Om Abhyanga-selvmassage

Indhold

• Fordele
• Reducere stress
• Sænk blodtrykket
• Forbedre hudens sundhed
• Reducer muskelstivhed
• Fremmer lymfedræn
• Andre fordele
• Hvordan man udfører abhyanga-selvmassage
• Tips til abhyanga-selvmassage
• Olier til brug
• Sådan fremstilles urt-infunderet olie til massage
• Takeaway

Abhyanga er en massage, der er udført med varm olie. Olien påføres på hele kroppen, fra hovedbunden til dine fødder.

Det er den mest populære massage i Ayurveda, et traditionelt system for medicin fra Indien. Ayurveda fokuserer på at bevare sundheden gennem naturlig praksis som massage og hvad du spiser.

Olien er den centrale komponent i denne praksis. Når det kombineres med massageslag, er det tænkt at fremme generel sundhed og velvære.

Abhyanga udføres typisk af en massageterapeut. Men det er også muligt at lave en abhyanga-selvmassage i dit eget hjem.

Lad os se på de potentielle fordele ved denne ayurvediske massage sammen med, hvordan man gør det selv.

Fordele

Selvom der ikke er meget forskning i abhyanga specifikt, er det blevet praktiseret i tusinder af år. Mange mennesker har rapporteret terapeutiske fordele og bruger fortsat dette middel.

Forskning sikkerhedskopierer de positive effekter af generel massage. Dette spiller sandsynligvis en rolle i de anekdotiske fordele ved abhyanga.

Reducere stress

I en lille undersøgelse fra 2011 studerede forskere, hvordan abhyanga påvirker stress hos 20 raske voksne.

Før de fik en 1 times abhyangamassage, udfyldte deltagerne et stressrelateret spørgeskema og fik deres hjertefrekvens målt. Begge test blev gentaget efter sessionen.

Forskerne fandt, at deltagernes subjektive stressniveauer og hjerterytme faldt efter massagen.

Mens nye, større undersøgelser er nødvendige for at forstå, hvordan abhyanga reducerer stress, har anden forskning fundet lignende fordele.

En 2018-undersøgelse undersøgte, hvordan rytmisk massage med aromatisk olie påvirker det autonome nervesystem hos 44 raske kvinder.

Stress ændrer negativt det autonome nervesystem, hvilket reducerer pulsvariationen. Lav hjertefrekvensvariabilitet indikerer højere stressniveauer; høj variabilitet indikerer afslapning.

Undersøgelsen bestemte rytmisk massage førte til langvarig stimulering af hjerterytme, et tegn på afslapning. Den aromatiske olie hjalp også, men dens virkning var midlertidig.

Dette antyder, at abhyanga, som også involverer massage og olier, potentielt kunne give lignende fordele.

Sænk blodtrykket

I denne undersøgelse i 2011 vurderede forskerne også deltagernes blodtryk. Efter abhyanga faldt blodtrykket hos dem med præhypertension.

Dette kan relateres til den måde massage påvirker kredsløbssystemet. Under en klassisk massage udvides blodkarene. Dette fremskynder blodgennemstrømningen og reducerer modstanden i arterierne, hvilket hjælper med at forbedre blodtrykket.

Der er stadig behov for yderligere forskning for at afklare, hvordan abhyanga specifikt påvirker blodtrykket.

Forbedre hudens sundhed

Ifølge abhyanga-udøvere er sund hud en vigtig fordel ved massagen.

Olien bruges til at give næring til huden, hvilket angiveligt forbedrer dets generelle udseende. Massageslagene antages at:

• øge hudens blodgennemstrømning
• reducere forekomsten af ​​rynker, cellulite og ar
• forbedre hudens glathed og blødhed
• mindske hyperpigmentering

Der er nogle fordele ved disse påstande. For eksempel bestemte en 2018-undersøgelse, at ansigtsmassagevalser øger hudens blodgennemstrømning. En anden 2018-undersøgelse fandt også, at massering af ar kan reducere deres udseende og tykkelse.

Men der er begrænset bevis på hudens fordele ved massage. Yderligere forskning er påkrævet for at bevise, hvordan massage, som abhyanga, kan hjælpe huden.

Reducer muskelstivhed

En anden påstået fordel ved abhyanga er bedre fleksibilitet.Det menes at reducere stivhed og øge mobiliteten ved at løsne forkortede, stramme muskler.

For eksempel fandt en 2017-undersøgelse, at ankelmassage forbedrer ankelledets fleksibilitet. Tilsvarende, i en undersøgelse fra 2019, bestemte forskere, at selvmassage inden strækning forbedrer bevægelsesområdet i underbenene.

Som en type massage kan abhyanga have lignende fordele. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at forstå, hvordan abhyanga påvirker fleksibiliteten.

Fremmer lymfedræn

Lymfedrænering er en etableret fordel ved enhver form for massage. Mens forskere ikke eksplicit har undersøgt abhyanga og lymfestrøm, hævder fortalere, at det har en positiv effekt.

Dit lymfesystem fjerner din krops affald. Hvis du har en operation eller en medicinsk tilstand, kan væsken i dit lymfesystem ophobes og forårsage hævelse eller lymfødem.

Massage kan forbedre lymfødem ved at tilskynde til lymfedrenering. Det fysiske tryk udvider lymfekarrene, hvilket fremmer lymfestrømmen.

Massage er blevet brugt til at reducere lymfødem efter operation, skade eller strålebehandling.

Hvis du har en smertefuld kalv, skal du kontakte din læge, inden du begynder at massere. Massage er ikke rigtigt under nogle forhold.

Andre fordele

Abhyanga siges også til:

• forbedre synet
• øg energi og opmærksomhed
• øg din fysiske styrke
• forsinke aldersrelaterede ændringer

Disse resultater er imidlertid anekdotiske. De er ikke blevet testet eller bevist af forskere.

Hvordan man udfører abhyanga-selvmassage

Det kan være en afslappende oplevelse at modtage abhyanga fra en uddannet massageterapeut. Det er dog også muligt at nyde abhyanga som en selvmassage. Dette giver dig mulighed for at nyde massagen, når den er praktisk for dig.

Under abhyanga skal du bære minimalt tøj eller pak et håndklæde rundt om din krop.

Her er den generelle teknik for en abhyanga-selvmassage:

1. Hæld 1/2 kop olie i en ren, tom shampoo eller klemflaske. Læg flasken i en gryde med varmt vand, indtil olien er varm.
2. Påfør olien på hele kroppen, inklusive toppen af ​​dit hoved. Massér olien ind i din hovedbund og bevæg dig i cirkulære bevægelser.
3. Fortsæt med din pande, ører, kinder og kæber.
4. Massér dit bryst og underliv, bevæg dig med uret og med cirkulære slag. På din bagagerum, massage indad langs dine ribben.
5. Fortsæt til din ryg og bagdel. Massage i lige, lange bevægelser på dine arme og ben. Bevæg dig i cirkulære bevægelser på dine led.
6. Massér dine fødder, inklusive tæer og såler.
7. Slap af i 10 minutter for at lade din hud absorbere olien.
8. Tag et varmt bad eller bruser. Brug en blid rengøringsmiddel til at fjerne olien.

Tips til abhyanga-selvmassage

Følg disse tip for en fornøjelig selvmassage:

• Sørg for, at olien er varm, men ikke for varm.
• Overvej at bruge en elektronisk olievarmer. Det er praktisk og bærbart.
• Brug et gammelt håndklæde til at fange olieflekker.
• Tag dig tid på hver kropsdel.
• Når du har masseret dine såler med olie, skal du være forsigtig, når du går. Olien kan få dig til at glide.
• Brug et rent håndklæde, når du kommer ud af bruser.
• Foretag en abhyanga-selvmassage dagligt for optimale resultater.

Olier til brug

Den bedste olie til abhyanga afhænger af din "dosha" eller kropstype. I Ayurveda er der tre doshaer, der bestemmer, hvilke olier du har brug for for at fremme balance og sundhed.

Her er et generelt kig på doshaerne sammen med deres hudkvaliteter og anbefalede olier:

• Vata (tør hud). Brug tunge olier som mandel, sesam eller avocado olie.
• Pitta (følsom eller overophedet hud). Påfør en neutral olie som ghee eller solsikkeolie.
• Kapha (fedtet hud). Brug en let olie, såsom saflor, sød mandel eller hørfrøolie. Typisk kræves der mindre olie til kapha.

Hver bærerolie kan bruges af sig selv eller blandes med en anden olie.

Sådan fremstilles urt-infunderet olie til massage

En anden mulighed er at infusere din bærerolie med urter. Urt-infunderede olier menes at give ekstra fordele. Populære urter brugt i abhyanga olier inkluderer:

• waterhyssop
• gurkemeje
• Lotus rod
• basilikum
• nellike

Sådan infunderes din egen olie:

1. Varm 1 kop bærerolie i en lille gryde.
2. Tilsæt urterne. Bland og fjern det fra varmen.
3. Dæk gryden. Lad os sidde i 24 timer.
4. Sil urterne med en osteklæde.
5. Opbevares i en lufttæt beholder.

Du kan også købe præblandede olier i massageforsyningsforretninger eller ayruvediske kurbade og centre.

Takeaway

Mens der er minimal forskning på abhyanga, er massage en gammel praksis. Det menes at fremme velvære og balance sammen med stresslindring og sund hud.

Teknikken involverer påføring af varm olie på hele kroppen og massering af hver del.

Massage kan forbedre afslapning, blodgennemstrømning og almindeligt helbred.

Selvmassage er muligvis ikke sikkert, hvis du er gravid eller har en hudinfektion, brudt knogle eller kronisk sygdom.

Hvis du gerne vil prøve en abhyanga-selvmassage, skal du tale med en læge først. Massage er ikke rigtigt under nogle forhold.