9 fødevarer, hvert sundt køkken har brug for

Indhold

• Baby spinat
• Chia frø
• Frugt
• Græsk yoghurt
• Citron
• Nødder
• Proteinpulver
• Quinoa
• Krydderier
• Anmeldelse for

Når det kommer til at spise sundt, skal du indstille dig selv til succes.Et køkken fyldt med småkager og chips, for eksempel, vil ikke opfordre dig til at række efter det stykke frugt i stedet. Vær smart ved at fylde op på disse ni sunde ting, der holder i et stykke tid og vil hjælpe dig med at lave et sundt måltid, uanset hvor tidspresset du er.

Baby spinat

Thinkstock

Smid en håndfuld eller to af disse næringsrige blade i næsten ethvert måltid, fra smoothies til supper til pastaer. Du vil ikke rigtig lægge mærke til smagen, men da den grønne grønne er fyldt med jern, magnesium, vitamin A, vitamin K og mere, vil din krop takke dig.

Chia frø

Thinkstock

Tilsæt en spiseskefuld af disse små sorte frø til din morgenmadssmoothie eller en skål havregryn for en energigivende start på din dag. Når de blandes med væske, svulmer de bittesmå sorte frø op, hvilket hjælper dig med at føle dig fyldigere længere, ligesom det gør, at chiafrø er en glimrende kilde til fiber og protein. Lær mere om chiafrø her.

Frugt

Thinkstock

Let-at-spise frugter giver en bekvem snack, når du er glubende og klar til at nå ud til hvad som helst. Opbevar frugt som æbler, bananer, pærer og appelsiner i dit køkken, så du kan få en sund og bærbar snack, når sulten melder sig.

Græsk yoghurt

Thinkstock

Uanset om du nyder det med et par friske toppings eller bruger det som en madlavningserstatning til at skære i kalorier (prøv det i stedet for creme fraiche, smør, mayonnaise og mere), er fedtfattig eller fedtfattig græsk yoghurt et vigtigt køleskab ( medmindre du naturligvis er veganer eller laktoseintolerant).

Citron

Thinkstock

Pres det i dit vand, oven på din salat eller i din te: At have en citron eller to ved hånden er en nem måde at tilføje dimension til dine hjemmelavede måltider.

Nødder

Thinkstock

Selvom de kan være høje i kalorier, hjælper en håndfuld nødder med at holde dig mæt, og mange giver dig en tiltrængt dosis hjertesunde omega-3'er. Sørg for, at din nøddevane er sund med dette skema over nøddeportionsstørrelser og ernæring.

Proteinpulver

Thinkstock

Hvis du prøver at tabe dig, bør det være lige så vigtigt at få nok protein til at opbygge stærke muskler som den tid, du bruger i fitnesscentret. Tilføjelse af en scoop proteinpulver til smoothies, bagværk og mere hjælper dig med at øge dit proteinindtag for dagen uden at tænke over det. Uanset om du er glutenfri, veganer eller laktoseintolerant, er der proteinpulver til enhver kost.

Quinoa

Thinkstock

En sund kost indeholder mange typer fuldkorn, men det er altid smart at have en pose quinoa i dit skab. Det alsidige korn tilberedes hurtigt til en varm middag, mens rester af quinoa blander sig godt med næsten enhver salat for at holde dig tilfreds under frokosten.

Krydderier

Thinkstock

En velassorteret krydderihylde kan mindske din afhængighed af salt og sukker for at give din mad smag. Tilføj immunforstærkende, blodsukkerregulerende kanel til din kaffe, for eksempel, eller drys en teskefuld anti-inflammatorisk gurkemeje til dine solide middage.

Mere om POPSUGAR Fitness:

10 minutter til strammere abs og en stærkere kerne

Ingen juicer, intet problem! De bedste butikskøbte juicer

10 tips til at hjælpe dig med at tabe de sidste 10 pund

Anmeldelse for