8 sundhedsmæssige fordele ved morgentræning

Indhold

• 1. Du spiser færre unødvendige kalorier.
• 2. Du vil være mere aktiv hele dagen lang.
• 3. Du forbrænder mere fedt.
• 4. Du sænker dit blodtryk.
• 5. Du sover bedre om natten.
• 6. Du vil beskytte dig selv mod diabetes.
• 7. Du opbygger muskler mere effektivt.
• 8. Du vil udnytte de sundhedsmæssige fordele forbundet med træning.
• Anmeldelse for

Det absolut bedste tidspunkt at træne på er altid, når det virker for dig. Når alt kommer til alt, træner vi kl. beats springer det over hver eneste gang, fordi du sov gennem dit vækkeur. Men at starte din dag med en god sved har nogle alvorlige fordele i forhold til at lade den stå efter arbejde. Her er otte fordele ved morgentræning, der bare kan overbevise dig om at begynde at træne først. (Her er endnu flere fordele ved at være morgenmenneske, ifølge videnskaben.)

1. Du spiser færre unødvendige kalorier.

Det er logisk at tro, at forbrænding af 500 kalorier om morgenen kan give bagslag ved at få dig til at tro, at du har et frikort til at kompensere for de tabte kalorier – og lidt til. Men forskere fra Brigham Young University fandt ud af, at træning om morgenen faktisk kan få maden til at virke mindre tiltalende. Til undersøgelsen, offentliggjort i tidsskriftet Medicin og videnskab inden for sport og motion, forskere analyserede kvinders hjerneaktivitet, da de så på billeder af mad og blomster, som tjente som kontrol. Kvinder, der havde trænet i 45 minutter om morgenen, var mindre optaget af de velsmagende billeder end dem, der hoppede over træningen. Desuden indtog morgenmotionisterne ikke mere mad end den anden gruppe i løbet af dagen.

2. Du vil være mere aktiv hele dagen lang.

At komme ind i morgentræningen inspirerer dig også til at fortsætte med at bevæge dig resten af ​​dagen. Bringham Young University-forskerne fandt også i samme undersøgelse, at folk, der træner om morgenen, ender med at være mere aktive generelt.

3. Du forbrænder mere fedt.

At spise morgenmad eller ikke spise morgenmad før træning? Spørgsmålet er blevet argumenteret i sundheds- og fitnesskredse for altid. Og selvom der helt sikkert er fordele ved at fylde op før en træning - det vil holde dig i gang hårdere og længere - i 2013 British Journal of Nutrition undersøgelse viste, at træning på tom mave kan forbrænde så meget som 20 procent mere fedt, end når et måltid spises først.

4. Du sænker dit blodtryk.

I en undersøgelse fra Appalachian State University bad forskere studiedeltagere om at ramme løbebåndene i 30 minutter på tre forskellige tidspunkter af dagen: 07.00, 13.00 og 19.00 Dem, der trænede om morgenen, reducerede deres blodtryk med 10 procent, en dukkert, der fortsatte hele dagen og sænkede endnu mere (til 25 procent) om natten. De fleste hjerteanfald opstår tidligt om morgenen, så forskerne spekulerede på, at motion om morgenen kan tjene som en forebyggende foranstaltning.

5. Du sover bedre om natten.

Bestil nogensinde en 20.00. klasse og føler at din krop var for revved til at falde i søvn bagefter? Du forestiller dig ikke bare forbindelsen. Bedre søvn er en af ​​de mange velstuderede fordele ved morgentræning. National Sleep Foundation siger, at mens aftentræning kan øge kroppens temperatur og stimulere kroppen, hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn, kan træning om morgenen føre til dybere, længere og højere kvalitetssøvn, når du endelig rammer puden 15 eller så timer senere.

6. Du vil beskytte dig selv mod diabetes.

At træne i motionsrummet om morgenen på tom mave har også vist sig at beskytte mod glukoseintolerance og insulinresistens, som er varemærker for type 2 -diabetes, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Physiology. I løbet af den seks uger lange undersøgelse viste deltagere, der trænede uden at spise først, sammenlignet med dem, der spiste kulhydrater før og under træningen, forbedret glukosetolerance og insulinfølsomhed, udover at de ikke tog på i vægt.

7. Du opbygger muskler mere effektivt.

Når du vågner om morgenen, er dine testosteronniveauer på sit højeste, ifølge National Institute for Fitness & Sport. Det gør morgenen til det ideelle tidspunkt at slå dine styrketræningstræninger ud, da din krop er i god muskelopbygningstilstand.

8. Du vil udnytte de sundhedsmæssige fordele forbundet med træning.

En nylig undersøgelse offentliggjort i Sundhedspsykologi fandt ud af, at de mest konsekvente motionister er dem, der gør det til en vane. At vågne tidligt og gå til gymnastiksalen, før resten af ​​verden har brug for noget fra dig, betyder, at du er mere tilbøjelig til at dyrke motion regelmæssigt. Det er meget nemmere at blæse en træning af efter arbejde, f.eks. fordi en ven uventet er i byen, eller fordi der dukker noget op på arbejdet for at afspore dig. Indstilling af en tidlig morgenalarm hjælper dig med at være konsekvent, hvilket betyder, at du får adgang til alle de sundhedsmæssige fordele-herunder øget immunitet, levetid og et bedre humør-der følger med regelmæssig træning.

Anmeldelse for