5 tip til forbedring af gymnastiksalen

Indhold

• 5 tip til bedre resultater i gymnastiksalen
• 1. Vær opmærksom på mad
• 2. Bliv hydreret
• 3. Skift træningsrutinen
• 4. Forøg belastningen gradvist
• 5. Undgå at træne den samme muskelgruppe på hinanden følgende dage

For at forbedre resultaterne af gymnastiksalen, hvad enten målet er at tabe sig eller få muskler, er det vigtigt at være motiveret til at nå målet og forstå, at processen er langsom og gradvis. Derudover er det vigtigt at være opmærksom på mad, være hydreret og ikke gå glip af træning, ud over at gøre det med intensitet eller i henhold til instruktørens vejledning.

Træning i gymnastiksalen kan være ret krævende, så det er meget vigtigt at sikre, at du har alle de energikilder, der er nødvendige for at udføre træningen indtil slutningen, hvilket sikrer et godt opsving. Derudover er det vigtigt at ændre træningsrutinen regelmæssigt og undgå at træne den samme muskelgruppe på hinanden følgende dage.

5 tip til bedre resultater i gymnastiksalen

Nogle enkle tip, der hjælper med at forbedre træningsresultaterne og lettere nå målene er:

1. Vær opmærksom på mad

Ernæring før og efter træning er ikke vigtig for muskelforøgelse og masse og for vægttab, da den giver den nødvendige energi til at udføre fysisk træning og fremme lettere muskelgendannelse ud over at fremme magert masseforøgelse.

Anbefalingen er derfor, at diæten før træning er sammensat af kulhydratkilder, så den nødvendige energi tilvejebringes til at udføre træningen, mens diæt efter træning skal indeholde fødevarer, der er rige på protein for at favorisere processen med muskelgendannelse, i ud over at stimulere muskelgevinst. Kend fødevarer for at få muskelmasse.

Det er vigtigt, at dietten er angivet af en ernæringsekspert, så fødevarerne og deres mængder anbefales i henhold til personens mål. På denne måde er det muligt at nå målene lettere og forbedre resultaterne i gymnastiksalen. Her er nogle muligheder for hvad du skal spise før og efter din træning.

2. Bliv hydreret

Hydrering er afgørende for at holde kroppen i funktion og stimulere udseendet af resultater. Det anbefales, at personen drikker vand under og efter træning for at hydrere kroppen, genvinde den mængde vand, der er gået tabt under træning og øger muskeludholdenhed, undgår skader, såsom kontrakturer eller muskelbrud.

Derudover kan det i tilfælde af meget intense træning eller udføres udendørs i et meget varmt miljø være interessant at drikke en isoton drik til hurtigere at erstatte mineraler, der er gået tabt under fysisk aktivitet. En energidrik lavet med honning og citron er også en mulighed for at opretholde energi under træning. Sådan forberedes du ved at se følgende video:

3. Skift træningsrutinen

Det er vigtigt, at træningen ændres efter et par uger i henhold til personens udvikling og med instruktørens vejledning for at forhindre musklen i at tilpasse sig den stimulus, som den udsendes for, hvilket forstyrrer resultaterne. Når man ændrer træningsrutinen, er det således muligt at stimulere musklerne og fremme større energiforbrug og stimulere muskelfibrene for at favorisere gevinsten af ​​muskelmasse.

4. Forøg belastningen gradvist

Den gradvise stigning i belastningen, der bruges i øvelserne, skal ske under vejledning af instruktøren og har til formål at undgå muskeltilpasning. Når belastningen øges, er det muligt at få musklerne til at bruge mere energi på at udføre øvelsen og fremme dens vækst.

5. Undgå at træne den samme muskelgruppe på hinanden følgende dage

Det er vigtigt at hvile dine muskler for at opnå det ønskede resultat. Således, hvis dagens træning var for de øvre lemmer, anbefales det, at træningen den følgende dag er for de nedre lemmer, da det på denne måde er muligt at få musklerne til at komme sig og undgå skader og overbelastning.