7 Videnskabsbaserede sundhedsmæssige fordele ved at drikke nok vand

Indhold

• 1. Hjælper med at maksimere fysisk ydeevne
• 2. Påvirker signifikant energiniveauer og hjernefunktion
• 3. Kan hjælpe med at forebygge og behandle hovedpine
• 4. Kan hjælpe med at lindre forstoppelse
• 5. Kan hjælpe med at behandle nyresten
• 6. Hjælper med at forhindre tømmermænd
• 7. Kan hjælpe vægttab
• Bundlinjen

Den menneskelige krop består af omkring 60% vand.

Det anbefales almindeligt, at du drikker otte 8-ounce (237 ml) glas vand om dagen (8 × 8-reglen).

Selvom der er lidt videnskab bag denne specifikke regel, er det vigtigt at være hydreret.

Her er 7 evidensbaserede sundhedsmæssige fordele ved at drikke rigeligt med vand.

1. Hjælper med at maksimere fysisk ydeevne

Hvis du ikke forbliver hydreret, kan din fysiske ydeevne lide.

Dette er især vigtigt under intens træning eller høj varme.

Dehydrering kan have en mærkbar effekt, hvis du mister så lidt som 2% af din krops vandindhold. Det er dog ikke ualmindeligt, at atleter mister så meget som 6-10% af deres vandvægt via sved (,).

Dette kan føre til ændret kropstemperaturkontrol, reduceret motivation og øget træthed. Det kan også få træning til at føles meget sværere, både fysisk og mentalt (3).

Optimal hydrering har vist sig at forhindre dette i at ske, og det kan endda reducere den oxidative stress, der opstår under træning med høj intensitet. Dette er ikke overraskende, når du overvejer, at muskler er omkring 80% vand (,).

Hvis du træner intenst og har tendens til at svede, kan det forblive hydreret at hjælpe dig med at yde dit absolut bedste.

At miste så lidt som 2% af din krops vandindhold kan forringe din fysiske ydeevne betydeligt.

2. Påvirker signifikant energiniveauer og hjernefunktion

Din hjerne er stærkt påvirket af din hydratiseringsstatus.

Undersøgelser viser, at selv mild dehydrering, såsom tab af 1-3% af kropsvægten, kan forringe mange aspekter af hjernens funktion.

I en undersøgelse af unge kvinder fandt forskere, at væsketab på 1,4% efter træning forringede både humør og koncentration. Det øgede også hyppigheden af ​​hovedpine ().

Mange medlemmer af det samme forskergruppe gennemførte en lignende undersøgelse hos unge mænd. De fandt ud af, at væsketab på 1,6% var skadeligt for arbejdshukommelsen og øgede følelser af angst og træthed (7).

Et væsketab på 1-3% svarer til ca. 1,5–4,5 pund (0,5-2 kg) kropsvægtstab for en person, der vejer 150 pund (68 kg). Dette kan let ske gennem normale daglige aktiviteter, endsige under træning eller høj varme.

Mange andre undersøgelser med forsøgspersoner lige fra børn til ældre voksne har vist, at mild dehydrering kan forringe humør, hukommelse og hjernens ydeevne (8,, 10,, 12, 13).

Mild dehydrering (væsketab på 1-3%) kan forringe energiniveauet, forringe humør og føre til store reduktioner i hukommelsen og hjernens ydeevne.

3. Kan hjælpe med at forebygge og behandle hovedpine

Dehydrering kan udløse hovedpine og migræne hos nogle individer (,).

Forskning har vist, at hovedpine er et af de mest almindelige symptomer på dehydrering. For eksempel fandt en undersøgelse hos 393 personer, at 40% af deltagerne oplevede hovedpine som et resultat af dehydrering ().

Hvad mere er, nogle undersøgelser har vist, at drikkevand kan hjælpe med at lindre hovedpine hos dem, der oplever hyppig hovedpine.

En undersøgelse hos 102 mænd fandt ud af, at at drikke yderligere 50,7 ounce (1,5 liter) vand om dagen resulterede i signifikante forbedringer af den migrænespecifikke livskvalitet, et scoringssystem for migrænesymptomer (16).

Plus rapporterede 47% af mændene, der drak mere vand, hovedpineforbedring, mens kun 25% af mændene i kontrolgruppen rapporterede denne effekt (16).

Imidlertid er ikke alle undersøgelser enige, og forskere har konkluderet, at på grund af manglen på studier af høj kvalitet er der behov for mere forskning for at bekræfte, hvordan øget hydrering kan hjælpe med at forbedre hovedpine symptomer og nedsætte hovedpinefrekvens ().

Drikkevand kan hjælpe med at reducere hovedpine og hovedpine symptomer. Imidlertid er der behov for mere forskning af høj kvalitet for at bekræfte denne potentielle fordel.

4. Kan hjælpe med at lindre forstoppelse

Forstoppelse er et almindeligt problem, der er kendetegnet ved sjældne afføring og vanskeligheder med afføring.

Det anbefales ofte at øge væskeindtag som en del af behandlingsprotokollen, og der er nogle beviser for at bakke dette op.

Lavt vandforbrug ser ud til at være en risikofaktor for forstoppelse hos både yngre og ældre individer (,).

Øget hydrering kan hjælpe med at mindske forstoppelse.

Mineralvand kan være en særlig fordelagtig drik for dem med forstoppelse.

Undersøgelser har vist, at mineralvand, der er rig på magnesium og natrium, forbedrer afføringsfrekvensen og konsistensen hos mennesker med forstoppelse (, 21).

At drikke rigeligt med vand kan hjælpe med at forhindre og lindre forstoppelse, især hos mennesker, der generelt ikke drikker nok vand.

5. Kan hjælpe med at behandle nyresten

Urinsten er smertefulde klumper af mineralsk krystal, der dannes i urinvejene.

Den mest almindelige form er nyresten, som dannes i nyrerne.

Der er begrænset bevis for, at vandindtag kan hjælpe med at forhindre gentagelse hos mennesker, der tidligere har fået nyresten (22, 23).

Højere væskeindtag øger mængden af ​​urin, der passerer gennem nyrerne. Dette fortynder koncentrationen af ​​mineraler, så de er mindre tilbøjelige til at krystallisere og danne klumper.

Vand kan også hjælpe med at forhindre den oprindelige dannelse af sten, men undersøgelser er nødvendige for at bekræfte dette.

Øget vandindtag ser ud til at mindske risikoen for dannelse af nyresten.

6. Hjælper med at forhindre tømmermænd

En tømmermænd henviser til de ubehagelige symptomer, der opstår efter at have drukket alkohol.

Alkohol er et vanddrivende middel, så det får dig til at miste mere vand, end du indtager. Dette kan føre til dehydrering (24,,).

Selvom dehydrering ikke er hovedårsagen til tømmermænd, kan det forårsage symptomer som tørst, træthed, hovedpine og mundtørhed.

Gode ​​måder at reducere tømmermænd på er at drikke et glas vand mellem drinks og have mindst et stort glas vand inden du går i seng.

Tømmermænd er delvist forårsaget af dehydrering, og drikkevand kan hjælpe med at reducere nogle af de vigtigste symptomer på tømmermænd.

7. Kan hjælpe vægttab

At drikke rigeligt med vand kan hjælpe dig med at tabe dig.

Dette skyldes, at vand kan øge mætheden og øge din stofskifte.

Nogle beviser tyder på, at øget vandindtag kan fremme vægttab ved lidt at øge dit stofskifte, hvilket kan øge antallet af kalorier, du forbrænder dagligt.

En 2013-undersøgelse med 50 unge kvinder med overvægt viste, at drikke yderligere 16,9 ounces (500 ml) vand 3 gange om dagen før måltider i 8 uger førte til signifikante reduktioner i kropsvægt og kropsfedt sammenlignet med deres målinger før undersøgelsen () .

Timingen er også vigtig. Drikkevand en halv time før måltiderne er den mest effektive. Det kan få dig til at føle dig mere mæt, så du spiser færre kalorier (, 29).

I en undersøgelse tabte diæter, der drak 16,9 ounce (0,5 liter) vand før måltider, 44% mere vægt i en periode på 12 uger end diætister, der ikke drak vand før måltiderne ().

Bundlinjen

Selv mild dehydrering kan påvirke dig mentalt og fysisk.

Sørg for at få nok vand hver dag, uanset om dit personlige mål er 64 ounce (1,9 liter) eller en anden mængde. Det er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit generelle helbred.