9 måder at hjælpe din fyr med at spise sundere

Indhold

• Giv det ikke en etiket
• Involver ham i at træffe sunde beslutninger
• Snig grøntsager ind i alt
• Forstå, at hans sunde måltid ikke behøver at ligne dit
• Hjælp med at fjerne ernæringsmyter
• Lav smertefri bytte
• Fortsæt udseende
• Lad ham lave mad
• Hold junkfood ude af huset
• Anmeldelse for

Hvis du er en grønkål-og-quinoa slags gal med en kød-og-kartofler-kærlig mand, ville du sandsynligvis ønske, at du kunne få et par grønt mere i hans kost. Og selvom du ikke kan få din mand (eller din forlovede eller kæreste) til at drikke smoothies med spinat, kan du hjælpe ham med at opgive sin overbevisning om, at kød er nødvendigt ved hvert måltid. Et blidt skub i den rigtige retning med disse tips fra kvinder, der med succes har forbedret deres S.O.'s kost, er alt, hvad der kræves. Hvem ved? Han kan endda begynde at nyde lejlighedsvis vegetarisk opskrift, selvom han aldrig helt vil opgive femkødspizza.

Giv det ikke en etiket

Thinkstock

Det kan være paleo, lavt kulhydrat eller fleksitært, men prøv at undgå at henvise til den menu, du guider ham til ved navn. "De fleste mænd kan ikke lide forandring, så hvis du giver et navn til den forandring, du forsøger at lave, har den ikke en tendens til at hænge ved," siger Nikki Roberti Miller, der blogger på Mrs. Healthy Ever After om hende og hendes mands rejse til en sund livsstil. Mens hun ofte tilbereder måltider i paleostil for ham, betegner hun dem ikke som sådan, og som følge heraf ville hun aldrig sige, at han er på slankekur.

Involver ham i at træffe sunde beslutninger

Thinkstock

"Ingen kan lide at blive tvunget til at gøre noget, så tag en snak med din mand om dine spisevaner, og hvorfor du er bekymret eller ønsker at foretage visse ændringer," foreslår Miller. For eksempel viste Miller sin mand dokumentaren Fedt, syg og næsten død for at forklare, hvorfor de var nødt til at øge deres grøntsagsindtag - og nu elsker han at juice. Endnu lettere: Spørg ham, hvilken slags frugt han vil have fra købmanden. "Hvis han anmoder om en bestemt sund mad, er chancerne for, at han spiser det-især så han ikke bliver holdt ansvarlig for, at det går dårligt," siger Miller.

Snig grøntsager ind i alt

Thinkstock

"En af min kærestes yndlingsretter, jeg nogensinde har lavet ham, er min mac og ost," siger Serena Wolf, en personlig kok, der blogger om sine sunde, mandvenlige opskrifter (kaldet Dude Diet) på Domesticate ME. "Hvad han ikke vidste - før jeg fortalte ham - er, at jeg brugte pureret blomkål med en lille smule skummetmælk til at tykne ostesovsen," siger Wolf. Ud over at reducere fedt og kalorier markant, tilføjer blomkål fiber, B-vitaminer, antioxidanter og andre sygdomsbekæmpende næringsstoffer til det osteagtige måltid-og din mand vil ikke engang kunne smage det. (Find opskriften her.)

På samme måde kan Miller godt lide at tilføje finthakkede svampe til bulk op hakket oksekød uden tilføjede kalorier i opskrifter som bagt ziti eller tacos, og hun tilføjer ekstra gulerødder, spinat, løg og peberfrugt til kødbrød. "Hvis din mand er virkelig kræsen, skal du købe en fødevareprocessor for at få teksturen så fin, at den praktisk talt ikke findes," siger Miller. "Smoothies (prøv en blanding af jordbær, bananer, mælk eller yoghurt og en kop grønt) og æggekage eller omeletter er også gode måder at snige grøntsager til sin kost."

Forstå, at hans sunde måltid ikke behøver at ligne dit

Thinkstock

Fysisk kan (og burde) en typisk mand spise mere end en kvinde. Og ligesom du ikke ønsker at dele en pizza med ham hver aften, vil han måske ikke leve af veganske salater 24/7. Hvis du for eksempel prøver at spise færre kulhydrater, skal du lave en fajita-kyllingesalat med kylling, peberfrugt, løg og salat til dig selv og pakke den ind i fuldkorns tortillaer med et drys ost til ham, foreslår Miller. "Det her ser mere appetitligt ud for ham, det er mere mættende, og han er begejstret for ikke at spise salat."

Hjælp med at fjerne ernæringsmyter

Thinkstock

"Mænd har en tendens til at tænke, at 'fedtfattig' betyder 'sund' eller sidestille 'glutenfri' med 'lavt kalorieindhold', så jeg har været nødt til at forklare min kæreste og klienter, at det ikke rigtig er tilfældet - og nej, du kan ikke spise en hel æske med småkager, bare fordi de er glutenfri, «siger Wolf. Faktisk kan det være mere smagfuldt og lavere kalorieindhold at bruge en smule smagfuld, fedtfattig ost eller fløde end en større mængde af de fedtfattige ting, siger hun. Hvis du ikke vil lege mor, der trækker småkager ud af munden, mens du peger på næringsdeklarationen, så vis ham i stedet ved at piske en lækker sund dessert sammen med kun friske, hele ingredienser. Han vil byde velkommen tilbage til rigtig mad.

Skeptisk over, at du vil være i stand til at smitte af på din fyr nok til at gøre en forskel? Ved at lave simple bytte og skære ned på forarbejdede fødevarer, fandt Wolf, at hendes kærestes trang til slik og fed mad blev mindsket. Han har endda tabt sig. Men vigtigst af alt er han kommet over tankegangen om, at "sund" mad ikke kan smage utroligt.

Lav smertefri bytte

Thinkstock

"Jeg havde ikke forventet, at min rød-kød-besatte kæreste ville begynde at spise tofu," siger Wolf. I stedet lavede hun enkle ingredienserstatninger for at hjælpe ham med at reducere fedtere fødevarer. Hvis din fyr elsker pølse, for eksempel, skift fra almindelig til kyllingepølse. Skift brune ris, fuldkornstortillas og quinoapasta med deres hvide modstykker og græsk yoghurt med creme fraiche. Wolf lover, at han ikke vil smage forskel.

Kend din mands smagspræferencer, og arbejd med dem i stedet for imod dem. Wolfs kæreste kunne godt lide at spise bagels med bacon, æg og ost om morgenen, og hun vidste, at en smoothie ikke ville skære den. "I stedet forklarede jeg, hvordan han kunne få alle smagene fra en morgenmadssandwich i en sundere omeletform - tilføj bare kalkunbacon, et drys ost og nogle grøntsager. Eller han kunne toppe en engelsk muffin med spiret korn med en blanding af krypteret æggehvider og et almindeligt æg plus et drys ost. "

Fortsæt udseende

Thinkstock

"Mænd er meget visuelle-alt skal ligne noget, han ville spise," siger Wolf. "For eksempel når det kommer til burritos eller tacos, er tanken om ikke at have ost ødelæggende for min kæreste. Men i stedet for at douse det, lægger jeg en lille smule smeltet ost ovenpå, hvilket rækker langt, og han kan fortæl ikke forskellen mellem 1/4 kop og 1 kop. "

Lad ham lave mad

Thinkstock

Heldigvis er menneskehedens yndlingsapparat tilfældigvis egnet til sunde madlavningsteknikker. "Jeg er sådan en fortaler for at grille," siger Wolf. "Du behøver ikke masser af smør eller olie til at tilberede kød eller grøntsager på grillen, og det får din fyr til at føle sig mandig at lave mad over ild." Tilføjelse af komfort-mad smag som bøffelsauce til grillet mad gør dem endnu mere tiltalende - hvem har brug for blåskimmelostdip, når dine vinger er fyldt med røgfarvet godhed?

Hold junkfood ude af huset

Thinkstock

"Ude af syne, ude af sind" hersker sandt, siger Miller, der forsøger at undgå at få forarbejdede snacks med hjem. "Hvis det ikke er i huset, vil han ikke spise det - og det vil jeg heller ikke." Det modsatte gælder også: Hvis du holder frisk frugt i almindeligt syn i dit køkken, vil han være mere tilbøjelig til at spise en banan eller et æble, når han leder efter noget, der kan tide ham. Miller pakker også sunde forportionerede nibbles som kringler, mandler eller pistacienødder i individuelle plastikposer, som hendes mand kan få fat i for at holde godbidderne i skak.

Anmeldelse for