forsvarsceller i kroppen.

Ud over disse fødevarer er det også vigtigt at forbruge fisk, mælk, kød, ost, soja og æg, da de er fødevarer rig på aminosyren lysin, hvilket mindsker replikationen af ​​herpesvirus.

En anden forholdsregel, der skal tages, er under kriser at undgå fødevarer som kastanjer, valnødder, hasselnødder, sesam, mandler, jordnødder, majs, kokosnød, druer, havre, hvede eller appelsinsaft, da de er rige på aminosyren arginin, hvilket øger virusreplikationen. For at forhindre herpesangreb. Se flere detaljer om, hvordan man fodrer herpes.

Se følgende video og se flere tip til at styrke immunforsvaret: